Zlepšite svoj zdravý životný štýl pomocou deviatich adaptogénov!

Prírodná medicína (najmä čínska a ajurvédska) sa už mnoho rokov spolieha na liečivé účinky bylín a potravín. Dobrým príkladom sú adaptogénne byliny alebo "adaptogény". Jedným z hlavných prínosov adaptogénov je ich vplyv na hladinu stresu a ich schopnosť pomôcť telu prispôsobiť sa novým podmienkam. Ako pravdepodobne viete, ľudské telo je uspôsobené na uvoľňovanie hormónu kortizolu v reakcii na stres, ale zvýšená hladina kortizolu počas dlhého obdobia a chronický stres môžu ovplyvniť každý fyziologický systém v tele vrátane štítnej žľazy a nadobličiek.

Pravdepodobne nemusíme dlho diskutovať o tom, že stres nie je dobrý ani pre duševnú, ani pre fyzickú stránku nášho tela. V súvislosti so stresom sa často spomína kortizol. V skutočnosti je kortizol známy aj ako stresový hormón. Regulácia tohto hormónu a jeho pôsobenie zabezpečuje, aby sa v tele neustále udržiavala homeostáza, teda harmónia vnútorného prostredia, ktorá je taká potrebná pre normálne fungovanie telesných systémov. Ak je kortizol nesprávne nastavený, zvýši sa krvný tlak, zníži sa funkcia imunitného systému a zvýši sa hladina cukru v krvi, aby telo malo dostatok energie na boj so stresormi. V normálnych situáciách naše telo reaguje na stresor a po jeho odznení sa hladina kortizolu vráti na harmonickú úroveň.

U ľudí, ktorí sú denne alebo nadmerne stresovaní, však môže nastať stav tzv. permanentného stresu, ktorý má veľmi negatívny vplyv na celkové zdravie - zlá funkcia čriev, pretože kortizol stimuluje tvorbu žalúdočných štiav, čo vedie k prekysleniu žalúdka, problémy s nadobličkami, sme náchylnejší na choroby v dôsledku oslabenia imunitného systému, dochádza k trvalému zvýšeniu krvného tlaku, urýchleniu procesu starnutia a mnoho ďalšieho.

Medzi ľudí, ktorí sú často nadmerne stresovaní, patria najčastejšie mladí rodičia, vysokoškolskí študenti, zdravotné sestry a lekári, príbuzní a členovia pacientov vyžadujúcich neustálu starostlivosť a ľudia vykonávajúci náročné zamestnanie. Dlhodobý chronický stres vedie k únave nadobličiek a k ešte nebezpečnejším problémom, ak sa nelieči. Hoci sa väčšina vedcov a lekárov zhoduje, že prístup k znižovaniu chronického stresu je multifaktorový, čoraz viac ľudí siaha po prírodných doplnkoch a bylinkách - a práve tu prichádzajú na rad adaptogény.

Teoretické okienko - čo sú to adaptogény?

Najprv si vysvetlíme pojem fytoterapia. Fytoterapia označuje využívanie rastlín pre ich liečivé schopnosti ako doplnok alebo náhradu tradičnej liečby. Adaptogény sú potom úplne jedinečnou triedou liečivých rastlín: pomáhajú vyrovnávať, obnovovať a chrániť organizmus. Termín adaptogénne byliny alebo látky prvýkrát zaznamenal v roku 1947 ruský vedec N. Lazarev, ktorý ho použil na označenie ich nešpecifického účinku, ktorý zvyšuje odolnosť organizmu voči stresu. Adaptogény "redefinovali" ďalší dvaja ruskí vedci v roku 1958 - adaptogény podľa nich musia byť neškodné a spôsobovať minimálne negatívne komplikácie fyziologických funkcií organizmu, musia mať nešpecifický účinok a zvyčajne majú normalizačný účinok bez ohľadu na smer patologického stavu. Uvedený účinok sa pozoroval vo viacerých štúdiách na zvieratách a zistilo sa, že rôzne adaptogény majú schopnosť vyvolať túto všeobecne zvýšenú toleranciu voči stresu.

Keď čelíme stresoru, či už fyzickému alebo psychickému, naše telo prechádza tzv. všeobecným adaptačným syndrómom (GAS). GAS je trojfázová reakcia: poplach, adaptácia a vyčerpanie. Adaptogény nám pomáhajú zostať vo fáze odolnosti (adaptácie) dlhšie, a to prostredníctvom stimulačného účinku, ktorý odďaľuje vyčerpanie. Namiesto toho, aby sme sa uprostred stresujúceho momentu, úlohy alebo udalosti zrútili, adaptogény nám môžu pomôcť vyrovnať hladiny hormónov a môžu zvýšiť našu odolnosť voči stresu, takže by sme ho mali vydržať dlhšie.

Adaptogény teda pomáhajú zmierniť stres tým, že regulujú množstvo stresových hormónov uvoľňovaných počas náročných stresových reakcií. Chronický stres vyčerpáva náš organizmus v dôsledku neustáleho uvoľňovania hormónov CRH, ACTH a kortizolu. Adaptogény pomáhajú zvyšovať odolnosť voči stresu tým, že blokujú uvoľňovanie CRH a ACTH. Takže to vlastne znamená, že adaptogény pomáhajú znižovať potrebu ľudského tela produkovať stresové hormóny v reakcii na stres. To je veľmi pozitívne, pretože to zabraňuje poslednému stavu adrenálneho syndrómu, vyčerpaniu nadobličiek alebo iným negatívnym dôsledkom spojeným s dlhodobým pôsobením stresu, ako sú hormonálna nerovnováha, strata libida alebo problémy so štítnou žľazou a nadobličkami, depresie, strata chuti do života a strata energie.

Existuje mnoho rastlín, ktorým sa pripisujú tieto takmer zázračné účinky, ale dnes sa pozrieme len na niektoré, pri ktorých boli účinky skutočne potvrdené viacerými štúdiami.

Ženšen (panax ginseng)

Ženšen je považovaný za jeden z najsilnejších adaptogénov vôbec. Ukázalo sa, že ženšen pravý (Panax ginseng) úspešne zvyšuje subjektívny pokoj a niektoré aspekty výkonnosti pamäte u zdravých mladých dospelých ľudí. Štúdie sa prikláňajú k záveru, že Panax ginseng má významné antistresové vlastnosti a môže sa používať na liečbu rôznych porúch vyvolaných stresom, ako sú depresie a iné psychické poruchy. Zaujímavé je, že viaceré štúdie so ženšenom Panax zistili, že priamo nemení hladinu kortizolu, aspoň nie krátkodobo, ale ovplyvňuje rôzne iné systémy reakcie na stres, napríklad blokuje pôsobenie ACTH v nadobličkách (hormón, ktorý stimuluje produkciu glukokortikoidných steroidných hormónov).

Tento kvet červeného ženšenu má aj antioxidačné účinky, zistilo sa, že zlepšuje náladu a duševnú výkonnosť, môže pomáhať regulovať hladinu cukru v krvi nalačno a dokonca môže pomôcť novo diagnostikovaným pacientom s cukrovkou schudnúť.

Bazalka posvätná

Bazalka posvätná, nazývaná aj tulsi , je známa najmä v Indii, kde ju miestna medicína už mnoho rokov používa ako účinný doplnok proti starnutiu. Blahodarné účinky posvätnej bazalky sú už dlho neoddeliteľnou súčasťou ajurvédskej medicíny pri liečbe mnohých zdravotných ťažkostí, ako sú infekcie, kožné ochorenia, poruchy pečene, prechladnutie a kašeľ, malária a horúčka, a používa sa aj ako protijed proti uštipnutiu hadom a škorpiónom.

V posledných rokoch vedci z celého sveta skúmali vplyv posvätnej bazalky na organizmus. Konkrétne sa uskutočnilo niekoľko štúdií na myšiach a potkanoch s cieľom pozorovať jej antistresovú aktivitu. Nájdeme však aj štúdie na ľuďoch, napríklad tá z roku 2015 testovala prínosy zvýšenia kognitívnych funkcií, ktoré sa bazalke svätej pripisujú, a zistila, že sa výrazne zlepšil reakčný čas pokusných osôb, ako aj znížil počet chybných rozhodnutí.

Jedným z dôvodov, prečo môže byť bazalka posvätná účinná pri zlepšovaní reakcií na stres, je prítomnosť troch fytochemických zlúčenín. Prvé dve, ocimumosidy A a B, boli definované ako antistresové zlúčeniny a môžu znižovať hladinu kortikosterónu v krvi (ďalší stresový hormón) a vytvárať pozitívne zmeny v neurotransmiterovom systéme v mozgu. Tretia, 4-allyl-l-O-beta-D-glukopyronozil-2-hydroxybenzén, je podľa výsledkov laboratórnych testov tiež schopná znižovať účinky a dopady stresu. Táto bylina má tiež pozitívny vplyv na nadobličky, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, regulovať krvný tlak, pomáha bojovať proti baktériám a vírusovým infekciám a podporuje funkciu pečene a imunitného systému.

Ashwagandha

Ashwagandha sa často označuje ako indický ženšen. Jej účinky na kortizol, odolnosť voči stresu a vnútorné reakcie na stres sa skúmajú už desaťročia. Výskum sa uskutočnil na zvieratách aj na ľuďoch. V jednom z výskumov, na ktorom sa zúčastnili ľudia, sa ukázalo, že ašvaganda zlepšuje odolnosť voči stresu, ako aj kvalitu života účastníkov, ktorú sami hodnotili. Ašvaganda podporuje tvorbu testosterónu, takže môže mať vplyv na sexuálne libido a zvyšovať plodnosť. Má tiež pozitívny vplyv na funkciu a zdravie štítnej žľazy.

Sladké drievko

Ďalším adaptogénom je dobre známe sladké drievko. Koreň sladkého drievka môže mať vplyv na zvýšenie energie a výdrže a tiež účinne posilňuje imunitný systém. Na druhej strane sladké drievko môže zvyšovať krvný tlak, takže ľudia, ktorí majú problémy s vyšším krvným tlakom, by sa mali radšej poobzerať po iných adaptogénoch. Aj u zdravých jedincov sa odporúča cyklické užívanie sladkého drievka. Aby sme sa dostali k ďalším účinkom - štúdie ukazujú, že užívanie sladkého drievka môže pomôcť regulovať hladinu hormónov súvisiacich so stresom, najmä kortizolu. Jedným z možných dôsledkov toho je pozorovaný účinok tejto adaptogénnej byliny na prevenciu vredov. Ďalším, ale zďaleka nie posledným prínosom je jej pomoc pri režime chudnutia, tráviacich problémoch a tiež znižuje hladinu testosterónu u žien.

Huba Codryceps

Cordyceps,reishi,shiitake amaitake sú huby so silnými antioxidačnými vlastnosťami. Áno, skutočne, aj huby môžu mať plný prínos antioxidačných potravín. Nie sú to síce adaptogény v klasickom zmysle slova, ale každá z nich má adaptogénne, protirakovinové a imunitu posilňujúce účinky.

Najmä Cordyceps bol skúmaný pre svoj pozitívny vplyv na hladinu kortizolu a zníženie oxidačného stresu. Nájdeme napríklad štúdiu, ktorá skúmala účinok užívania práškového doplnku stravy Cordycepsu u dospelých mužov so sedavým zamestnaním. Vedci dospeli k záveru, že u skúmaných osôb došlo k regulácii vychýlených hladín kortizolu v dôsledku cvičenia, k zníženiu hladiny oxidačného stresu a tiež tento doplnok pomohol zmierniť pocit únavy. Tieto výsledky potvrdilo niekoľko ďalších nezávislých štúdií, čo je pre nás aktívnych športovcov veľmi pozitívna správa.

Šípky (rhodiola rosea)

Rhodiola alebo tiež zlatý koreň je silný adaptogén, ktorý bol predmetom mnohých výskumov. Podobne ako iné adaptogény, aj rododiola ponúka biologickú obranu proti stresu. Štúdie ukazujú, že opakované podávanie rodioly pomáha zvyšovať odolnosť voči únave , čo vedie k zvýšeniu mentálnej výkonnosti, najmä schopnosti koncentrácie, a zároveň znižuje reakciu kortizolu na stres u pacientov s vyhorením nadobličiek a únavovým syndrómom. Táto rastlina pôsobí aj ako antioxidant.

Goji berry

Goji sa považuje za superpotravinu, pretože obsahuje veľké množstvo antioxidantov a mikroživín. Vďaka tomu pomáhaposilňovať imunitný systém, funguje ako dobrý pomocník pri blokovaní oxidačného stresu, pomáha znižovať krvný tlak a tiež reguluje hladinu cukru v krvi, takže jeveľmi vhodná pre diabetikov. Aby toho nebolo málo, goji je veľmi účinným prostriedkom, ktorý pomáha liečiť depresie a iné psychické poruchy. Pomáha tiež regulovať hladinu triglyceridov a cholesterolu. Zoznam pozitívnych účinkov goji sa ani zďaleka nekončí, ale goji by sme pokojne mohli venovať celý článok, preto tu uvedieme len týchto niekoľko.

Maca peruánska

Maca je ďalší pomerne známy doplnok, ktorý netreba dlho predstavovať a zároveň opis všetkých jej účinkov by nám vydal na samostatný článok. Maca je silný antioxidant s mnohými pozitívnymi účinkami na organizmus. Vyniká však svojimi účinkami na zdravie reprodukčných orgánov, harmonizáciu pohlavných hormónov a stimuláciu libida u mužov aj žien. U žien tiež zmierňuje príznaky PMS a menopauzy, zatiaľ čo u mužov pozitívne pôsobí na zväčšenú prostatu. Ale nielen na reprodukčný systém, maca pozitívne ovplyvňuje aj náladu, zvyšuje energiu a má pozitívne účinky na pamäť.

Kurkuma

Kurkuma je známa predovšetkým ako korenie, ktoré sa hojne využíva v indickej (je súčasťou kari) a orientálnej kuchyni. Je však aj súčasťou tradičnej čínskej medicíny a ajuvedy. Kurkuma, resp. kurkumín ako látka, má schopnosť pozitívne ovplyvňovať hladinu krvného tlaku, veľmi často sa používa ako podporný prostriedok pri liečbe depresie a cukrovky, má silné protizápalové účinky a používa sa na zmiernenie bolesti, zlepšenie zdravia pokožky a podľa mnohých štúdií môže byť sľubnou zbraňou pri prevencii rôznych druhov rakoviny.Samozrejme, mohli by sme pokračovať ďalej a ďalej, pretože kurkuma je skutočne veľmi účinná pri mnohých zdravotných ťažkostiach, ale pre viac informácií si pozrite tento článok.

Samozrejme, zoznam adaptogénov je oveľa väčší, ale uviedli sme tie najznámejšie a pravdepodobne najúčinnejšie. Adaptogénne rastliny sľubujú až zázračné účinky, ale viete, nikdy sa nesmiete spoliehať len na to. Tieto veľmi užitočné rastliny vám určite nenahradia stravu ani potrebné lieky, ale môžu vám pomôcť s harmonizáciou hladiny hormónov a s reguláciou stresu. Predtým, ako ich začnete užívať, sa však uistite, že neužívate žiadne vzájomne sa ovplyvňujúce lieky, pretože adaptogény majú často tendenciu potláčať účinky dôležitých liečiv. Získajte adaptogény len z kvalitných a overených zdrojov.

Záver

Adaptogény majú mnoho pozitívnych účinkov a vďaka prebiehajúcemu výskumu sa neustále objavujú nové. Nie je však vhodné spoliehať sa len na takmer magické adaptogény, aj keď sľubujú zvýšenie odolnosti voči stresu, zvýšenie fyzickej a psychickej výkonnosti. Adaptogény sú pravdepodobne jedným z najzmysluplnejších doplnkov stravy a dovolíme si tvrdiť, že každý z nás by mal niektorý z nich pravidelne užívať. Stále však treba dbať na zdravú, vyváženú a pestrú stravu, pravidelný pohyb a pohyb na čerstvom vzduchu a nezabúdať na kvalitný a dostatočný spánok, oddych a aktivity, ktoré pomáhajú regulovať stres.

Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20737519
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155223/
http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/17525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22455995
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2017.0183
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21184804
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18536978/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19486939/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29344416
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25037390
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28007001
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003 xml-ph-0013@deepl