Nevyhazuj peníze za zbytečné doplňky výživy - základ suplementace

V tomto díle naučné série jsme za zaměřili na suplementy, nebo- li doplňky výživy. Řekneme ti, jaké suplementy je vhodné zařadit a naopak, o kterých si myslíme, že jsou zcela zbytečné. Naším pravidelným hostem, který se ti bude snažit vše vysvětlit, je Supertrener. 

Fitness suplementy jsou doplňky stravy, které se používají k podpoře sportovního výkonu a k dosažení tělesných cílů, jako je nárůst svalové hmoty, úbytek hmotnosti nebo zvýšení vytrvalosti.

Mezi běžné fitness suplementy patří:

• Bílkovinné suplementy, jako je syrovátka, kaseín nebo sójový protein, které pomáhají budovat a opravovat svaly.
• Kreatin, který zvyšuje sílu a výkon.
• BCAA (větvené aminokyseliny), které pomáhají chránit svaly před poškozením.
• Beta-alanin, který zvyšuje vytrvalost.
• Kofein, který zvyšuje energii a koncentraci.
• Glutamin, který je důležitý pro regeneraci svalů.
• Omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví kloubů a svalů.

Fitness suplementy mohou být pro sportovce užitečné, ale je důležité je používat s mírou a podle doporučení.

Zde jsou některé tipy pro výběr a užívání fitness suplementů:

• Vybírejte fitness suplementy od renomovaných výrobců.
• Čtěte pečlivě etikety, abyste se ujistili, že fitness suplementy obsahují látky, které hledáte.
• Začněte užívat fitness suplementy v nízkých dávkách a postupně je zvyšte.
• Pokud se objeví jakékoli nežádoucí účinky, přestaňte užívat fitness suplementy a vyhledejte lékařskou pomoc.

Je také důležité si uvědomit, že fitness suplementy nejsou náhradou za zdravou stravu a pravidelné cvičení.

Informace, jaké najdeš ve videu:

• Proteinové tyčinky - zařazení do jídelníčku? Srovnání s klasickými potravinami. 1:17 - 2:54
• Carnitine drinky - fungují na spalování tuku? 2:54 - 3:24
• Ořechová másla - zdroj kalorií. Jaké ořechové máslo je vhodné? 3:30 - 5:04
• Testosteron booster - fungují? Bulharský Tribulus. Jaké suplementy z hlediska zdravý zařadit? Curkumin, ashwaganda, Coenzym Q10. 5:04 - 7:07
• Creatin - má smysl? Creatin monohydrát. 7:07 - 7:48
• Kloubní výživy. Prevence zranění. Léčí? 7:48 - 8:14
• Aminokyseliny - BCAA.  8:14
• Minerály a vitamíny. Kvalitní formy. Vitamín D, K, hořčík a zinek. 9:59 - 10:49
• Suplementy před tréninkem - EAA, glutamin, creatin, l-citrulyn, beta alanin. 10:57 - 12:15
• Protein. Různé druhy - více složkový, micelární kasein. CFM a koncentrát. Tvaroh. 12:20 - 15:19
• Gainery (Sachariďáky) - maltodextrin - stravitelnost. Dávkování během tréninku. 18:34
• Příklad suplementace Supertrenera - protein (více složkový, micelární kasein), vitamín D, K, boron, coenzym Q10, Curcumin od Big Zone, hořčík, zinek, melatonin. 18:34 - 21:45
• Omega 3 - význam. Jaké formy fungují? Krill oil vs Omega 3? Testování krve. 22:45 - 25:36
• Závěr, shrnutí myšlenek. 25:40 - konec videa

Chceš se dostat do formy? Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online na míru

Pokud tě zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých dílech, stačí se podívat na tento odkaz, pod kterým najdeš všechna naše vzdělávací videa. Zároveň na našem webu nalezneš také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se ti snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!