Dass Koffein nicht bei jedem wirkt? Noch mehr Fitness-Bullsh*t... Die Wissenschaft ist eindeutig!

Sie wissen schon - manche trinken einen starken Espresso und schlafen ein, andere trinken ihren Nachmittagskaffee und starren bis zum Morgen an die Decke. Kein Wunder, dass die Fitnesswelt zu der Überzeugung gelangt ist, dass es allein von Ihrer DNA abhängt, ob Koffein vor dem Training Ihre Leistung steigert.

Doch die Wissenschaft hat gute Nachrichten für Kaffee-Liebhaber: Wenn es um die körperliche Leistungsfähigkeit geht, spielt die Genetik keine so große Rolle.

Ein Mythos namens CYP1A2

Es stimmt, dass unsere DNA beeinflusst, wie schnell der Körper Koffein verstoffwechselt. Ein Gen namens CYP1A2 spielt dabei eine wichtige Rolle. Das hat viele Sportler zu der Annahme verleitet, dass Koffein ihnen beim Training nicht hilft, wenn sie nicht das "richtige" genetische Los gezogen haben (d. h. sie gehören nicht zu den so genannten schnellen Verstoffwechselern).

Doch eine neue Dreifach-Blindstudie hat diesen Mythos eindeutig entlarvt. Die Forscher fanden heraus, dass Koffein vor dem Training die Kraft und die muskuläre Ausdauer in allen untersuchten Gruppen verbessert, unabhängig davon, welche Variante des Gens sie haben.

Die Genetik mag zwar einen leichten Einfluss darauf haben, wie groß der Nutzen ist, aber der Punkt bleibt derselbe: Niemand verliert die Vorteile von Koffein und niemand erbringt schlechtere Leistungen als ohne Koffein.

Die goldene Dosis: Wie viel ist genug?

Sie müssen nicht literweise Pre-Workouts oder drastische Dosen von Stimulanzien zu sich nehmen, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Studien haben gezeigt, dass die optimale Dosis bei etwa 200 mg Koffein liegt (etwa 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht).

Was bedeutet das in der Praxis?

• Das sind etwa zwei normale Tassen Kaffee.
• Diese Dosis reicht aus, um die Adenosinrezeptoren im Gehirn zu blockieren.
• Dadurch wird die Ermüdung hinausgezögert und das Gefühl der Anstrengung verringert - die Hanteln wirken einfach etwas leichter.

Sparen Sie bei Tests

Das Fazit ist ganz einfach: Sie brauchen keine teuren Gentests, um herauszufinden, ob Kaffee vor dem Sport sinnvoll ist. Das gilt für jeden von uns. Anstatt Ihre DNA zu erforschen, trinken Sie einfach ein oder zwei Tassen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und los geht's.