Rozchodnik różowy pomoże Ci zwalczyć depresję i stany lękowe!

Rhodiola rosea, znana również jako "złoty korzeń", jest ziołem adaptogennym o ogromnej liczbie korzyści w różnych aspektach ludzkiego zdrowia. Na przykład, ma zdolność do promowania spalania tłuszczu, dostarczania organizmowi energii i wzmacniania mózgu. Adaptogeny to grupa roślin, które mogą pomóc organizmowi przystosować się do stresu fizycznego, chemicznego i środowiskowego. Rozchodnik jest jednym z najskuteczniejszych adaptogenów w historii, ponieważ zawiera aktywne związki, które mają zdolność do równoważenia hormonu stresu - kortyzolu. Dziś przyjrzyjmy się bliżej tej adaptogennej roślinie i odkryjmy, co tak naprawdę może nam zaoferować.

Teoretyczne okno - czym właściwie jest Rose Hip?

Różowy rozchodnik rośnie na dużych wysokościach w arktycznych regionach Azji i Europy Wschodniej i jest częścią tradycyjnych systemów medycznych dosłownie na całym świecie. Dziurawiec ma długą historię w tradycyjnej medycynie chińskiej, gdzie był stosowany głównie w celu poprawy wytrzymałości i zmniejszenia stresu. Wikingowie używali Rose Hip w celu zwiększenia siły fizycznej, a Szerpowie w regionach górskich używali go, aby pomóc im wspinać się na duże wysokości, nawet wspinając się na Mount Everest.

Najbardziej ceniony jest owoc dzikiej róży jako naturalny suplement regulujący stres, poprawiający sprawność fizyczną i zwiększający poziom energii. Rhodiola jest nietoksyczna w normalnych dawkach i często jest przyjemniejszym wyborem niż silne leki. Pomaga organizmowi przystosować się do stresu, łagodząc jego negatywne skutki, a także może skutecznie zapobiegać zmianom hormonalnym związanym z długotrwałym stresem. Pomaga obniżyć poziom "hormonu stresu" - kortyzolu, zwalczyć zmęczenie, zwiększyć energię i wigor, ale może również promować spalanie tłuszczu, poprawiać funkcje poznawcze lub zwalczać depresję.

Według badań, owoc dzikiej róży zawiera ponad 40 rodzajów związków chemicznych, które są korzystne dla zdrowia naszego organizmu na wiele różnych sposobów. Wśród aktywnych składników występujących w tej roślinie, które są odpowiedzialne za jej działanie farmakologiczne, szczególnie ważne są rosavin i salidroside. W badaniach przeprowadzonych na zwierzętach stwierdzono, że rozawina ma działanie przeciwdepresyjne, adaptogenne, przeciwlękowe i pobudzające, a zatem jest bez wątpienia jedną z głównych substancji czynnych oferowanych przez rozchodnik.

Pięć głównych korzyści, jakie oferuje suplementacja dziurawcem zwyczajnym

Omówiliśmy już niektóre z tych korzyści w pierwszych akapitach, ale przejdźmy do nich szczegółowo.

Pomaga regulować poziom kortyzolu

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie uciekają się do przyjmowania ziół adaptogennych w ostatnich latach, jest próba zrównoważenia poziomu hormonu stresu - kortyzolu, co może być korzystne dla zdrowia psychicznego, witalności, płynnej utraty wagi lub utrzymania zdrowej wagi, ale także dla ogólnej jakości życia i spowolnienia oznak starzenia się, takich jak osłabiona pamięć lub zaburzenia koncentracji. Dzika róża może być przydatna do uspokojenia organizmu, gdy układ nerwowy przechodzi w tryb "walki", próbując poradzić sobie z codziennymi stresorami, i to właśnie ta zdolność jest jedną z jego głównych zalet.

Stres jest czymś, co w mniejszym lub większym stopniu dotyka każdego z nas w dzisiejszych czasach. Występuje praktycznie przez cały dzień - w pracy, w domu, ale także na przykład podczas treningu. Pod wpływem stresu organizm w większym stopniu uwalnia hormon kortyzolu. W normalnych warunkach organizm radzi sobie z tym bez większych trudności. Jeśli jednak przechodzimy przez trudny okres, a jego poziom pozostaje wysoki przez dłuższy czas, może to mieć negatywny wpływ na wiele aspektów zdrowotnych. Możemy zaobserwować przyrost masy ciała, trudności ze snem, upośledzenie funkcji odpornościowych, zmęczenie i niechęć do czynności, które normalnie sprawiają nam radość, i tak dalej. Choć nie jest wszechmocny, rozchodnik może być dobrym pomocnikiem w stresujących czasach.

Może pomóc w walce z depresją, zwiększyć funkcje poznawcze i poprawić funkcjonowanie mózgu

Kolejną niesamowitą zaletą suplementacji rhodiola jest jej zdolność do poprawy funkcji poznawczych. Jednocześnie wykazano, że działa jako naturalne lekarstwo na depresję i stany lękowe, które nękają przytłaczającą część populacji. Rhodiola może pomóc zwiększyć wrażliwość neuronów - w tym dwóch neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy. Te neuroprzekaźniki są znane z tego, że są w stanie poprawić funkcje poznawcze, koncentrację i pamięć, a także są ważne dla dobrego nastroju, co czyni je bardzo ważnymi graczami w zapobieganiu lękom i depresji. W badaniach na zwierzętach wykazano również, że dzika róża pomaga przywrócić uszkodzone neurony w hipokampie, obszarze mózgu uważanym za centrum emocji, pamięci i regulacji autonomicznego układu nerwowego.

Wielu lekarzy medycyny funkcjonalnej przepisuje właśnie owoc dzikiej róży jako skuteczną naturalną alternatywę dla leków przeciwdepresyjnych. Dzika róża działa, ponieważ może zwiększać wrażliwość na dopaminę, co, jak wykazano, poprawia nastrój, a także pomaga zwalczać apetyt i uzależnienie od słodyczy. Jeśli cierpisz na depresję lub stany lękowe, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu tego adaptogenu.

Wspomaga spalanie tłuszczu

Kolejną z wielu niesamowitych zalet dziurawca jest to, że pomaga on organizmowi efektywniej wykorzystywać zmagazynowany tłuszcz do produkcji energii. Wszyscy wiemy, że regularny trening, zwłaszcza trening siłowy lub HIIT, wspomaga spalanie tłuszczu, ale jeśli chcesz przenieść swoje wyniki na wyższy poziom, rozważ przyjmowanie Rhodioli. Rhodiola ma zdolność do promowania redukcji tłuszczu trzewnego, który jest głęboko przechowywany i jest ogólnie najbardziej szkodliwy, ponieważ przyczynia się do rozwoju chorób serca i innych poważnych chorób.

Rozchodnik wspomaga spalanie tłuszczu dzięki zawartości aktywnego związku - rozawiny. Rozawina stymuluje enzym zwany lipazą, który ma kluczowe znaczenie dla spalania tłuszczu. Jak wspomnieliśmy wcześniej, dziurawiec ma również zdolność regulowania poziomu hormonu stresu - kortyzolu, co dodatkowo przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej. Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki, mamy tendencję do sięgania po bardziej kaloryczne pokarmy, na przykład, a dziurawiec może również w tym pomóc. Co gorsza, pojawiają się badania, które pokazują, że dziurawiec może zwiększyć nasze tempo metabolizmu. Ale oczywiście musimy również przestrzegać innych zasad zdrowego stylu życia, które prowadzą do redukcji tkanki tłuszczowej - zdrowej diety, odpowiedniej ilości ćwiczeń oraz dużej ilości odpoczynku i dobrej jakości snu.

Zwiększa energię i może skutecznie wspierać wyniki sportowe

Jeśli szukasz naturalnego sposobu na uzyskanie zastrzyku energii i chcesz wesprzeć swoje wyniki sportowe, to dzika róża jest dokładnie tym, czego szukasz. Dziurawiec zwyczajny stał się w ostatnich latach bardzo popularny w fitnessie i innych sportach i nic dziwnego. Może pomóc zwiększyć siłę i wytrzymałość, ponieważ jest w stanie zwiększyć produkcję czerwonych krwinek, jednocześnie zmniejszając stopień uszkodzeń oksydacyjnych. Czerwone krwinki (RBC) przenoszą tlen do mięśni, a ich wyższa liczba może znacznie poprawić wydajność sportowca i pomóc opóźnić początek zmęczenia, umożliwiając intensywniejszy trening przez dłuższy czas.

Ponadto dziurawiec ma działanie przeciwzapalne, które pomaga w szybkiej regeneracji mięśni i prowadzi do większej wytrzymałości. Według innych badań, rozchodnik wspomaga wydajność poprzez zwiększenie syntezy ATP, która jest niezbędna dla energii komórkowej.

Pomaga opóźnić zmęczenie - zarówno fizyczne, jak i psychiczne

Rozchodnik jest doskonałym pomocnikiem (nie tylko) dla wszystkich sportowców. Ma zdolność opóźniania początku zmęczenia i promowania czujności umysłowej. Ale korzyści te mogą również przynieść korzyści osobom wykonującym wymagającą pracę umysłową, studentom przygotowującym się do wymagających egzaminów lub matkom na urlopie macierzyńskim, które nie wiedzą, gdzie skoczyć w pierwszej kolejności. Wyniki badań sugerują, że rozchodnik może być bardzo skuteczny w promowaniu koncentracji oraz wydajności umysłowej i fizycznej, przyczyniając się w ten sposób do znacznej produktywności.

Wydaje się również, że w krótkim okresie może pomóc zrównoważyć niski poziom energii związany z brakiem snu. Ostrzegamy jednak, że z pewnością nie chcemy powiedzieć, że można po prostu wziąć Rozchodnicę i nie spać - sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia i to pozostaje niezmienne. Po prostu wszyscy wiemy, że zdarzają się sytuacje, w których z powodu stresu, trudnych czasów lub po prostu wychowywania małych dzieci, sen nie jest tak dobry, jak byśmy chcieli lub potrzebowali. Nawet w takich momentach Staircase może być dobrym partnerem, który pomoże ci łatwiej przetrwać te chwile.

W jakiej formie możemy spotkać dziurawiec i jakie jest zalecane dawkowanie?

Jako suplement diety, ekstrakt z korzenia rhodiola jest zwykle przyjmowany w postaci kapsułek lub tabletek. Możemy również spotkać się z nalewkami, ale dla większości osób najbardziej odpowiednie są kapsułki. Zalecana dawka suplementacyjna ekstraktu z Rhodiola rosea wynosi 250-700 miligramów dziennie (zwykle podzielona na 1-2 dawki). Zaleca się, aby nie przyjmować więcej niż 700 miligramów dziennie. Idealnie, rhodiola powinna być przyjmowana około 15 minut przed posiłkiem. Większe dawki powinny być podzielone na co najmniej dwie mniejsze dawki, aby ułatwić wchłanianie (na przykład jedna dawka przed śniadaniem i jedna przed obiadem).

Zgodnie ze starożytnymi praktykami tradycyjnej medycyny chińskiej i medycyny ajurwedyjskiej, zioła, korzenie i grzyby są lepiej wchłaniane, gdy są przyjmowane z "rozgrzewającym ziołem" (takim jak czarny pieprz lub kapsaicyna) i zdrowym tłuszczem. Mieszanki suplementów zawierające dziurawiec zwyczajny wraz z którymkolwiek z tych składników mogą być efektywniej wykorzystywane przez organizm. Oprócz kapsułek i nalewki, dziurawiec można również spożywać w postaci herbaty.

Czy istnieją negatywne skutki związane z jego stosowaniem?

Jeśli chodzi o skutki uboczne, dziurawiec zwyczajny jest zwykle bardzo dobrze tolerowany i nie występują żadne negatywne komplikacje zdrowotne po jego zażyciu (oczywiście w rozsądnych dawkach). Według niektórych badań, prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych jest nawet mniejsze niż w przypadku leków na receptę, takich jak antydepresanty i inne leki stosowane w łagodzeniu stanów lękowych i depresyjnych. Bardzo rzadko po spożyciu występują zawroty głowy lub suchość w ustach - w takim przypadku zaleca się, aby nie kontynuować przyjmowania dziurawca lub skonsultować się z lekarzem w sprawie skutków ubocznych.

Co mogę wynieść z tego artykułu?

Dzika róża to zioło adaptogenne, które oferuje bardzo interesujące korzyści dla ludzkiego organizmu. Główne korzyści płynące z jego suplementacji obejmują normalizację poziomu kortyzolu, wspomaganie spalania tłuszczu i utraty wagi, promowanie wyników sportowych, zwalczanie depresji i lęku oraz zwiększanie sprawności umysłowej. Rhodiola jest dobrze tolerowana w zdecydowanej większości przypadków i jest bardzo mało prawdopodobne, aby powodowała skutki uboczne, ale może tymczasowo powodować suchość w ustach lub zawroty głowy. Zalecana dawka wynosi od 250 do 500 miligramów raz lub dwa razy dziennie.

Źródła:

Verpeut, J. L., Walters, A. L., & Bello, N. T. (2013). Citrus aurantium and Rhodiola rosea in combination reduce visceral white adipose tissue and increase hypothalamic norepinephrine in a rat model of diet-induced obesity. Nutrition research (New York, N.Y.), 33(6), 503-512. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2013.04.001
Lishmanov, I., Trifonova, Z., Tsibin, A. N., Maslova, L. V., & Dement'eva, L. A. (1987). beta-endorfina w osoczu i hormony stresu w stresie i adaptacji. Biulleten' eksperimental'noi biologii i meditsiny, 103(4), 422-424.
Amsterdam JD, Panossian AG. Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant.Phytomedicine. 2016;23(7):770-783.
Perfumi, M., & Mattioli, L. (2007). Adaptogenne i ośrodkowe działanie na układ nerwowy pojedynczych dawek 3% rozawiny i 1% salidrozydu Rhodiola rosea L. ekstrakt u myszy. Phytotherapy research: PTR, 21(1), 37-43. https://doi.org/10.1002/ptr.2013Anghelescu I-G, Edwards D, Seifritz E, et al. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice. 2018;22(4):242-252.
Verpeut, J. L., Walters, A. L., & Bello, N. T. (2013). Citrus aurantium and Rhodiola rosea in combination reduce visceral white adipose tissue and increase hypothalamic norepinephrine in a rat model of diet-induced obesity. Nutrition research (New York, N.Y.), 33(6), 503-512. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2013.04.001
Battistelli, M., De Sanctis, R., De Bellis, R., Cucchiarini, L., Dachà, M., & Gobbi, P. (2005). Rhodiola rosea as antioxidant in red blood cells: ultrastructural and hemolytic behavior. European journal of histochemistry: EJH, 49(3), 243-254.
De Bock, K., Eijnde, B. O., Ramaekers, M., & Hespel, P. (2004). Ostre spożycie Rhodiola rosea może poprawić wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 14(3), 298-307. https://doi.org/10.1123/ijsnem.14.3.298
Abidov, M., Crendal, F., Grachev, S., Seifulla, R., & Ziegenfuss, T. (2003). Effect of extracts from Rhodiola rosea and Rhodiola crenulata (Crassulaceae) roots on ATP content in mitochondria of skeletal muscles. Bulletin of experimental biology and medicine, 136(6), 585-587.
Lishmanov, I., Trifonova, Z., Tsibin, A. N., Maslova, L. V., & Dement'eva, L. A. (1987). beta-endorfina w osoczu i hormony stresu w stresie i adaptacji. Biulleten' eksperimental'noi biologii i meditsiny, 103(4), 422-424.
Liu, L., Liu, C., Wang, Y., Wang, P., Li, Y., & Li, B. (2015). Ziołolecznictwo w leczeniu lęku, depresji i bezsenności. Current neuropharmacology, 13(4), 481-493. https://doi.org/10.2174/1570159x1304150831122734
Mao, J. J., Li, Q. S., Soeller, I., Xie, S. X., & Amsterdam, J. D. (2014). Terapia Rhodiola rosea w leczeniu dużych zaburzeń depresyjnych: protokół badania randomizowanego, podwójnie zaślepionego, kontrolowanego placebo. Journal of clinical trials, 4, 170. https://doi.org/10.4172/2167-0870.1000170