Tajná zbraň proti letným horúčavám – Ako pomocou obyčajnej kávy prekonať únavu?

Začať cvičiť je samo o sebe veľký krok. A keď k tomu pridáme letné horúčavy, aj obyčajná rýchla chôdza alebo ľahký tréning sa môžu stať obrovskou výzvou. Slniečko páli, ťažšie sa dýcha a máte pocit, že vám energia došla už po piatich minútach.

Nebojte sa, nie je to tým, že by ste nemali kondíciu. Teplo jednoducho robí každý pohyb fyzicky aj psychicky náročnejším. Vedci však nedávno skúmali, ako si v takomto počasí pomôcť, a zistili, že skvelým spoločníkom môže byť niečo, čo už možno máte doma: kofeín.

Ako vám káva môže zachrániť tréning?

Keď cvičíte v horúčave, vaše telo sa rýchlejšie unaví a mozog vám začne vysielať signály:

„Spomaľ, je to na mňa príliš veľa!“

Kofeín funguje ako malý štít proti únave. Dokáže v mozgu dočasne zablokovať tieto varovné signály a povzbudiť váš nervový systém. Vďaka tomu máte pocit, že cvičenie nie je až taká drina, a vydržíte v pohybe dlhšie, aj keď teplomer ukazuje vysoké hodnoty.

Vedci zistili, že športovci, ktorí si pred tréningom v horúčave vzali kofeín, zvládli cvičiť rovnako dlho, ako keby boli v príjemne chladnej miestnosti.

Vyššia dávka neznamená lepší výsledok

Znie to skvele, ale je tu jeden veľký háčik, na ktorý si ako začiatočníci musíte dávať pozor. V spomínanej štúdii dostali športovci naozaj obrovskú dávku kofeínu (odpovedalo by to približne piatim silným kávam naraz).

Takéto množstvo síce potlačí únavu, ale pre bežného človeka je to skôr nebezpečné. Vaše srdce by začalo biť ako o závod, mohli by ste byť nervózni, mohlo by sa vám urobiť zle od žalúdka a v kombinácii s letným teplom by ste telo zbytočne preťažili.

4 jednoduché tipy, ako cvičiť v horúčave (nielen) s kofeínom

Ak chcete vyskúšať kofeín ako pomocníka pri letnom cvičení, dodržiavajte tieto základné pravidlá:

• Začnite pomaly: Pred cvičením si dajte len jedno bežné espresso alebo menšiu šálku kávy. Nepite žiadne agresívne energetické nápoje. Sledujte, či vám to pomáha cítiť sa lepšie.
• Voda je stále na prvom mieste: Káva síce oklame mozog, aby nepociťoval únavu, ale vaše telo sa v horúčave stále potí a prehrieva. Bez riadnej hydratácie pred, počas aj po tréningu to nepôjde.
• Nepreháňajte to: Ste začiatočník, takže vaším hlavným cieľom je vytvoriť si zvyk, nie lámať rekordy. Ak je vonku 35 stupňov v tieni, radšej tréning skráťte, spomaľte tempo alebo si choďte zacvičiť skoro ráno alebo neskoro večer.
• Počúvajte svoje telo: Ak sa vám počas cvičenia začne točiť hlava, máte pocit mdloby alebo vám nepríjemne búši srdce, okamžite prestaňte. Žiaden tréning nestojí za to, aby ste skolabovali z prehriatia.

Zhrnutie na záver: Kofeín vám môže dodať chýbajúcu iskru, keď sa vám v letných horúčavách vôbec nechce hýbať. Vnímajte ho však len ako malý bonus, nie ako zázračný elixír. Najdôležitejšie je dostatok vody, zdravý rozum a radosť z toho, že pre seba niečo robíte.