Ranný rituál alebo zbytočné riziko? Zisti, aké je pre teba ideálne množstvo kávy pred cvičením

Šálka voňavej kávy na ceste do obľúbenej posilňovne, na hodinu jogy alebo pred ranným behom je pre mnohých z nás nedotknuteľným rituálom. Kofeín je skvelý pomocník, dodá nám energiu, zlepšuje náladu a vďaka nemu sa cítime nezastaviteľní. Čo však ak si dáme ešte jedno espresso navyše? Bude náš výkon úmerne lepší? Odpoveď vás možno prekvapí.

Kofeín je fantastický pomocník a v našom aktívnom životnom štýle má svoje pevné miesto. Princíp jeho pôsobenia je vlastne veľmi jednoduchý: v mozgu blokuje molekulu nazývanú adenosín, ktorá nám signalizuje únavu. Vďaka tomu sa cítime svieži, ľahší a pohyb, ktorý by nás inokedy stál veľa úsilia, si zrazu oveľa viac užívame.

Kedy nám však telo povie „dosť“?

Asi to poznáme všetci – ten pocit, keď to s kávou trochu preženeme. Namiesto toho, aby sme sršali pozitívnou energiou, sme roztržití, nesústredení a cítime vnútorný nepokoj. Podľa najnovších analýz desiatok rôznych štúdií sa ukazuje jasný trend: kofeín pomáha výkonu len do určitej miery.

Od určitej dávky už neprináša žiadne ďalšie prínosy pre naše telo, naopak, dramaticky narastajú jeho vedľajšie účinky. Namiesto prílevu energie si tak zbytočne spôsobujeme:

• Nepríjemné a zrýchlené búšenie srdca
• Pocit úzkosti a nervozity
• Žalúdočné ťažkosti
• Narušený spánok

Stručne povedané, nadmerná stimulácia nášho nervového systému nám neprospieva a z príjemného tréningu sa môže stať skôr stresujúci zážitok.

Kde presne leží tá magická hranica?

Odborné výskumy ukazujú, že pomyselná hranica sa pohybuje okolo 6 miligramov kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti. Čo to znamená v praxi? Ak napríklad vážite 80 kilogramov, váš denný limit sa pohybuje okolo 480 mg. Pre predstavu ide približne o 4 až 5 šálok bežnej kávy denne. Akonáhle túto hranicu prekročíte, telo už nedokáže z kofeínu čerpať ďalšie výhody a reaguje podráždene.

Krása hlbokého spánku

V dnešnej uponáhľanej dobe je kvalitný spánok absolútne najlepším receptom na krásu, zdravie a vitalitu. Aby kofeín nenarušil váš večerný odpočinok a schopnosť tela regenerovať sa, je kľúčové správne načasovanie jeho konzumácie. Odborníci odporúčajú vypiť si poslednú šálku kávy alebo zeleného čaju približne 9 hodín pred tým, ako pôjdete spať. Len tak si zaistíte, že sa ráno prebudíte svieži a pripravení na ďalší deň.

Prekvapivá rada od skutočného majstra

Možno si kladiete otázku, ktorý wellness guru alebo moderný biohacker s týmito poznatkami nedávno prišiel. Prekvapivo na tieto vedecké závery vo svojom poslednom newsletteri upozornila absolútna ikona sveta fitness – Arnold Schwarzenegger.

Hoci ho poznáme predovšetkým ako sedemnásobného víťaza súťaže Mr. Olympia, dnes vo svojich 78 rokoch sa zameriava hlavne na dlhovekosť, rovnováhu a udržateľný prístup k zdraviu. Sám svojim fanúšikom odovzdal múdru myšlienku:

„Ak trafíte správnu dávku, kofeín si zaslúži svoju povesť. Po prekročení určitého bodu však vyššia dávka neprináša lepšie výsledky.“

Kofeín je teda skvelým spoločníkom pre náš aktívny život, ale aj v tomto prípade platí zlaté pravidlo: počúvajte svoje telo. Nájdite si svoju osobnú rovnováhu, vychutnajte si rannú kávu v pokoji a pri každom pohybe sa jednoducho cítite skvele!