Že kofein nefunguje na každého? Další fitness bullsh*t... Věda mluví jasně!

Znáte to – někdo si dá silné espresso a hned usne, jiný si dá odpolední kávu a do rána zírá do stropu. Není divu, že se ve fitness světě rozšířil názor, že to, jestli vám kofein před tréninkem pomůže k lepším výkonům, závisí čistě na vaší DNA.

Věda má ale pro všechny milovníky kávy skvělou zprávu: pokud jde o fyzický výkon, na genetice zase tolik nesejde.

Mýtus jménem CYP1A2

Je pravda, že naše DNA ovlivňuje, jak rychle tělo kofein metabolizuje. Hlavní roli v tom hraje gen s názvem CYP1A2. Kvůli němu se spousta sportovců domnívala, že pokud si nevytáhli tu "správnou" genetickou loterii (tedy nepatří mezi tzv. rychlé metabolizéry), kofein jim při tréninku nijak zvlášť nepomůže.

Nová trojitě zaslepená studie ale tento mýtus jasně vyvrátila. Výzkumníci zjistili, že kofein před tréninkem prokazatelně zlepšuje sílu a svalovou vytrvalost u všech testovaných skupin, a to bez ohledu na to, jakou variantu zmíněného genu mají.

Genetika sice může mírně ovlivnit to, jak moc obrovský ten benefit bude, ale podstata zůstává stejná: o výhody kofeinu nepřijde nikdo a nikdo nepodá horší výkon než bez něj.

Zlatá dávka: Kolik stačí?

K tomu, abyste ze svého tréninku vymáčkli víc, nepotřebujete do sebe lít litry předtréninkovek ani drastické dávky stimulantů.

Studie ukázala, že optimální dávka se pohybuje kolem 200 mg kofeinu (zhruba 3 mg na kilogram tělesné hmotnosti).

Co to znamená v praxi?

• Jsou to přibližně dva běžné šálky kávy.
• Tato dávka stačí k tomu, aby zablokovala adenosinové receptory v mozku.
• Výsledkem je oddálení únavy a snížení pocitu námahy – činky se zkrátka zdají být o něco lehčí.

Ušetřete za testy

Závěr je naprosto jednoduchý: nepotřebujete žádné drahé genetické testy, abyste zjistili, jestli má káva před cvičením smysl. Má ho pro každého z nás. Místo zkoumání své DNA si zkrátka dejte před cestou do fitka šálek nebo dva a běžte na to.