Biohack zdarma: Jak mít 3x silnější imunitu bez námahy?

Myslíte si, že vaše obranyschopnost stojí a padá s tím, kolik vitamínů spolknete, jak tvrdě cvičíte nebo jak dobře zvládáte stres? Nový výzkum naznačuje, že se možná soustředíte na nesprávné věci.

Ukazuje se, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet nemocem – jako je třeba běžné nachlazení – je zajistit si dostatek kvalitního spánku.

Možná vás čtení o studiích uspává, ale tato konkrétní stojí za pozornost. Ukazuje totiž, jak moc vás může dobrý odpočinek ochránit, i když jste přímo vystaveni virům. A také vysvětluje, proč někdy nezáleží jen na tom, jak dlouho spíte, ale jak dobře.

Experiment: Spánek vs. Virus

Vědci provedli fascinující (a pro účastníky možná trochu nepříjemný) experiment. Monitorovali spánkové návyky 153 zdravých dospělých po dobu dvou týdnů a poté je v kontrolovaných podmínkách vystavili viru běžného nachlazení.

Výsledky byly nekompromisní:

• Lidé, kteří spali v průměru méně než 7 hodin, měli téměř 3x vyšší pravděpodobnost, že onemocní, ve srovnání s těmi, kteří spali 8 a více hodin.
• Tento výsledek platil i po zohlednění věku, stresu, cvičení, konzumace alkoholu a BMI.

Kvalita je důležitější než kvantita

To nejzajímavější zjištění se však netýkalo délky spánku, ale jeho efektivity.

Vědci zjistili, že lidé se špatnou efektivitou spánku – tedy ti, kteří se v noci převalovali, dlouho usínali nebo strávili méně času v hlubokém, regeneračním spánku – měli až 5,5x vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvinou příznaky nemoci.

Proč to tak je? Výzkumníci se domnívají, že spánek posiluje imunitní systém tím, že podporuje produkci a uvolňování cytokinů. To jsou proteiny, které pomáhají tělu bojovat s viry a posilují reakci protilátek. Když spánek zkrátíte nebo narušíte, vaše imunitní obrana se nestihne plně "restartovat", což patogenům usnadňuje útok.

Jak upgradovat svůj spánek (a imunitu)

Pokud spíte méně než 7 hodin, nesnažte se to dohnat nárazově. Zkuste přidat jen 15 až 30 minut každou noc.

Základní pravidla pro lepší "imunitní" spánek:

1. Konzistentní večerka: Choďte spát ve stejnou dobu.
2. Tma: Ztlumte světla hodinu před spaním.
3. Chlad: Udržujte ložnici chladnou a tichou.

Technologie na pomoc: Teplota je klíč

Text od Arnolda zmiňuje, že pokud máte problém rychle usnout, může být řešením technologie regulující teplotu, jako je matrace Eight Sleep Pod. Ta automaticky upravuje teplotu během noci, aby vás udržela v ideální spánkové zóně.

Studie ukazují, že správná termoregulace vám může pomoci usnout o 44 % rychleji a získat až hodinu kvalitního spánku navíc. A právě ta hodina může být v chřipkové sezóně rozdílem mezi tím, zda zůstanete zdraví, nebo ulehnete s horečkou.

Závěr? Probuďte se odpočatí a připravení na vše, co vám sezóna přichystá. Protože pokud jde o sílu imunity, tím nejlepším doplňkem stravy může být vaše postel.

Zdroj: arnoldspumpclub.com