Tajná zbraň proti letnímu horku - Jak pomocí obyčejné kávy oklamat únavu?

Začít se cvičením je samo o sobě velký krok. A když se k tomu přidají letní vedra, může se i obyčejná rychlá chůze nebo lehký trénink proměnit v obrovskou výzvu. Slunce pálí, hůř se dýchá a vy máte pocit, že vám energie došla už po pěti minutách.

Nebojte se, není to tím, že byste neměli kondici. Horko prostě dělá každý pohyb fyzicky i psychicky náročnějším. Vědci ale nedávno zkoumali, jak si v takovém počasí pomoci, a přišli na to, že skvělým parťákem může být něco, co už možná máte doma: kofein.

Jak může káva zachránit váš trénink?

Když cvičíte v horku, vaše tělo se rychleji unaví a mozek vám začne vysílat signály:

„Zpomal, je toho na mě moc!“

Kofein funguje jako takový malý štít proti únavě. Dokáže v mozku dočasně zablokovat tyto varovné signály a povzbudí váš nervový systém. Díky tomu máte pocit, že cvičení není taková dřina, a vydržíte v pohybu déle, i když teploměr ukazuje vysoká čísla.

Vědci zjistili, že sportovci, kteří si před tréninkem v horku vzali kofein, zvládli cvičit stejně dlouho, jako kdyby byli v příjemně chladné místnosti.

Větší dávka neznamená lepší výsledek

Zní to skvěle, ale je tu jeden velký háček, na který si jako začátečníci musíte dát pozor. Ve zmíněné studii dostali sportovci opravdu obrovskou dávku kofeinu (odpovídalo by to zhruba pěti silným kávám najednou).

Takové množství sice zablokuje únavu, ale pro běžného člověka je to spíše nebezpečné. Vaše srdce by začalo bít jako o závod, mohli byste být nervózní, mohlo by se vám udělat špatně od žaludku a v kombinaci s letním horkem byste tělo zbytečně přetížili.

4 jednoduché tipy, jak cvičit v horku (nejen) s kofeinem

Pokud chcete kofein vyzkoušet jako pomocníka pro letní cvičení, držte se těchto základních pravidel:

• Začněte zlehka: Dejte si před cvičením jen jedno obyčejné espresso nebo menší šálek kávy. Nepijte žádné agresivní energetické nápoje. Sledujte, jestli vám to pomáhá cítit se lépe.
• Voda je pořád na prvním místě: Káva sice oklame mozek, aby necítil únavu, ale vaše tělo se v horku stále potí a přehřívá. Bez pořádné hydratace před, během i po tréninku to nepůjde.
• Netlačte na pilu: Jste začátečník, takže vaším hlavním cílem je vytvořit si návyk, ne trhat rekordy. Pokud je venku pětatřicet ve stínu, raději trénink zkraťte, zvolněte tempo nebo si jděte zacvičit brzy ráno či pozdě večer.
• Naslouchejte svému tělu: Pokud se vám při cvičení začne točit hlava, je vám na omdlení nebo vám nepříjemně buší srdce, okamžitě přestaňte. Žádný trénink nestojí za to, abyste zkolabovali z přehřátí.

Shrnutí na závěr: Kofein vám může dodat chybějící jiskru, když se vám v letním horku vůbec nechce hýbat. Vnímejte ho ale jen jako drobný bonus, nikoliv jako kouzelný lektvar. Hlavní je dostatek vody, rozum do hrsti a radost z toho, že pro sebe něco děláte.