Verbessern Sie Ihren gesunden Lebensstil mit neun Adaptogenen!

Die Naturmedizin (insbesondere die chinesische und die ayurvedische) setzt seit vielen Jahren auf die heilende Wirkung von Kräutern und Lebensmitteln. Ein gutes Beispiel dafür sind adaptogene Kräuter oder "Adaptogene". Einer der wichtigsten Vorteile von Adaptogenen ist ihre Wirkung auf das Stressniveau und ihre Fähigkeit, den Körper bei der Anpassung an neue Bedingungen zu unterstützen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist der menschliche Körper so konzipiert, dass er als Reaktion auf Stress das Hormon Cortisol ausschüttet. Erhöhte Cortisolwerte über einen längeren Zeitraum und chronischer Stress können jedoch jedes physiologische System im Körper beeinträchtigen, auch die Schilddrüse und die Nebennieren.

Wir müssen wahrscheinlich nicht lange darüber diskutieren, dass Stress weder für die geistige noch für die körperliche Seite unseres Körpers gut ist. Cortisol wird oft im Zusammenhang mit Stress genannt. Tatsächlich wird Cortisol auch als das Stresshormon bezeichnet. Die Regulierung dieses Hormons und seiner Wirkung sorgt dafür, dass die Homöostase, d. h. die Harmonie des inneren Milieus, die für das normale Funktionieren der Körpersysteme so wichtig ist, im Körper ständig aufrechterhalten wird. Wenn Cortisol aus dem Gleichgewicht gerät , steigt der Blutdruck, die Funktion des Immunsystems nimmt ab und der Blutzuckerspiegel steigt, um dem Körper genügend Energie für den Kampf gegen Stressoren zu geben. In normalen Situationen reagiert unser Körper auf den Stressor, und sobald der Stressor nachlässt, kehrt der Cortisolspiegel auf ein harmonisches Niveau zurück.

Menschen, die täglich oder übermäßig gestresst sind, können jedoch in einen Zustand des so genannten Dauerstresses geraten, der sich sehr negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirkt: schlechte Darmfunktion, weil Cortisol die Produktion von Magensäften anregt, was zu einer Übersäuerung des Magens führt, Probleme mit den Nebennieren, höhere Krankheitsanfälligkeit aufgrund eines geschwächten Immunsystems, permanenter Anstieg des Blutdrucks, Beschleunigung des Alterungsprozesses und vieles mehr.

Zu den Menschen, die oft übermäßig gestresst sind, gehören vor allem junge Eltern, Studenten, Krankenschwestern und Ärzte, Angehörige von pflegebedürftigen Patienten und Menschen in anspruchsvollen Berufen. Langfristiger chronischer Stress führt zu einer Ermüdung der Nebennieren und zu noch gefährlicheren Problemen, wenn er unbehandelt bleibt. Während sich die meisten Wissenschaftler und Ärzte einig sind, dass der Ansatz zur Reduzierung von chronischem Stress multifaktoriell ist, greifen immer mehr Menschen zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern - und hier kommen die Adaptogene ins Spiel.

Theoretisches Fenster - was sind diese Adaptogene?

Lassen Sie uns zunächst das Konzept der Phytotherapie erklären . Unter Phytotherapie versteht man die Verwendung von Pflanzen aufgrund ihrer heilenden Fähigkeiten als Ergänzung oder Ersatz für traditionelle Behandlungen. Bei den Adaptogenen handelt es sich also um eine ganz besondere Klasse von Heilpflanzen: Sie tragen zum Gleichgewicht, zur Wiederherstellung und zum Schutz des Körpers bei. Der Begriff adaptogene Kräuter oder Substanzen wurde erstmals 1947 von dem russischen Wissenschaftler N. Lazarev verwendet, um ihre unspezifische Wirkung zu beschreiben , die die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress erhöht. Adaptogene wurden 1958 von zwei weiteren russischen Wissenschaftlern "neu definiert" - ihnen zufolge müssen Adaptogene harmlos sein und nur minimale negative Komplikationen für die physiologischen Funktionen des Organismus verursachen, eine unspezifische Wirkung haben und in der Regel eine normalisierende Wirkung unabhängig von der Richtung des pathologischen Zustands haben . Die vorgenannte Wirkung wurde in mehreren Tierstudien beobachtet und es wurde festgestellt, dass verschiedene Adaptogene die Fähigkeit haben, diese allgemein erhöhte Stresstoleranz zu erzeugen.

Wenn wir mit einem Stressor konfrontiert werden, sei es körperlich oder geistig, durchläuft unser Körper das so genannte allgemeine Anpassungssyndrom (GAS), eine dreistufige Reaktion: Alarm, Anpassung und Erschöpfung. Adaptogene helfen uns, durch eine stimulierende Wirkung, die die Erschöpfung hinauszögert , länger in der Widerstandsphase (Anpassungsphase) zu bleiben . Anstatt mitten in einem stressigen Moment, einer Aufgabe oder einem Ereignis zusammenzubrechen, können Adaptogene uns helfen, den Hormonspiegel auszugleichen und unsere Widerstandskraft gegen Stress zu erhöhen, so dass wir in der Lage sein sollten, ihn länger zu ertragen.

Adaptogene helfen also beim Stressabbau, indem sie die Menge der Stresshormone regulieren, die bei herausfordernden Stressreaktionen ausgeschüttet werden. Chronischer Stress erschöpft unseren Körper durch die ständige Ausschüttung der Hormone CRH, ACTH und Cortisol. Adaptogene tragen dazu bei, die Stressresistenz zu erhöhen, indem sie die Ausschüttung von CRH und ACTH blockieren. Das bedeutet also, dass Adaptogene dazu beitragen, den Bedarf des menschlichen Körpers an der Produktion von Stresshormonen als Reaktion auf Stress zu verringern. Das ist sehr positiv, denn es verhindert den letzten Zustand des Nebennierensyndroms, die Erschöpfung der Nebennieren oder andere negative Folgen, die mit langfristiger Stressbelastung einhergehen, wie z. B. hormonelles Ungleichgewicht, Verlust der Libido oder Schilddrüsen- und Nebennierenprobleme, Depressionen, Verlust der Lebensfreude und Energieverlust.

Es gibt viele Pflanzen, denen diese geradezu wundersamen Wirkungen zugeschrieben werden, aber heute wollen wir uns nur einige wenige ansehen, deren Wirkungen tatsächlich durch mehrere Studien bestätigt wurden.

Ginseng (Panax ginseng)

Ginseng gilt als eines der stärksten Adaptogene überhaupt. Panax Ginseng hat bei gesunden jungen Erwachsenen nachweislich die subjektive Gelassenheit und bestimmte Aspekte der Gedächtnisleistung verbessert. Studien lassen den Schluss zu, dass Panax Ginseng signifikante Anti-Stress-Eigenschaften besitzt und zur Behandlung einer Vielzahl von stressbedingten Störungen wie Depressionen und anderen psychologischen Störungen eingesetzt werden kann . Interessanterweise haben mehrere Studien mit Panax ginseng ergeben, dass er den Cortisolspiegel nicht direkt verändert, zumindest nicht kurzfristig, sondern verschiedene andere Stressreaktionssysteme beeinflusst, wie z. B. die Blockierung der Wirkung von ACTH in den Nebennieren (ein Hormon, das die Produktion von glucocorticoiden Steroidhormonen anregt).

Die rote Ginsengblüte hat auch eine antioxidative Wirkung, verbessert die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit, kann den Nüchternblutzuckerspiegel regulieren und sogar neu diagnostizierten Diabetikern beim Abnehmen helfen.

Heiliges Basilikum

HeiligesBasilikum, auch Tulsi genannt , ist besonders in Indien bekannt, wo es in der lokalen Medizin seit vielen Jahren als wirksames Anti-Aging-Mittel eingesetzt wird. Auch in der ayurvedischen Medizin sind die Vorzüge des Basilikums seit langem ein fester Bestandteil bei der Behandlung vieler gesundheitlicher Beschwerden wie Infektionen, Hautkrankheiten, Leberstörungen, Erkältungen und Husten, Malaria und Fieber sowie als Gegenmittel bei Schlangenbissen und Skorpionen.

In den letzten Jahren haben Wissenschaftler aus aller Welt die Wirkung von Basilikum auf den Körper untersucht. Insbesondere wurden mehrere Studien an Mäusen und Ratten durchgeführt, um seine Anti-Stress-Wirkung zu beobachten. Es gibt jedoch auch Studien an Menschen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde beispielsweise die Wirkung des Basilikums auf die kognitiven Fähigkeiten untersucht, und es wurde festgestellt, dass sich die Reaktionszeit der Probanden deutlich verbessert hat und die Zahl der Fehlentscheidungen gesunken ist.

Einer der Gründe für die Wirksamkeit des Basilikums bei der Verbesserung von Stressreaktionen ist das Vorhandensein von drei phytochemischen Verbindungen: Die ersten beiden, die Ocimumoside A und B, wurden als Anti-Stress-Verbindungen definiert und können das Corticosteron im Blut (ein weiteres Stresshormon) senken und positive Veränderungen im Neurotransmittersystem des Gehirns bewirken. Die dritte Substanz, das 4-Allyl-l-O-beta-D-glucopyronosyl-2-hydroxybenzol, ist laut Labortestergebnissen ebenfalls in der Lage, die Auswirkungen und Folgen von Stress zu reduzieren. Dieses Kraut wirkt sich auch positiv auf die Nebennieren aus und trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, den Blutdruck zu regulieren, Bakterien und Virusinfektionen zu bekämpfen und die Funktion der Leber und des Immunsystems zu unterstützen.

Ashwagandha

Ashwagandha wird oft auch als indischer Ginseng bezeichnet. Seine Auswirkungen auf Cortisol, Stressresistenz und interne Stressreaktionen werden seit Jahrzehnten untersucht. Die Forschung wurde sowohl an Tieren als auch an Menschen durchgeführt. In einer Studie mit menschlichen Probanden wurde gezeigt, dass Ashwagandha die Stressresistenz und die selbst eingeschätzte Lebensqualität der Teilnehmer verbessert. Ashwagandha fördert die Testosteronproduktion, so dass es sich auf die sexuelle Libido auswirken und die Fruchtbarkeit steigern kann . Es hat auch eine positive Wirkung auf die Schilddrüsenfunktion und -gesundheit.

Süßholz

Ein weiteres Adaptogen ist das bekannte Süßholz. Süßholzwurzel kann Energie und Ausdauer steigern und das Immunsystem wirksam stärken. Süßholz kann jedoch den Blutdruck erhöhen, so dass Menschen, die Probleme mit hohem Blutdruck haben, stattdessen andere Adaptogene verwenden sollten. Selbst gesunden Menschen wird empfohlen, Lakritze nur in regelmäßigen Abständen einzunehmen. Um zu den anderen Wirkungen zu kommen: Studien zeigen, dass die Einnahme von Lakritze dazu beitragen kann, den Spiegel von Stresshormonen, insbesondere von Cortisol, zu regulieren. Eine mögliche Folge davon ist die beobachtete Wirkung dieses adaptogenen Krauts bei der Vorbeugung von Geschwüren. Ein weiterer, aber keineswegs der letzte Vorteil ist die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, bei Verdauungsproblemen und bei der Senkung des Testosteronspiegels bei Frauen.

Codryceps-Pilz

Cordyceps,Reishi,Shiitake undMaitake sind allesamt Pilze mit starken antioxidativen Eigenschaften. Ja, sogar Pilze können die volle Wirkung antioxidativer Lebensmittel entfalten. Sie sind zwar keine Adaptogene im klassischen Sinne, aber alle haben adaptogene, krebshemmende und immunstärkende Wirkungen.

Insbesondere der Cordyceps wurde wegen seiner positiven Wirkung auf den Cortisolspiegel und die Verringerung des oxidativen Stresses untersucht . Es gibt beispielsweise eine Studie, in der die Wirkung der Einnahme eines pulverförmigen Cordyceps-Ergänzungsmittels bei erwachsenen Männern mit sitzender Tätigkeit untersucht wurde. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Probanden eine Regulierung des durch die körperliche Betätigung erhöhten Cortisolspiegels und eine Verringerung des oxidativen Stresses erfuhren und dass dieses Nahrungsergänzungsmittel auch dazu beitrug, das Gefühl der Müdigkeit zu lindern. Diese Ergebnisse wurden von mehreren anderen unabhängigen Studien bestätigt, was für uns als aktive Sportler eine sehr positive Nachricht ist.

Hagebutte (rhodiola rosea)

Rhodiola, oder auch Goldwurzel, ist ein starkes Adaptogen, das Gegenstand zahlreicher Forschungen war. Wie andere Adaptogene bietet Rhododendron eine biologische Verteidigung gegen Stress. Studien zeigen, dass die wiederholte Verabreichung von Rhodiola dazu beiträgt, die Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit zu erhöhen, was zu einer gesteigerten geistigen Leistungsfähigkeit, insbesondere der Konzentrationsfähigkeit, führt und gleichzeitig die Cortisolreaktion auf Stress bei Patienten mit Nebennieren-Burnout und Erschöpfungssyndrom reduziert. Diese Pflanze wirkt auch als Antioxidans.

Goji-Beere

Goji gilt als Superfood, da sie eine große Menge an Antioxidantien und Mikronährstoffen enthält. Dadurch trägt sie zurStärkung des Immunsystemsbei, ist ein guter Helfer bei der Abwehr von oxidativem Stress, hilft bei der Senkung des Blutdrucks und reguliert den Blutzuckerspiegel, was siefür Diabetiker sehr geeignetmacht. Darüber hinaus ist Goji ein sehr wirksames Mittel zur Behandlung von Depressionen und anderen psychischen Störungen und trägt zur Regulierung des Triglycerid- und Cholesterinspiegels bei. Die Liste der positiven Wirkungen von Goji ist noch lange nicht zu Ende, aber wir könnten dem Goji problemlos einen ganzen Artikel widmen, so dass wir hier nur diese wenigen auflisten werden.

Maca peruviana

Maca ist ein weiteres relativ bekanntes Nahrungsergänzungsmittel, das nicht lange vorgestellt werden muss, und gleichzeitig würde eine Beschreibung all seiner Wirkungen einen eigenen Artikel erfordern. Maca ist ein starkes Antioxidans mit vielen positiven Wirkungen auf den Körper, aber es zeichnet sich durch seine Wirkung auf die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane, die Harmonisierung der Sexualhormone und die Stimulierung der Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen aus. Bei Frauen lindert es auch die Symptome von PMS und Menopause, während es bei Männern eine positive Wirkung auf eine vergrößerte Prostata hat. Aber nicht nur für das Fortpflanzungssystem hat Maca eine positive Wirkung auf die Stimmung, steigert die Energie und hat positive Auswirkungen auf das Gedächtnis.

Kurkuma

Kurkuma ist vor allem als Gewürz bekannt, das in der indischen (Bestandteil von Currys) und orientalischen Küche verwendet wird, aber auch in der traditionellen chinesischen Medizin und in Ayuveda. Kurkuma, oder besser gesagt Curcumin, hat die Fähigkeit, den Blutdruck positiv zu beeinflussen, wird sehr häufig als unterstützendes Mittel bei der Behandlung von Depressionen und Diabetes eingesetzt , hat starke entzündungshemmende Wirkstoffe und wird zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Hautgesundheit verwendet und kann laut zahlreicher Studien eine vielversprechende Waffe zur Vorbeugung verschiedener Krebsarten sein.Die Liste ließe sich beliebig fortsetzen, denn Kurkuma ist in der Tat bei einer Vielzahl von Gesundheitszuständen sehr wirksam, aber weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel.

Natürlich ist die Liste der Adaptogene noch viel länger, aber wir haben die bekanntesten und wahrscheinlich wirksamsten aufgelistet. Adaptogene Pflanzen versprechen bis zu wundersame Wirkungen, aber Sie dürfen sich nie allein darauf verlassen. Diese sehr nützlichen Pflanzen werden sicherlich nicht die Ernährung oder notwendige Medikamente ersetzen, aber sie können Ihnen bei der Harmonisierung des Hormonspiegels und bei der Stressregulierung helfen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Medikamente einnehmen, die in Wechselwirkung stehen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen, da Adaptogene oft dazu neigen, die Wirkung wichtiger Medikamente zu hemmen. Beziehen Sie Ihre Adaptogene nur aus hochwertigen und bewährten Quellen.

Fazit

Adaptogene bieten viele positive Wirkungen, und dank der laufenden Forschung werden ständig neue entdeckt. Es ist jedoch nicht ratsam, sich ausschließlich auf die fast magischen Adaptogene zu verlassen, auch wenn sie versprechen, die Stressresistenz zu erhöhen und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Adaptogene sind wahrscheinlich eine der sinnvollsten Nahrungsergänzungen und wir wagen zu behaupten, dass jeder von uns regelmäßig einige von ihnen einnehmen sollte. Dennoch sollten Sie darauf achten, sich gesund, ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben, sich an der frischen Luft zu bewegen und nicht zu vergessen, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, sich auszuruhen und Aktivitäten auszuüben, die helfen, Stress zu regulieren.

Quellen:
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