Že kofeín nepôsobí na každého? Ďalšie fitness bullsh*t... Veda je jasná!

Poznáte to - niektorí ľudia si dajú silné espresso a zaspia, iní si dajú popoludňajšiu kávu a do rána pozerajú do stropu. Niet divu, že svet fitnessu dospel k presvedčeniu, že to, či vám kofeín pred tréningom pomôže k lepšiemu výkonu, závisí výlučne od vašej DNA.

Veda má však pre milovníkov kávy skvelú správu: pokiaľ ide o fyzický výkon, na genetike až tak nezáleží.

Mýtus zvaný CYP1A2

Je pravda, že naša DNA ovplyvňuje to, ako rýchlo telo metabolizuje kofeín. Hlavnú úlohu v tom zohráva gén s názvom CYP1A2. Mnohých športovcov to viedlo k presvedčeniu, že ak si nevytiahli "správnu" genetickú lotériu (t. j. nepatria medzi tzv. rýchlych metabolizérov), kofeín im pri tréningu nepomôže.

Nová trojito zaslepená štúdia však tento mýtus jednoznačne vyvrátila. Vedci zistili, že kofeín pred tréningom preukázateľne zlepšuje silu a svalovú vytrvalosť vo všetkých testovaných skupinách bez ohľadu na to, aký variant génu majú.

Genetika môže mierne ovplyvniť, aký obrovský je prínos, ale podstata zostáva rovnaká: nikto nestráca výhody kofeínu a nikto nepodáva horší výkon ako bez neho.

Zlatá dávka: Koľko je dosť?

Nemusíte do seba liať litre predtréningovky alebo drastické dávky stimulantov, aby ste z tréningu vyžmýkali viac.

Štúdie ukázali, že optimálna dávka je približne 200 mg kofeínu (približne 3 mg na kilogram telesnej hmotnosti).

Čo to znamená v praxi?

• Sú to približne dve bežné šálky kávy.
• Táto dávka stačí na zablokovanie adenozínových receptorov v mozgu.
• Výsledkom je oddialenie únavy a zníženie pocitu námahy - činky sa jednoducho zdajú o niečo ľahšie.

Ušetrite na testoch

Záver je celkom jednoduchý: nepotrebujete žiadne drahé genetické testy, aby ste zistili, či má káva pred cvičením zmysel. Pre každého z nás áno. Namiesto skúmania svojej DNA si jednoducho pred cestou do posilňovne dajte šálku alebo dve a choďte na to.