Neplytvajte peniazmi na zbytočné doplnky - základ suplementácie

V tejto časti vzdelávacej série sa zameriavame navýživové doplnky. Povieme vám, ktoré doplnky je vhodné zaradiť a naopak, ktoré sú podľa nás úplne zbytočné. Naším pravidelným hosťom, ktorý sa vám pokúsi všetko vysvetliť, je Supertréner.

Fitness doplnky sú doplnky stravy, ktoré sa používajú na podporu športového výkonu a na dosiahnutie fyzických cieľov, ako je napríklad nárast svalovej hmoty, zníženie hmotnosti alebo zvýšenie vytrvalosti.

Medzi bežné fitness doplnky patria napr:

• Proteínové doplnky, ako sú srvátkové, kazeínové alebo sójové bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať a obnovovať svaly.
• Kreatín, ktorý zvyšuje silu a výkonnosť.
• BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom), ktoré pomáhajú chrániť svaly pred poškodením.
• Beta-alanín, ktorý zvyšuje vytrvalosť.
• Kofeín, ktorý zvyšuje energiu a koncentráciu.
• Glutamín, ktorý je dôležitý pre regeneráciu svalov.
• Omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie kĺbov a svalov.

Fitness doplnky môžu byť pre športovcov užitočné, ale je dôležité používať ich s mierou a podľa odporúčaní.

Tu je niekoľko tipov na výber a užívanie fitness doplnkov:

• Vyberajte si fitness doplnky od renomovaných výrobcov.
• Pozorne si prečítajte etikety, aby ste sa uistili, že fitness doplnky obsahujú zložky, ktoré hľadáte.
• Začnite užívať fitness doplnky v nízkych dávkach a postupne ich zvyšujte.
• Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, prestaňte užívať fitness doplnky a vyhľadajte lekársku pomoc.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že fitness doplnky nenahrádzajú zdravú stravu a pravidelné cvičenie.

Informácie, ktoré nájdete vo videu:

• Proteínové tyčinky - zaradenie do stravy? 1:17 - 2:54
• Karnitínové nápoje - fungujú pri spaľovaní tukov? 2:54 - 3:24
• Orechové maslá - zdroj kalórií. Aké orechové maslá sú vhodné? 3:30 - 5:04
• Testosterón booster - fungujú? Bulharský Tribulus. Aké doplnky z hľadiska zdravej výživy zaradiť? Kurkumín, ašvaganda, koenzým Q10. 5:04 - 7:07
• Kreatín - má to zmysel? Kreatín monohydrát. 7:07 - 7:48
• Kĺbová výživa. Prevencia zranení. Lieči sa? 7:48 - 8:14
• Aminokyseliny - BCAA. 8:14
• Minerály a vitamíny. Kvalitné formy. Vitamín D, K, horčík a zinok. 9:59 - 10:49
• Predtréningové doplnky - EAA, glutamín, kreatín, l-citrulín, beta alanín. 10:57 - 12:15
• Proteín. rôzne druhy - viaczložkový, micelárny kazeín. CFM a koncentrát. Tvaroh. 12:20 - 15:19
• Gainery (sacharidy) - maltodextrín - stráviteľnosť. Dávkovanie počas tréningu. 18:34
• Príklad suplementácie Supertrener - proteín ( viaczložkový, micelárny kazeín), vitamín D, K, bór,koenzým Q10, kurkumín Big Zone, horčík, zinok, melatonín. 18:34 - 21:45
• Omega 3 - dôležitosť. Aké formy fungujú? Krilový olej vs. Omega 3? 22:45 - 25:36
• 25:40 - Koniec videa.

Chcete sa dostať do formy?

Ak vás zaujíma, akým témam sme sa venovali v minulých epizódach, stačí sa pozrieť na tento odkaz, kde nájdete všetky naše vzdelávacie videá. Zároveň na našej webovej stránke nájdete aj fitness recepty z našej série varimefit, prostredníctvom ktorej sa vám snažíme ukázať, že zdravé recepty môžu byť naozaj jednoduché, chutné a vyzerať skvele!