Rozchodnica ružová vám pomôže v boji proti depresii a úzkosti!

Rhodiola rosea, známa aj ako "zlatý koreň", je adaptogénna bylina s obrovským množstvom výhod, ktoré ponúka v rôznych aspektoch ľudského zdravia. Má napríklad schopnosť podporovať spaľovanie tukov, dodávať telu energiu a pomáha posilňovať mozog. Adaptogény sú skupinou rastlín, ktoré dokážu pomôcť telu prispôsobiť sa fyzickému, chemickému a environmentálnemu stresu. Rozchodnica ružová je jedným z najúčinnejších adaptogénov vôbec, pretože obsahuje účinné látky, ktoré majú schopnosť pomáhať vyrovnávať stresový hormón kortizol. Dnes sa na túto adaptogénnu rastlinu pozrieme bližšie a zistíme, čo nám vlastne môže ponúknuť.

Teoretické okienko - čo je to vlastne šípová ruža?

Rozchodnica ružová rastie vo vysokých nadmorských výškach v arktických oblastiach Ázie a východnej Európy a je súčasťou systémov tradičnej medicíny doslova po celom svete. Rozchodnica ružová má dlhú históriu v tradičnej čínskej medicíne, kde sa používala predovšetkým na zlepšenie vytrvalosti a zníženie stresu. Vikingovia používali ružu šípovú na zvýšenie fyzickej sily a Šerpovia v horských oblastiach ju používali na pomoc pri zdolávaní vysokých nadmorských výšok, dokonca aj pri výstupe na Mount Everest.

Najviac cenený je šípkový kvet ako prírodný doplnok na reguláciu stresu, zlepšenie fyzickej kondície a zvýšenie hladiny energie. Rodiola nie je v bežných dávkach toxická a často je príjemnejšou voľbou ako silné lieky. Pomáha telu prispôsobiť sa stresu, zmierňuje jeho negatívne účinky a môže byť aj účinnou prevenciou hormonálnych zmien spojených s dlhodobým stresom. Pomáha znižovať hladinu "stresového hormónu" kortizolu, bojovať proti únave, zvyšovať energiu a vitalitu, ale môže tiež podporovať spaľovanie tukov, zlepšovať kognitívne funkcie alebo bojovať proti depresii.

Podľa výskumov šípky obsahujú viac ako 40 druhov chemických zlúčenín, ktoré sú prospešné pre zdravie nášho organizmu v mnohých rôznych smeroch. Spomedzi aktívnych zložiek, ktoré sa nachádzajú v tejto rastline a sú zodpovedné za jej farmakologické účinky, sú obzvlášť dôležité rosavín a salidrozid. V štúdiách vykonaných na zvieratách sa zistilo, že rosavín má antidepresívne, adaptogénne, anxiolytické a stimulačné účinky, a preto je nepochybne jednou z hlavných účinných látok, ktoré rozchodnica ponúka.

Päť hlavných výhod, ktoré ponúka doplnenie ľubovníka bodkovaného

Niektorých výhod sme sa už dotkli v úvodných odsekoch, ale poďme si ich rozobrať podrobnejšie.

Pomáha regulovať hladinu kortizolu

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia v posledných rokoch uchyľujú k užívaniu adaptogénnych bylín, je snaha o vyrovnanie hladiny stresového hormónu kortizolu, čo môže byť prospešné pre duševné zdravie, vitalitu, plynulé chudnutie alebo udržiavanie zdravej hmotnosti, ale aj pre celkovú kvalitu života a spomalenie nástupu príznakov starnutia, ako sú zhoršená pamäť alebo poruchy koncentrácie. Šípky môžu byť užitočné na upokojenie organizmu, keď nervový systém prejde do režimu "boja" v snahe vyrovnať sa s každodennými stresormi, a práve táto schopnosť patrí medzi ich hlavné výhody.

Stres je niečo, čo sa v súčasnosti viac či menej dotýka každého z nás. Vyskytuje sa prakticky počas celého dňa - v práci, doma, ale napríklad aj počas tréningu. Pri strese sa v tele vo väčšej miere uvoľňuje hormón kortizol. Za normálnych okolností sa s ním telo dokáže vyrovnať bez väčších problémov. Ak však prechádzame náročným obdobím a jeho hladina zostáva dlhodobo vysoká, môže to mať negatívny vplyv na viaceré zdravotné aspekty. Môžeme pozorovať nárast hmotnosti, ťažkosti so spánkom, zhoršenú funkciu imunitného systému, únavu a nechuť k činnostiam, ktoré nám za normálnych okolností robia radosť, a podobne. Rozchodnica síce nie je všemocná, ale môže byť dobrým pomocníkom v stresových obdobiach.

Môže pomôcť v boji proti depresii, podporiť kognitívne funkcie a zlepšiť činnosť mozgu

Ďalším úžasným prínosom suplementácie rodioly je jej schopnosť zlepšovať kognitívne funkcie. Zároveň sa ukázalo, že funguje ako prírodný liek proti depresii a úzkosti, ktoré trápia prevažnú časť populácie. Rodiola môže pomôcť zvýšiť citlivosť neurónov - vrátane dvoch neurotransmiterov serotonínu a dopamínu. O týchto neurotransmiteroch je známe, že dokážu zlepšiť kognitívne funkcie, koncentráciu a pamäť a sú dôležité pre dobrú náladu, vďaka čomu sú veľmi dôležitými hráčmi v prevencii úzkosti a depresie. V štúdiách na zvieratách sa tiež ukázalo, že šípky pomáhajú obnoviť poškodené neuróny v hipokampe, oblasti mozgu považovanej za centrum emócií, pamäti a regulácie autonómneho nervového systému.

Mnohí lekári funkčnej medicíny predpisujú práve šípky ako účinnú prírodnú alternatívu antidepresív. Funguje, pretože dokáže zvýšiť citlivosť na dopamín, ktorý preukázateľne zlepšuje náladu a pomáha aj v boji proti chuti na jedlo a závislosti od sladkostí. Ak vás trápia diéty, ako je depresia alebo úzkosť, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní tohto adaptogénu.

Podporuje spaľovanie tukov

Ďalšou z mnohých neuveriteľných výhod ľubovníka bodkovaného je, že pomáha telu efektívnejšie využívať uložený tuk na výrobu energie. Všetci vieme, že pravidelný tréning, najmä silový tréning alebo HIIT, podporuje spaľovanie tukov, ale ak chcete svoje výsledky posunúť na vyššiu úroveň, zvážte práve užívanie Rhodioly. Rhodiola má schopnosť podporovať redukciu viscerálneho tuku, teda toho, ktorý je hlboko uložený a celkovo je najškodlivejší, pretože prispieva k vzniku srdcových ochorení a iných závažných chorôb.

Rozchodnica ružová podporuje spaľovanie tukov vďaka obsahu účinnej zlúčeniny rosavínu. Rozavín stimuluje enzým nazývaný lipáza, ktorý je kľúčový pre spaľovanie tukov. Ako sme už spomenuli, rozavín má tiež schopnosť regulovať hladinu stresového hormónu kortizolu, čo ďalej prispieva k odbúravaniu telesného tuku. Keď je hladina kortizolu vysoká, máme tendenciu siahať napríklad po kalorickejších potravinách a ľubovník bodkovaný môže pomôcť aj v tomto smere. Aby toho nebolo málo, objavujú sa výskumy, ktoré ukazujú, že ľubovník bodkovaný môže zvýšiť rýchlosť nášho metabolizmu. Samozrejme, musíme však dodržiavať aj ďalšie zásady zdravého životného štýlu, ktoré vedú k redukcii tuku - zdravú stravu, primerané množstvo pohybu a dostatok odpočinku a kvalitného spánku.

Zvyšuje energiu a môže účinne podporiť športový výkon

Ak hľadáte prírodný spôsob, ako dosiahnuť zvýšenie energie a chcete podporiť svoj športový výkon, potom je šípka presne to, čo hľadáte. Ľubovník bodkovaný je v posledných rokoch veľmi obľúbený vo fitness a iných športoch a vôbec sa tomu nečudujeme. Môže pomôcť zvýšiť silu a vytrvalosť tým, že dokáže podporiť tvorbu červených krviniek a zároveň znížiť stupeň oxidačného poškodenia. Červené krvinky (ČK) prenášajú kyslík do svalov a ich vyšší počet môže výrazne zlepšiť výkonnosť športovca a pomôcť oddialiť nástup únavy, čo umožňuje trénovať intenzívnejšie po dlhšiu dobu.

Okrem toho má ľubovník bodkovaný protizápalové účinky, ktoré napomáhajú rýchlej regenerácii svalov a vedú k väčšej vytrvalosti. Podľa ďalších výskumov rozchodnica podporuje výkonnosť zvýšením syntézy ATP, ktorá je nevyhnutná pre bunkovú energiu.

Pomáha oddialiť únavu - fyzickú aj psychickú

Rozchodnica ružová je skvelým pomocníkom (nielen) pre všetkých športovcov. Má schopnosť oddialiť nástup únavy a podporiť mentálnu bdelosť. Tieto výhody však môžu využiť aj ľudia s psychicky náročným zamestnaním, študenti pripravujúci sa na náročné skúšky alebo mamičky na materskej dovolenke, ktoré nevedia, kam skôr skočiť. Výsledky štúdií naznačujú, že rozchodnica ružová môže veľmi účinne podporovať koncentráciu a duševnú i fyzickú výkonnosť, čím prispieva k výraznej produktivite.

Ukazuje sa tiež, že v krátkodobom horizonte môže pomôcť vyrovnať nízku hladinu energie spojenú s nedostatkom spánku. Upozorňujeme však, že rozhodne nechceme povedať, že môžete rozchodnicu len tak užívať a nespať - spánok je pre celkové zdravie nevyhnutný, a to zostáva konštantné. Len všetci vieme, že sú situácie, keď kvôli stresu, náročnému obdobiu alebo len výchove malých detí nie je spánok taký kvalitný, ako by sme chceli alebo potrebovali. Aj v takýchto chvíľach môže byť Schodisko dobrým partnerom, ktorý vám pomôže tieto chvíle ľahšie prekonať.

V akej forme sa môžeme stretnúť s ľubovníkom bodkovaným a aké je odporúčané dávkovanie?

Ako doplnok stravy sa extrakt z koreňa rodioly zvyčajne užíva vo forme kapsúl alebo tabliet. Môžeme sa stretnúť aj s tinktúrami, ale pre väčšinu ľudí sú najvhodnejšie kapsuly. Odporúčaná doplnková dávka extraktu z rhodioly ružovej je 250-700 miligramov denne (zvyčajne rozdelená do 1-2 dávok). Odporúča sa neužívať viac ako 700 miligramov denne. Ideálne je užívať rodiolu približne 15 minút pred jedlom. Vyššie dávky by sa mali rozdeliť aspoň na dve menšie dávky, aby sa uľahčilo vstrebávanie (napríklad jedna dávka pred raňajkami a druhá pred večerou).

Podľa starých postupov tradičnej čínskej medicíny a ajurvédskej medicíny sa byliny, korene a huby lepšie vstrebávajú, ak sa užívajú s "hrejivou bylinkou" (napríklad čiernym korením alebo kapsaicínom) a trochou zdravého tuku. Doplnkové zmesi, ktoré obsahujú ľubovník bodkovaný spolu s niektorou z týchto zložiek, môže telo efektívnejšie využiť. Okrem kapsúl a tinktúry môžete ľubovník konzumovať aj vo forme čaju.

Sú s jej užívaním spojené negatívne účinky?

Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, ľubovník bodkovaný sa zvyčajne veľmi dobre znáša a po jeho užívaní nevznikajú žiadne negatívne zdravotné komplikácie (samozrejme, v primeraných dávkach). Podľa niektorých štúdií je pravdepodobnosť vedľajších účinkov dokonca menšia ako pri liekoch na predpis, ako sú antidepresíva a iné lieky používané na zmiernenie úzkostných a depresívnych stavov. Veľmi zriedkavo sa po požití vyskytujú závraty alebo sucho v ústach - v takom prípade sa odporúča nepokračovať v užívaní ľubovníka bodkovaného, prípadne sa o vedľajších účinkoch poradiť s lekárom.

Čo si môžem odniesť z tohto článku?

Šípková ruža je adaptogénna bylina, ktorá ponúka veľmi zaujímavé benefity pre ľudský organizmus. Medzi hlavné prínosy vyplývajúce z jej suplementácie patrí normalizácia hladiny kortizolu, pomoc pri spaľovaní tukov a chudnutí, podpora športového výkonu, boj proti depresii a úzkosti a zvýšenie duševnej výkonnosti. Rhodiola je v drvivej väčšine prípadov dobre znášaná a je veľmi nepravdepodobné, že by spôsobovala vedľajšie účinky, môže však dočasne spôsobiť sucho v ústach alebo závraty. Odporúčaná dávka je 250 až 500 miligramov raz alebo dvakrát denne.

Zdroje:

Verpeut, J. L., Walters, A. L., & Bello, N. T. (2013). Citrus aurantium a Rhodiola rosea v kombinácii znižujú viscerálne biele tukové tkanivo a zvyšujú hypotalamický norepinefrín v modeli obezity vyvolanej diétou u potkanov. Nutrition research (New York, N.Y.), 33(6), 503-512. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2013.04.001
Lishmanov, I., Trifonova, Z., Tsibin, A. N., Maslova, L. V., & Dementievová, L. A. (1987): Plazmatický beta-endorfín a stresové hormóny pri strese a adaptácii. Biulleten' eksperimental'noi biologii i meditsiny, 103(4), 422-424.
Amsterdam JD, Panossian AG. Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant. phytomedicine. 2016;23(7):770-783.
Perfumi, M., & Mattioli, L. (2007). Adaptogénne účinky a účinky na centrálny nervový systém jednorazových dávok 3% rosavínu a 1% salidrozidu extraktu Rhodiola rosea L. u myší. Phytotherapy research : PTR, 21(1), 37-43. https://doi.org/10.1002/ptr.2013Anghelescu I-G, Edwards D, Seifritz E, et al. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice. 2018;22(4):242-252.
Verpeut, J. L., Walters, A. L., & Bello, N. T. (2013). Citrus aurantium a Rhodiola rosea v kombinácii znižujú viscerálne biele tukové tkanivo a zvyšujú hypotalamický noradrenalín v modeli obezity vyvolanej diétou u potkanov. Nutrition research (New York, N.Y.), 33(6), 503-512. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2013.04.001
Battistelli, M., De Sanctis, R., De Bellis, R., Cucchiarini, L., Dachà, M., & Gobbi, P. (2005). Rhodiola rosea as antioxidant in red blood cells: ultrastructural and hemolytic behaviour. European journal of histochemistry : EJH, 49(3), 243-254.
De Bock, K., Eijnde, B. O., Ramaekers, M., & Hespel, P. (2004). Akútny príjem Rhodiola rosea môže zlepšiť výkon pri vytrvalostnom cvičení. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 14(3), 298-307. https://doi.org/10.1123/ijsnem.14.3.298
Abidov, M., Crendal, F., Grachev, S., Seifulla, R., & Ziegenfuss, T. (2003). Effect of extracts from Rhodiola rosea and Rhodiola crenulata (Crassulaceae) roots on ATP content in mitochondria of skeletal muscles. Bulletin of experimental biology and medicine, 136(6), 585-587.
Lishmanov, I., Trifonova, Z., Tsibin, A. N., Maslova, L. V., & Dementievová, L. A. (1987): Plazmatický beta-endorfín a stresové hormóny pri strese a adaptácii. Biulleten' eksperimental'noi biologii i meditsiny, 103(4), 422-424.
Liu, L., Liu, C., Wang, Y., Wang, P., Li, Y., & Li, B. (2015). Rastlinné lieky na úzkosť, depresiu a nespavosť. Current neuropharmacology, 13(4), 481-493. https://doi.org/10.2174/1570159x1304150831122734
Mao, J. J., Li, Q. S., Soeller, I., Xie, S. X., & Amsterdam, J. D. (2014). Rhodiola rosea therapy for major depressive disorder: a study protocol for a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of clinical trials, 4, 170. https://doi.org/10.4172/2167-0870.1000170