Najzbytočnejšie doplnky stravy na trhu

Výživové doplnky zažívajú obrovský boom a mnohí mladí športovci si ich kupujú hneď po prvej návšteve posilňovne. Existuje však veľa doplnkov výživy a určite nie je pravda, že všetky sú potrebné alebo dokonca nevyhnutné. Výrobcovia veľmi často len vycítia príležitosť predať dôverčivým zákazníkom výrobok s veľkou maržou a takmer žiadnym zamýšľaným účinkom. Ak teda ako začiatočník nechcete vyhodiť svoje peniaze von oknom, mali by ste si prečítať náš dnešný článok, ktorý bude o najzbytočnejších doplnkoch na trhu.

Budú karnitínové nápoje spaľovať tuk?

Karnitínové nápoje sú jedným z najpopulárnejších doplnkov vôbec, hoci o ich účinkoch existujú určité pochybnosti. Primárne sa tento doplnok stravy predáva pre jeho údajné pozitívne účinky na chudnutie, ktoré, zjednodušene povedané, spočívajú v tom, že sa uložený tuk dostane do mitochondrií a premení sa na energiu. Problémom však je, že drvivá väčšina vedeckých štúdií poukazuje na malý alebo žiadny vplyv na chudnutie u ľudí a myší. Samozrejme, existujú štúdie, ktoré hovoria o pozitívnom účinku, ale výsledky určite nie sú také jednoznačné, ako často tvrdia výrobcovia a predajcovia doplnkov.

Čo však vedecké štúdie naznačujú celkom jednoznačne, je pozitívny vplyv suplementácie karnitínom na prevenciu zhoršenia ochorení mozgu, v konkrétnych prípadoch aj na prevenciu poškodenia mozgových buniek, zníženie krvného tlaku, a dokonca sa hovorí o lepšej regenerácii, znížení bolestivosti svalov po tréningu a lepšom prekrvení. Medzi dobré formy patrí acetyl-l-karnitín alebo l-karnitín l-tartrát, zatiaľ čo D-karnitín je úplne nevhodný.

Čo si z toho teda vziať?Karnitín je samozrejme účinný a má množstvo vedecky dokázaných výhod. Len vplyv na chudnutie je veľmi diskutabilný. Ak si ho chcete kúpiť kvôli spaľovaniu tukov, nemajte žiadne veľké očakávania.

Nie je kreatín ako kreatín

Kreatín je absolútne skvelý doplnok. Je relatívne lacný, ale ako silový športovec (bez ohľadu na to, či trénujete na svaly, vytrvalosť alebo silu) z neho veľa získate. Vedecké štúdie neustále a opakovane hovoria nielen o vplyve na výkonnosť, ale aj o zvýšení rastového faktora IGF-1, zlepšení vytrvalosti vďaka produkcii ATP a mnohých zdravotných prínosoch vrátane pozitívnych účinkov na ľudský mozog.

Nie je však kreatín ako kreatín. V skutočnosti sa čoraz viac ukazuje, že v mori rôznych nových a revolučných foriem stále víťazí klasický monohydrát. Prečo? Je to najstaršia forma vôbec a vo svojej dobe bola samozrejme mimoriadne populárna, čo znamená, že vedci mali dostatok času sa jej venovať. A účinok monohydrátu bol skutočne zakaždým potvrdený, rovnako ako bezpečnosť z krátkodobého a dlhodobého hľadiska. Keď k tomu pridáte fakt, že je výrazne lacnejší ako ostatné, nie je o čom polemizovať a musí byť jasné, že monohydrát je najlepšou možnou voľbou.

Drvivá väčšina gainerov je nepoužiteľná

Ak existuje doplnok, ktorý v drvivej väčšine prípadov nemá opodstatnenie, je to gainer. Ak sa totiž pozriete na zloženie väčšiny takýchto výrobkov, zistíte, že až 50 % doplnku tvoria jednoduché sacharidy (často maltodextrín, glukóza a fruktóza). Zvyšok je srvátkový proteín, zvyčajne veľmi zmiešané množstvo aminokyselín alebo rôznych vitamínov a minerálov, zahusťovadlá alebo sladidlá. Takže de facto proteín a tableta kvalitného multiminerálu pokryjú všetko dôležité.

V skutočnosti je z môjho pohľadu samotná myšlienka užívania "tekutých kalórií" pomerne zlá. Ak totiž máte povedzme 60 kg a nedarí sa vám pribrať, gainer nie je účinným riešením. Možno vám pomôže dostať sa na 63 kg vďaka množstvu sacharidov, ale k čomu to povedie? Keďže budete ťažší, budete mať vyššie kalorické nároky a keďže nebudete zvyknutý jesť, budete potrebovať viac gaineru. Ak však stále túžite po tomto doplnku, určite odporúčame priplatiť si za kvalitný výrobok. Jedným z mála takýchto doplnkov je One Stop Xtreme.

Kvalitných kreatínov je na trhu naozaj málo.

Testosterón Booster? Na testosterón naozaj nie

Doplnky na zvýšenie hladiny testosterónu sú typickým príkladom marketingu zameraného na neznalých začiatočníkov, ktorí chcú efektívne a hlavne rýchlo nabrať svalovú hmotu. Celý rad týchto doplnkov má rádoby strašidelný alebo drogový názov a tvári sa ako skutočná legálna náhrada testosterónu, po ktorej svaly porastú ako huby po daždi. Ako je to však v skutočnosti?

Najznámejšou zložkou týchto doplnkov je rastlina s názvom Tribulus Terrestris. A čo o nej hovoria vedecké štúdie? Presne tak, nič. Dokonca aj rôzne metaanalýzy hodnotiace viaceré štúdie ukazujú, že kotvičník nezvyšuje testosterón (a to u ľudí naprieč vekovým spektrom, pohlavím a zdravotným stavom), a teda nemá vplyv na nárast svalovej hmoty ani na regeneráciu.

Avšak podobne ako v prípade vyššie uvedeného karnitínu, aj tu môžeme nájsť niektoré pozitíva. Tribulus môže zvyšovať libido a niektoré štúdie naznačujú súvislosť so znižovaním hladiny cukru v krvi, ako aj cholesterolu. Rozhodne však nepočítajte s extrémnym nárastom svalovej hmoty.

Pozor na viaczložkové proteíny alebo nekvalitné multivitamíny

Dnešný článok treba uzavrieť konštatovaním, že čím viac šetríte na suplementácii, tým viac riskujete, že si kúpite úplne neúčinný doplnok, za ktorý vlastne vyhodíte peniaze. Typickým príkladom sú viaczložkové proteíny alebo nekvalitné multivitamíny. Zatiaľ čo lacné multivitamíny budú pomerne často obsahovať oxidové formy minerálov, nekvalitné viaczložkové proteíny obsahujú namiesto micelárneho kazeínu kazeinát vápenatý alebo sodný, ktorý je ťažšie využiteľný. Ak chcete problematike multivitamínových doplnkov a ich kvalite lepšie porozumieť, odporúčame vám náš samostatný článok.

Aké ďalšie doplnky sa neodporúčajú?

Ak máte obmedzený rozpočet, existuje množstvo doplnkov, ktoré v skutočnosti nepotrebujete. V prípade drvivej väčšiny športovcov sem patria veci ako proteínové tyčinky (ktoré sú pomerne drahé a ich pravidelné jedenie namiesto jedla nemá zmysel), orechové maslá alebo dokonca BCAA. Robert Humpál, hlavná tvár projektu supertrener.cz, o tejto problematikepodrobnejšie hovorí v jednom z našich videí. Ak teda máte čas a chcete vedieť, na akých suplementoch ušetriť a čo je užitočné, určite si pozrite nasledujúce video:

To je pre dnešný článok všetko. Hlavná vec, ktorú by ste si z neho mali zapamätať, je, že nie všetky doplnky ponúkané na trhu sú skutočne funkčné a je oveľa lepšie kupovať len potrebné doplnky a zvyšok peňazí investovať do kvalitných potravín. Rozhodne neplytvajte peniazmi na karnitín, revolučné kreatíny, gainery alebo testosterónové boostery.