Wie man den Cholesterinspiegel unter Kontrolle hält und gesundheitlichen Komplikationen vorbeugt

Was ist Cholesterin und warum ist es wichtig?

Cholesterin ist ein Fettstoff, der für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Zellmembranen, Hormonen und Vitamin D. Das Cholesterin im Körper stammt aus zwei Quellen: aus der Leber, die es selbst produziert, und aus Lebensmitteln, die gesättigte Fette und Transfette enthalten. Obwohl Cholesterin für den Körper wichtig ist, kann ein Überschuss an Cholesterin schädlich sein.

Arten von Cholesterin: LDL, HDL und Triglyceride

Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin, die bei Blutuntersuchungen gemessen werden:

• LDL (Low-Density-Lipoprotein): wird oft als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet, weil hohe Werte zu Cholesterinablagerungen in den Blutgefäßen führen können. Dies kann dazu führen, dass sich die Gefäße verengen oder sogar verstopfen, wodurch sich das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht.
• HDL (High-Density-Lipoprotein): Wird als "gutes" Cholesterin bezeichnet, weil es dazu beiträgt, LDL-Cholesterin aus dem Blutkreislauf zu entfernen und es zurück zur Leber zu transportieren, wo es abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird.

Zusätzlich zu diesen beiden Cholesterinarten werden auch die Triglyceride, d. h. die im Blut befindlichen Fette, gemessen. Hohe Triglyceridwerte können auch das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.

Sehen Sie sich das Video an:

Hier sind fünf schnelle Tipps, wie Sie einen hohen Cholesterinspiegel wirksam bekämpfen können:

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Begrenzen Sie gesättigte Fette und Transfette, nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich und fügen Sie Lebensmittel hinzu, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch und Nüsse.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport: Mindestens 30 Minuten Sport pro Tag können das gute HDL-Cholesterin erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin senken.
3. Abnehmen: Wenn Sie übergewichtig sind, können schon ein paar Kilo weniger Ihren Cholesterinspiegel deutlich verbessern.
4. Mit dem Rauchen aufhören: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich der HDL-Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen sinkt.
5. Alkohol einschränken: Trinken Sie Alkohol nur in Maßen, da übermäßiger Konsum den Triglyceridspiegel erhöhen kann.