Ako udržať cholesterol pod kontrolou a predchádzať zdravotným komplikáciám

Čo je cholesterol a prečo je dôležitý?

Cholesterol je tuková látka, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe bunkových membrán, hormónov a vitamínu D. Cholesterol v tele pochádza z dvoch zdrojov: z pečene, ktorá ho produkuje prirodzene, a z potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky. Hoci je cholesterol pre telo dôležitý, jeho nadbytok môže byť škodlivý.

Typy cholesterolu: LDL, HDL a triglyceridy

Existujú dva hlavné typy cholesterolu, ktoré sa merajú v krvných testoch:

• LDL (lipoproteín s nízkou hustotou): často sa označuje ako "zlý" cholesterol, pretože jeho vysoké hladiny môžu viesť k usadzovaniu cholesterolu v cievach. To môže spôsobiť ich zúženie alebo dokonca zablokovanie, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
• HDL (lipoproteín s vysokou hustotou): Známy ako "dobrý" cholesterol, pretože pomáha odstraňovať LDL cholesterol z krvného obehu a transportovať ho späť do pečene, kde sa rozkladá a vylučuje z tela.

Okrem týchto dvoch typov cholesterolu sa merajú aj triglyceridy, čo sú tuky nachádzajúce sa v krvi. Vysoká hladina triglyceridov môže tiež zvyšovať riziko srdcových ochorení.

Pozrite si video:

Tu je päť rýchlych tipov, ako účinne bojovať s vysokou hladinou cholesterolu:

1. Zamerajte sa na stravu: Obmedzte nasýtené tuky a trans-tuky, pridajte viac vlákniny a zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby a orechy.
2. Pravidelne cvičte: Cvičenie aspoň 30 minút denne môže zvýšiť dobrý HDL cholesterol a znížiť zlý LDL cholesterol.
3. Schudnite: Ak máte nadváhu, zníženie hmotnosti aj o niekoľko kilogramov môže výrazne zlepšiť hladinu cholesterolu.
4. Prestaňte fajčiť: Prestaňte fajčiť: Zlepšuje sa hladina HDL cholesterolu a znižuje sa riziko srdcových ochorení.
5. Obmedzte alkohol: Alkohol pite s mierou, pretože nadmerná konzumácia môže zvýšiť hladinu triglyceridov.