Popraw swój zdrowy styl życia dzięki dziewięciu adaptogenom!

Medycyna naturalna (zwłaszcza chińska i ajurwedyjska) od wielu lat opiera się na leczniczym działaniu ziół i żywności. Dobrym tego przykładem są zioła adaptogenne lub "adaptogeny". Jedną z głównych zalet adaptogenów jest ich wpływ na poziom stresu i zdolność do pomocy organizmowi w przystosowaniu się do nowych warunków. Jak zapewne wiesz, ludzkie ciało jest zaprojektowane do uwalniania hormonu kortyzolu w odpowiedzi na stres, ale podwyższony poziom kortyzolu przez długi okres czasu i przewlekły stres mogą wpływać na każdy układ fizjologiczny w organizmie, w tym na tarczycę i nadnercza.

Prawdopodobnie nie musimy zbyt długo debatować nad tym, że stres nie jest dobry ani dla psychicznej, ani fizycznej strony naszego ciała. Kortyzol jest często wymieniany w związku ze stresem. W rzeczywistości kortyzol jest również znany jako hormon stresu. Regulacja tego hormonu i jego działanie zapewnia, że homeostaza, czyli harmonia środowiska wewnętrznego, która jest tak niezbędna do normalnego funkcjonowania układów organizmu, jest stale utrzymywana w organizmie. Jeśli kortyzol jest nieprawidłowo wyregulowany , ciśnienie krwi wzrośnie, funkcja układu odpornościowego spadnie, a poziom cukru we krwi wzrośnie, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość energii do walki ze stresorami. W normalnych sytuacjach nasz organizm reaguje na stresor, a po jego ustąpieniu poziom kortyzolu powraca do harmonijnego poziomu.

Jednak osoby, które są codziennie lub nadmiernie zestresowane mogą doświadczać stanu tak zwanego permanentnego stresu, który ma bardzo negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia - słaba praca jelit, ponieważ kortyzol stymuluje produkcję soków żołądkowych, co prowadzi do zakwaszenia żołądka , problemy z nadnerczami, jesteśmy bardziej podatni na choroby z powodu osłabionego układu odpornościowego, występuje stały wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie procesu starzenia się i wiele innych.

Osoby, które często są nadmiernie zestresowane to najczęściej młodzi rodzice, studenci, pielęgniarki i lekarze, krewni i członkowie pacjentów wymagających stałej opieki oraz osoby wykonujące wymagające zawody. Długotrwały przewlekły stres prowadzi do zmęczenia nadnerczy , a nieleczony - do jeszcze groźniejszych problemów. Podczas gdy większość naukowców i lekarzy zgadza się, że podejście do redukcji przewlekłego stresu jest wieloczynnikowe, coraz więcej osób sięga po naturalne suplementy i zioła - i tu właśnie wkraczają adaptogeny.

Teoretyczne okno - czym są te adaptogeny?

Najpierw wyjaśnijmy pojęcie fitoterapii. Fitoterapia odnosi się do stosowania roślin ze względu na ich zdolności lecznicze jako uzupełnienie lub zamiennik tradycyjnych metod leczenia. Adaptogeny są zatem całkowicie unikalną klasą roślin leczniczych: pomagają zrównoważyć, przywrócić i chronić organizm. Termin adaptogenne zioła lub substancje został po raz pierwszy zarejestrowany w 1947 roku przez rosyjskiego naukowca N. Lazareva, który użył go do opisania ich niespecyficznego działania, które zwiększa odporność organizmu na stres. Adaptogeny zostały "przedefiniowane" przez dwóch kolejnych rosyjskich naukowców w 1958 roku - adaptogeny, według nich , muszą być nieszkodliwe i powodować minimalne negatywne komplikacje dla fizjologicznych funkcji organizmu, muszą mieć niespecyficzne działanie i zwykle mają działanie normalizujące niezależnie od kierunku stanu patologicznego. Powyższy efekt zaobserwowano w wielu badaniach na zwierzętach i stwierdzono, że różne adaptogeny mają zdolność do wytwarzania ogólnie zwiększonej tolerancji na stres.

W obliczu stresora, czy to fizycznego, czy psychicznego, nasze ciała przechodzą przez tak zwany syndrom ogólnej adaptacji (GAS). GAS to reakcja trójfazowa: alarm, adaptacja i wyczerpanie. Adaptogeny pomagają nam dłużej pozostać w fazie odporności (adaptacji) poprzez stymulujący efekt, który opóźnia wyczerpanie. Zamiast załamywać się w środku stresującej chwili, zadania lub wydarzenia, adaptogeny mogą pomóc nam zrównoważyć poziom hormonów i zwiększyć naszą odporność na stres, dzięki czemu powinniśmy być w stanie wytrzymać go dłużej.

W ten sposób adaptogeny pomagają złagodzić stres, regulując ilość hormonów stresu uwalnianych podczas trudnych reakcji stresowych. Przewlekły stres wyczerpuje nasz organizm z powodu ciągłego uwalniania hormonów CRH, ACTH i kortyzolu. Adaptogeny pomagają zwiększyć odporność na stres poprzez blokowanie uwalniania CRH i ACTH . W rzeczywistości oznacza to, że adaptogeny pomagają zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu ludzkiego na produkcję hormonów stresu w odpowiedzi na stres. Jest to bardzo korzystne, ponieważ zapobiega ostatniemu stanowi zespołu nadnerczy, wyczerpaniu nadnerczy lub innym negatywnym konsekwencjom związanym z długotrwałym narażeniem na stres, takim jak brak równowagi hormonalnej, utrata libido lub problemy z tarczycą i nadnerczami, depresja, utrata radości życia i utrata energii.

Istnieje wiele roślin, którym przypisuje się te praktycznie cudowne efekty, ale dziś przyjrzymy się tylko kilku, których działanie zostało faktycznie potwierdzone w wielu badaniach.

Żeń-szeń (panax ginseng)

Żeń-szeń jest uważany za jeden z najpotężniejszych adaptogenów w historii. Wykazano, że Panax ginseng skutecznie zwiększa subiektywny spokój i niektóre aspekty wydajności pamięci u zdrowych młodych dorosłych. Badania skłaniają się do wniosku, że Panax ginseng ma znaczące właściwości antystresowe i może być stosowany w leczeniu różnych zaburzeń wywołanych stresem, takich jak depresja i inne zaburzenia psychiczne. Co ciekawe, kilka badań z Panax ginseng wykazało, że nie zmienia on bezpośrednio poziomu kortyzolu, przynajmniej nie w krótkim okresie, ale wpływa na różne inne systemy reakcji na stres, takie jak blokowanie działania ACTH w nadnerczach (hormon, który stymuluje produkcję hormonów steroidowych glukokortykoidów).

Ten czerwony kwiat żeń-szenia ma również działanie przeciwutleniające, stwierdzono również, że poprawia nastrój i sprawność umysłową, może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi na czczo, a nawet może pomóc nowo zdiagnozowanym pacjentom z cukrzycą schudnąć.

Święta bazylia

Nazywana również tulsi, świętabazylia jest szczególnie dobrze znana w Indiach, gdzie lokalna medycyna od wielu lat wykorzystuje ją jako skuteczny suplement przeciwstarzeniowy. Korzyści płynące ze świętej bazylii od dawna stanowią również integralną część medycyny ajurwedyjskiej w leczeniu wielu dolegliwości zdrowotnych, takich jak infekcje, choroby skóry, zaburzenia wątroby, przeziębienia i kaszel, malaria i gorączka, a także są stosowane jako antidotum na ukąszenia węży i skorpionów.

W ostatnich latach naukowcy z całego świata badali wpływ bazylii świętej na organizm. W szczególności przeprowadzono kilka badań na myszach i szczurach, aby zaobserwować jej działanie antystresowe. Możemy jednak również znaleźć badania na ludziach, na przykład te z 2015 roku testowały korzyści płynące ze wzrostu funkcji poznawczych, które ma bazylia święta, i wykazały, że czas reakcji badanych uległ znacznej poprawie, a także zmniejszyła się liczba błędnych decyzji.

Jednym z powodów, dla których bazylia święta może być skuteczna w poprawie reakcji na stres, jest obecność trzech związków fitochemicznych. Pierwsze dwa, ocimumozydy A i B, zostały zdefiniowane jako związki antystresowe i mogą obniżać poziom kortykosteronu we krwi (innego hormonu stresu) i powodować pozytywne zmiany w układzie neuroprzekaźników w mózgu. Trzeci z nich, 4-allil-l-O-beta-D-glukopyronozylo-2-hydroksybenzen, jest również w stanie zmniejszyć skutki i efekty stresu , zgodnie z wynikami badań laboratoryjnych. Zioło to ma również pozytywny wpływ na nadnercza, pomagając ustabilizować poziom cukru we krwi, regulując ciśnienie krwi, pomagając zwalczać bakterie i infekcje wirusowe oraz wspierając funkcjonowanie wątroby i układu odpornościowego.

Ashwagandha

Ashwagandha jest często nazywana indyjskim żeń-szeniem. Jej wpływ na kortyzol, odporność na stres i wewnętrzne reakcje na stres są badane od dziesięcioleci. Badania przeprowadzono zarówno na zwierzętach, jak i na ludziach. W jednym z badań z udziałem ludzi wykazano, że ashwagandha poprawia odporność na stres, a także samoocenę jakości życia uczestników. Ashwaganga wspiera produkcję testosteronu, dzięki czemu może mieć wpływ na libido seksualne i zwiększać płodność. Ma również pozytywny wpływ na funkcjonowanie i zdrowie tarczycy.

Lukrecja

Kolejnym adaptogenem jest dobrze znana lukrecja. Korzeń lukrecji może zwiększać energię i wytrzymałość, a także skutecznie wzmacnia układ odpornościowy. Z drugiej strony lukrecja może zwiększać ciśnienie krwi, więc osoby, które mają problemy z wyższym ciśnieniem krwi, powinny zamiast tego szukać innych adaptogenów. Nawet w przypadku zdrowych osób zaleca się cykliczne stosowanie lukrecji . Przechodząc do innych efektów - badania pokazują, że suplementacja lukrecją może pomóc w regulacji poziomu hormonów związanych ze stresem, zwłaszcza kortyzolu. Jedną z możliwych implikacji tego jest obserwowany wpływ tego adaptogennego zioła na zapobieganie wrzodom. Inną, ale bynajmniej nie ostatnią, korzyścią jest pomoc w odchudzaniu, problemach trawiennych, a także obniżenie poziomu testosteronu u kobiet.

Grzyb Codryceps

Cordyceps,reishi,shiitake imaitake to grzyby o silnych właściwościach przeciwutleniających . Tak, rzeczywiście, grzyby mogą mieć również pełne zalety żywności przeciwutleniającej. Mogą nie być adaptogenami w klasycznym sensie, ale każdy z nich ma działanie adaptogenne, przeciwnowotworowe i wzmacniające odporność.

W szczególności Cordyceps został przebadany pod kątem jego pozytywnego wpływu na poziom kortyzolu i redukcję stresu oksydacyjnego . Na przykład, znaleźliśmy badanie, w którym sprawdzono wpływ stosowania sproszkowanego suplementu Cordycep u dorosłych mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia. Naukowcy doszli do wniosku, że badani doświadczyli regulacji wypaczonego poziomu kortyzolu spowodowanego ćwiczeniami, obniżenia poziomu stresu oksydacyjnego, a także suplement ten pomógł złagodzić uczucie zmęczenia. Wyniki te zostały potwierdzone przez kilka innych niezależnych badań, co jest bardzo pozytywną wiadomością dla nas jako aktywnych sportowców.

Dzika róża (rhodiola rosea)

Rhodiola, czyli złoty korzeń, to potężny adaptogen, który był przedmiotem wielu badań. Podobnie jak inne adaptogeny, różeniec zapewnia biologiczną obronę przed stresem. Badania pokazują, że wielokrotne podawanie rhodioli pomaga zwiększyć odporność na zmęczenie, co skutkuje zwiększoną wydajnością umysłową, zwłaszcza zdolnością koncentracji, a jednocześnie zmniejsza reakcję kortyzolu na stres u pacjentów z wypaleniem nadnerczy i zespołem zmęczenia. Roślina ta działa również jako przeciwutleniacz.

Jagody Goji

Goji jest uważana za superżywność, ponieważ zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy i mikroelementów. Dzięki temu pomagawzmocnić układ odpornościowy, działa jako dobry pomocnik w blokowaniu stresu oksydacyjnego, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a także reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu jestbardzo odpowiedni dla diabetyków. Co gorsza, goji jest bardzo skutecznym środkiem wspomagającym leczenie depresji i innych zaburzeń psychicznych , a także pomaga regulować poziom trójglicerydów i cholesterolu. Lista pozytywnych efektów goji jest daleka od zakończenia, ale z łatwością moglibyśmy poświęcić goji cały artykuł, więc wymienimy tutaj tylko te kilka.

Maca peruviana

Maca to kolejny stosunkowo dobrze znany suplement, którego nie trzeba długo przedstawiać, a jednocześnie opisanie wszystkich jego efektów zajęłoby nam osobny artykuł. Maca jest silnym przeciwutleniaczem o wielu pozytywnych skutkach dla organizmu , jednak wyróżnia się przede wszystkim wpływem na zdrowie narządów rozrodczych, harmonizację hormonów płciowych i stymulację libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. U kobiet zmniejsza również objawy PMS i menopauzy, podczas gdy u mężczyzn ma pozytywny wpływ na powiększoną prostatę. Ale nie tylko dla układu rozrodczego, maca również pozytywnie wpływa na nastrój, zwiększa energię i ma pozytywny wpływ na pamięć.

Kurkuma

Kurkuma jest najbardziej znana jako przyprawa, szeroko stosowana w kuchni indyjskiej (jest częścią curry) i orientalnej , ale jest również częścią tradycyjnej medycyny chińskiej i Ayuveda. Kurkuma, a raczej kurkumina, jako substancja, ma zdolność pozytywnego wpływania na poziom ciśnienia krwi, jest bardzo często stosowana jako środek wspomagający w leczeniu depresji i cukrzycy, ma silne działanie przeciwzapalne i jest stosowana w celu łagodzenia bólu, poprawy zdrowia skóry i, według wielu badań, może być obiecującą bronią w zapobieganiu różnym rodzajom raka.Oczywiście moglibyśmy kontynuować, ponieważ kurkuma jest rzeczywiście bardzo skuteczna w szerokim zakresie schorzeń, ale sprawdź ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji.

Oczywiście lista adaptogenów jest znacznie większa, ale wymieniliśmy te najbardziej znane i prawdopodobnie najbardziej skuteczne. Rośliny adaptogenne obiecują nawet cudowne efekty, ale wiesz, że nigdy nie możesz polegać tylko na tym. Te bardzo przydatne rośliny z pewnością nie zastąpią diety ani niezbędnych leków, ale mogą pomóc w harmonizacji poziomu hormonów i regulacji stresu . Upewnij się jednak, że nie przyjmujesz żadnych leków wchodzących w interakcje, zanim zaczniesz je przyjmować, ponieważ adaptogeny często mają tendencję do hamowania działania ważnych leków. Zaopatrz się w adaptogeny tylko z wysokiej jakości i sprawdzonych źródeł.

Wnioski

Adaptogeny oferują wiele pozytywnych efektów, a nowe są stale odkrywane dzięki trwającym badaniom. Nie zaleca się jednak polegania wyłącznie na niemal magicznych adaptogenach, nawet jeśli obiecują one zwiększyć odporność na stres, poprawić wydajność fizyczną i psychiczną. Adaptogeny są prawdopodobnie jednym z najbardziej znaczących suplementów i ośmielamy się twierdzić, że każdy z nas powinien regularnie przyjmować niektóre z nich. Jednak nadal musisz upewnić się, że spożywasz zdrową, zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, regularnie ćwiczysz i wychodzisz na zewnątrz, a także nie zapominasz o odpowiedniej jakości snu, odpoczynku i aktywności, które pomagają regulować stres.

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20737519
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155223/
http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/17525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22455995
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2017.0183
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21184804
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18536978/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19486939/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29344416
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25037390
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28007001
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003 xml-ph-0013@deepl