Kostenloser Biohack: Wie man ohne Anstrengung eine 3x stärkere Immunität erhält?

Glauben Sie, dass Ihre Immunität davon abhängt, wie viele Vitamine Sie zu sich nehmen, wie hart Sie trainieren oder wie gut Sie mit Stress umgehen? Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie sich möglicherweise auf die falschen Dinge konzentrieren.

Es hat sich herausgestellt, dass eine der wirksamsten Methoden zur Vorbeugung von Krankheiten - wie z. B. einer Erkältung - darin besteht, für ausreichend guten Schlaf zu sorgen.

Vielleicht schläfern Sie ein, wenn Sie über Studien lesen, aber diese spezielle Studie ist es wert, dass Sie sich mit ihr beschäftigen. Denn sie zeigt, wie sehr gute Erholung Sie schützen kann, selbst wenn Sie direkt mit Viren konfrontiert sind. Und sie erklärt auch, warum es manchmal nicht nur darauf ankommt , wie lange man schläft, sondern wie gut man schläft.

Experiment: Schlaf vs. Virus

Forscher führten ein faszinierendes (und für die Teilnehmer vielleicht etwas unbequemes) Experiment durch. Sie überwachten zwei Wochen lang die Schlafgewohnheiten von 153 gesunden Erwachsenen und setzten sie dann unter kontrollierten Bedingungen einem Erkältungsvirus aus.

Die Ergebnisse waren kompromisslos:

• Personen, die im Durchschnitt weniger als 7 Stunden schliefen, hatten ein fast dreimal so hohes Risiko, krank zu werden, wie diejenigen, die 8 Stunden oder mehr schliefen.
• Dieses Ergebnis blieb auch nach Kontrolle von Alter, Stress, Bewegung, Alkoholkonsum und BMI bestehen.

Qualität ist wichtiger als Quantität

Das interessanteste Ergebnis betraf jedoch nicht die Länge des Schlafs, sondern seine Effizienz.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit schlechter Schlafeffizienz - d. h. diejenigen, die sich nachts hin und her wälzten, lange schliefen oder weniger Zeit in tiefem, erholsamem Schlaf verbrachten - ein bis zu 5,5-mal höheres Risiko hatten, Krankheitssymptome zu entwickeln.

Warum ist das so? Forscher glauben, dass der Schlaf das Immunsystem stärkt, indem er die Produktion und Freisetzung von Zytokinen fördert. Dabei handelt es sich um Proteine, die dem Körper helfen, Viren zu bekämpfen und die Antikörperreaktion zu verstärken. Wenn der Schlaf zu kurz ist oder unterbrochen wird, hat die Immunabwehr keine Zeit, sich vollständig zu regenerieren, so dass es für Krankheitserreger leichter wird, sie anzugreifen.

Wie Sie Ihren Schlaf (und Ihre Immunität) verbessern können

Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, versuchen Sie nicht, dies in Schüben nachzuholen. Versuchen Sie, jede Nacht nur 15 bis 30 Minuten mehr zu schlafen.

Grundregeln für einen besseren "Immunitäts"-Schlaf:

1. Konstante Schlafenszeit: Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett.
2. Dunkelheit: Dimmen Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen.
3. Kühl: Halten Sie das Schlafzimmer kühl und ruhig.

Technologie als Hilfe: Die Temperatur ist der Schlüssel

In einem Text von Arnold heißt es, dass, wenn Sie Probleme haben, schnell einzuschlafen, eine temperaturregulierende Technologie wie die Eight Sleep Pod-Matratze die Lösung sein kann. Diese passt die Temperatur während der Nacht automatisch an, um Sie in Ihrer idealen Schlafzone zu halten.

Studien haben gezeigt, dass eine korrekte Wärmeregulierung dazu beitragen kann, dass Sie 44 % schneller einschlafen und bis zu einer Stunde mehr Schlafqualität erhalten. Und diese Stunde kann den Unterschied ausmachen, ob man gesund bleibt oder in der Grippesaison mit Fieber ins Bett geht.

Fazit? Wachen Sie ausgeruht auf und sind Sie bereit für alles, was die Saison für Sie bereithält. Denn wenn es um die Kraft der Immunität geht, ist das beste Nahrungsergänzungsmittel vielleicht Ihr Bett.

Quelle: arnoldspumpclub.com