Bezplatný Biohack: Ako mať 3x silnejšiu imunitu bez námahy?

Myslíte si, že vaša imunita stojí a padá s tým, koľko vitamínov prijímate, ako intenzívne cvičíte alebo ako dobre zvládate stres? Nový výskum naznačuje, že sa možno zameriavate na nesprávne veci.

Ukázalo sa, že jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predchádzať chorobám, ako je napríklad prechladnutie, je zabezpečiť si dostatok kvalitného spánku.

Možno sa vám zdá, že čítanie o štúdiách vás uspáva, ale táto konkrétna štúdia stojí za pozornosť. Ukazuje totiž, ako veľmi vás dokáže kvalitný odpočinok ochrániť, aj keď ste priamo vystavení vírusom. A tiež vysvetľuje, prečo niekedy nezáleží len na tom, ako dlho spíte, ale aj na tom , ako dobre spíte.

Experiment: Spánok vs. vírus

Vedci uskutočnili fascinujúci (a pre účastníkov možno trochu nepríjemný) experiment. Dva týždne sledovali spánkové návyky 153 zdravých dospelých ľudí a potom ich v kontrolovaných podmienkach vystavili vírusu bežného prechladnutia.

Výsledky boli nekompromisné:

• Ľudia, ktorí spali v priemere menej ako 7 hodín, mali takmer trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že ochorejú, v porovnaní s tými, ktorí spali 8 hodín a viac.
• Tento výsledok platil aj po zohľadnení veku, stresu, cvičenia, konzumácie alkoholu a BMI.

Kvalita je dôležitejšia ako kvantita

Najzaujímavejšie zistenie sa však netýkalo dĺžky spánku, ale jeho účinnosti.

Výskumníci zistili, že u ľudí s nízkou efektivitou spánku - teda u tých, ktorí sa v noci prehadzovali, zaspávali neskoro alebo strávili menej času hlbokým, regeneračným spánkom - bola až 5,5-krát vyššia pravdepodobnosť výskytu príznakov ochorenia.

Prečo je to tak? Vedci sa domnievajú, že spánok posilňuje imunitný systém tým, že podporuje tvorbu a uvoľňovanie cytokínov. Ide o proteíny, ktoré pomáhajú telu bojovať s vírusmi a zvyšujú protilátkovú odpoveď. Keď je spánok skrátený alebo prerušený, imunitná obrana nemá čas na úplný "reštart", čo uľahčuje útok patogénov.

Ako si zlepšiť spánok (a imunitu)

Ak spíte menej ako 7 hodín, nesnažte sa to dobehnúť po častiach. Skúste každú noc pridať len 15 až 30 minút.

Základné pravidlá pre lepší spánok "imunity":

1. Dôsledný čas spánku: choďte spať v rovnakom čase.
2. Tma: Hodinu pred spaním stlmte svetlá.
3. Chlad: Udržujte v spálni chlad a ticho.

Technológie na pomoc: Teplota je kľúčová.

V texte od spoločnosti Arnold sa uvádza, že ak máte problémy s rýchlym zaspávaním, riešením môže byť technológia regulujúca teplotu, ako napríklad matrac Eight Sleep Pod. Tá automaticky upravuje teplotu počas celej noci tak, aby vás udržala v ideálnej spánkovej zóne.

Štúdie ukazujú, že správna termoregulácia vám pomôže zaspať o 44 % rýchlejšie a získať až hodinu kvalitného spánku navyše. A táto hodina môže byť rozdielom medzi tým, či zostanete zdraví, alebo pôjdete spať s horúčkou počas chrípkového obdobia.

Záver? Zobuďte sa oddýchnutí a pripravení na všetko, čo si pre vás toto ročné obdobie pripraví. Pretože pokiaľ ide o silu imunity, najlepším doplnkom stravy môže byť vaša posteľ.

Zdroj: arnoldspumpclub.com