Die Geheimwaffe gegen die Sommerhitze – Wie lässt sich Müdigkeit mit ganz normalem Kaffee überlisten?

Mit dem Sport anzufangen, ist an sich schon ein großer Schritt. Und wenn dann noch die Sommerhitze hinzukommt, kann selbst ein gewöhnlicher schneller Spaziergang oder ein leichtes Training zu einer riesigen Herausforderung werden. Die Sonne brennt, das Atmen fällt schwerer und man hat das Gefühl, schon nach fünf Minuten keine Energie mehr zu haben.

Keine Sorge, das liegt nicht daran, dass Sie nicht fit sind. Die Hitze macht einfach jede Bewegung körperlich und psychisch anstrengender. Wissenschaftler haben jedoch kürzlich untersucht, wie man sich bei solchem Wetter helfen kann, und herausgefunden, dass etwas, das Sie vielleicht schon zu Hause haben, ein großartiger Verbündeter sein kann: Koffein.

Wie kann Kaffee euer Training retten?

Wenn ihr bei Hitze trainiert, ermüdet euer Körper schneller und euer Gehirn sendet euch Signale:

„Mach langsamer, das ist zu viel für mich!“

Koffein wirkt wie ein kleiner Schutzschild gegen Müdigkeit. Es kann diese Warnsignale im Gehirn vorübergehend blockieren und regt euer Nervensystem an. Dadurch haben Sie das Gefühl, dass das Training nicht so anstrengend ist, und Sie halten länger durch, auch wenn das Thermometer hohe Werte anzeigt.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sportler, die vor dem Training bei Hitze Koffein zu sich nahmen, genauso lange trainieren konnten, als befänden sie sich in einem angenehm kühlen Raum.

Eine höhere Dosis bedeutet nicht unbedingt ein besseres Ergebnis

Das klingt großartig, aber es gibt einen großen Haken, auf den ihr als Anfänger achten müsst. In der erwähnten Studie erhielten die Sportler tatsächlich eine riesige Dosis Koffein (das entspräche in etwa fünf starken Tassen Kaffee auf einmal).

Eine solche Menge unterdrückt zwar die Müdigkeit, ist für den Normalmenschen jedoch eher gefährlich. Euer Herz würde wie wild schlagen, ihr könntet nervös werden, euch könnte übel werden, und in Kombination mit der Sommerhitze würdet ihr euren Körper unnötig überlasten.

4 einfache Tipps für das Training bei Hitze (nicht nur) mit Koffein

Wenn Sie Koffein als Hilfsmittel für das Training im Sommer ausprobieren möchten, halten Sie sich an diese Grundregeln:

• Fangen Sie langsam an: Trinken Sie vor dem Training nur einen normalen Espresso oder eine kleine Tasse Kaffee. Verzichten Sie auf aggressive Energy-Drinks. Achten Sie darauf, ob Sie sich dadurch besser fühlen.
• Wasser steht immer an erster Stelle: Kaffee täuscht zwar das Gehirn, sodass es keine Müdigkeit spürt, aber Ihr Körper schwitzt bei Hitze trotzdem und überhitzt sich. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training geht das nicht.
• Übertreiben Sie es nicht: Sie sind Anfänger, daher ist Ihr Hauptziel, eine Gewohnheit zu entwickeln, und nicht, Rekorde zu brechen. Wenn es draußen 35 Grad im Schatten sind, verkürzen Sie lieber das Training, verlangsamen Sie das Tempo oder trainieren Sie früh morgens oder spät abends.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Ihnen beim Training schwindelig wird, Sie ohnmächtig werden könnten oder Ihr Herz unangenehm stark pocht, hören Sie sofort auf. Kein Training ist es wert, dass Sie wegen Überhitzung zusammenbrechen.

Zusammenfassung zum Schluss: Koffein kann dir den fehlenden Schwung geben, wenn du dich in der Sommerhitze überhaupt nicht bewegen möchtest. Betrachten Sie es jedoch nur als kleinen Bonus, nicht als Wundermittel. Das Wichtigste ist ausreichend Wasser, ein gesunder Menschenverstand und die Freude daran, etwas für sich selbst zu tun.