Kofeina nie działa na każdego? Więcej fitnessowych bzdur... Nauka jest jasna!

Wiadomo - niektórzy piją mocne espresso i zasypiają, inni piją popołudniową kawę i gapią się w sufit do rana. Nic dziwnego, że w świecie fitness panuje przekonanie, że to, czy kofeina przed treningiem pomaga osiągać lepsze wyniki, zależy wyłącznie od naszego DNA.

Nauka ma jednak świetną wiadomość dla miłośników kawy: jeśli chodzi o wydajność fizyczną, genetyka nie ma aż tak dużego znaczenia.

Mit o CYP1A2

To prawda, że nasze DNA wpływa na to, jak szybko organizm metabolizuje kofeinę. Gen o nazwie CYP1A2 odgrywa w tym główną rolę. Doprowadziło to wielu sportowców do przekonania, że jeśli nie wyciągnęli "właściwej" loterii genetycznej (tj. nie są jednym z tak zwanych szybkich metabolizerów), kofeina nie pomoże im w treningach.

Jednak nowe, potrójnie zaślepione badanie wyraźnie obaliło ten mit. Naukowcy odkryli, że kofeina przed treningiem poprawia siłę i wytrzymałość mięśni we wszystkich badanych grupach, niezależnie od posiadanego wariantu genu.

Genetyka może nieznacznie wpływać na to , jak duże są korzyści, ale punkt pozostaje ten sam: nikt nie traci korzyści płynących z kofeiny i nikt nie osiąga gorszych wyników niż bez niej.

Złota dawka: Ile wystarczy?

Nie musisz wlewać w siebie galonów przedtreningówek lub drastycznych dawek stymulantów, aby wycisnąć więcej ze swojego treningu.

Badania wykazały, że optymalna dawka to około 200 mg kofeiny (mniej więcej 3 mg na kilogram masy ciała).

Co to oznacza w praktyce?

• To mniej więcej dwie zwykłe filiżanki kawy.
• Taka dawka wystarcza do zablokowania receptorów adenozyny w mózgu.
• W rezultacie zmęczenie jest opóźnione, a uczucie wysiłku zmniejszone - hantle wydają się po prostu nieco lżejsze.

Oszczędność na testach

Wniosek jest dość prosty: nie potrzebujesz żadnych drogich testów genetycznych, aby dowiedzieć się, czy kawa przed ćwiczeniami ma sens. Dla każdego z nas ma. Zamiast badać swoje DNA, po prostu wypij filiżankę lub dwie przed pójściem na siłownię i zrób to.