Darmowy Biohack: Jak mieć 3x silniejszą odporność bez wysiłku?

Czy uważasz, że Twoja odporność zależy od tego, ile witamin spożywasz, jak ciężko ćwiczysz lub jak dobrze radzisz sobie ze stresem? Nowe badania sugerują, że możesz skupiać się na niewłaściwych rzeczach.

Okazuje się, że jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom - takim jak przeziębienie - jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu.

Czytanie o badaniach może być usypiające, ale na to konkretne warto zwrócić uwagę. Pokazuje ono bowiem, jak bardzo dobry odpoczynek może nas chronić, nawet gdy jesteśmy bezpośrednio narażeni na działanie wirusów. Wyjaśnia również, dlaczego czasami nie liczy się tylko to, jak długo śpisz, ale jak dobrze śpisz.

Eksperyment: sen kontra wirus

Naukowcy przeprowadzili fascynujący (i być może nieco niewygodny dla uczestników) eksperyment. Monitorowali oni nawyki snu 153 zdrowych osób dorosłych przez dwa tygodnie, a następnie wystawili ich na działanie wirusa przeziębienia w kontrolowanych warunkach.

Wyniki były bezkompromisowe:

• Osoby, które spały średnio mniej niż 7 godzin, były prawie 3 razy bardziej narażone na zachorowanie w porównaniu z osobami, które spały 8 godzin lub więcej.
• Wynik ten utrzymywał się nawet po uwzględnieniu wieku, stresu, ćwiczeń fizycznych, spożycia alkoholu i BMI.

Jakość jest ważniejsza niż ilość

Najciekawsze odkrycie nie dotyczyło jednak długości snu, ale jego wydajności.

Naukowcy odkryli, że osoby z niską wydajnością snu - to znaczy te, które rzucały i obracały się w nocy, zasypiały późno lub spędzały mniej czasu w głębokim, regenerującym śnie - były do 5,5 razy bardziej narażone na wystąpienie objawów choroby.

Dlaczego tak się dzieje? Naukowcy uważają, że sen wzmacnia układ odpornościowy poprzez zachęcanie do produkcji i uwalniania cytokin. Są to białka, które pomagają organizmowi zwalczać wirusy i wzmacniają odpowiedź przeciwciał. Kiedy sen jest krótki lub zakłócony, układ odpornościowy nie ma czasu na pełne "ponowne uruchomienie", co ułatwia atak patogenom.

Jak poprawić jakość snu (i odporność)

Jeśli śpisz mniej niż 7 godzin, nie próbuj nadrabiać tego w zrywach. Spróbuj dodać tylko 15 do 30 minut każdej nocy.

Podstawowe zasady lepszego snu "odpornościowego":

1. Stała pora snu: kładź się spać o tej samej porze.
2. Ciemność: Przyciemnij światła na godzinę przed snem.
3. Chłód: utrzymuj sypialnię w chłodzie i ciszy.

Pomocna technologia: Temperatura jest kluczowa

Tekst od Arnold wspomina, że jeśli masz problemy z szybkim zasypianiem, rozwiązaniem może być technologia regulacji temperatury, taka jak materac Eight Sleep Pod. Automatycznie dostosowuje ona temperaturę przez całą noc, aby utrzymać Cię w idealnej strefie snu.

Badania pokazują, że odpowiednia termoregulacja może pomóc zasnąć o 44% szybciej i uzyskać do godziny więcej wysokiej jakości snu. A ta godzina może być różnicą między pozostaniem zdrowym a pójściem spać z gorączką w sezonie grypowym.

Wniosek? Obudź się wypoczęty i gotowy na wszystko, co przyniesie sezon. Ponieważ jeśli chodzi o siłę odporności, najlepszym suplementem diety może być twoje łóżko.

Źródło: arnoldspumpclub.com