Ranní rituál, nebo zbytečný risk? Zjisti, kde leží tvoje ideální dávka kávy před cvičením

Šálek voňavé kávy cestou do oblíbeného fitka, na lekci jógy nebo před ranním během je pro mnoho z nás nedotknutelným rituálem. Kofein je skvělý sluha, dodá nám energii, zlepší náladu a my se díky němu cítíme nezastavitelně. Co když si ale dáme ještě jedno espresso navíc? Bude náš výkon úměrně tomu lepší? Odpověď vás možná překvapí.

Kofein je fantastický pomocník a v našem aktivním životním stylu má své pevné místo. Princip jeho fungování je vlastně velmi jednoduchý: v mozku blokuje molekulu zvanou adenosin, která nám signalizuje únavu. Díky tomu se cítíme svěží, lehčí a pohyb, který by nás jindy stál spoustu přemáhání, si najednou mnohem více užíváme.

Kdy už nám ale tělo říká „dost“?

Známe to asi všichni – ten pocit, když to s kávou trochu přeženeme. Místo abychom sršeli pozitivní energií, jsme roztěkaní, nesoustředění a cítíme vnitřní neklid. Podle nejnovějších analýz desítek různých studií se ukazuje jasný trend: kofein pomáhá výkonu jen do určité míry.

Od konkrétní dávky už nepřináší žádné další benefity pro naše tělo, ale naopak dramaticky rostou jeho vedlejší účinky. Místo přívalu energie si tak zbytečně způsobujeme:

• Nepříjemné a zrychlené bušení srdce
• Pocit úzkosti a nervozity
• Žaludeční diskomfort
• Zkažený spánek

Zkrátka a dobře, přemíra stimulace naší nervové soustavě nesvědčí a z příjemného tréninku se může stát spíše stresující zážitek.

Kde přesně leží magická hranice?

Odborné výzkumy ukazují, že pomyslná dělící čára leží kolem 6 miligramů kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. Co to znamená v praxi? Pokud vážíte například 80 kilogramů, váš denní limit se pohybuje kolem 480 mg. Pro představu se bavíme zhruba o 4 až 5 šálcích běžné kávy za den. Jakmile tuto hranici překročíte, tělo už z kofeinu nedokáže těžit další výhody a reaguje podrážděně.

Krása hlubokého spánku

V dnešní uspěchané době je kvalitní spánek tím absolutně nejlepším receptem na krásu, zdraví a vitalitu. Aby kofein nenarušil váš večerní odpočinek a schopnost těla regenerovat, je klíčové jeho správné načasování. Odborníci doporučují dopřát si poslední šálek kávy či zeleného čaje zhruba 9 hodin předtím, než půjdete spát. Jen tak si zajistíte, že se ráno probudíte svěží a připravení na další den.

Překvapivá rada od opravdového mistra

Možná si říkáte, který wellness guru nebo moderní biohacker s těmito poznatky nedávno přišel. Překvapivě na tyto vědecké závěry ve svém posledním newsletteru upozornila absolutní ikona světa fitness – Arnold Schwarzenegger.

Ačkoliv ho známe především jako sedminásobného vítěze Mr. Olympia, dnes se ve svých 78 letech zaměřuje především na dlouhověkost, balanc a udržitelný přístup ke zdraví. Sám svým fanouškům vzkázal moudrou myšlenku:

"Když trefíte správnou dávku, kofein dělá čest své pověsti. Za určitým bodem ale větší dávka nepřináší lepší výsledky."

Kofein je tedy skvělý parťák pro náš aktivní život, ale i u něj platí zlaté pravidlo: naslouchejte svému tělu. Najděte si svůj osobní balanc, vychutnejte si svou ranní kávu v klidu a ciťte se při každém pohybu zkrátka skvěle!