Die überflüssigsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt

Nahrungsergänzungsmittel erleben einen enormen Boom, und viele junge Sportler kaufen sie gleich nach ihrem ersten Besuch im Fitnessstudio. Aber es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, und es stimmt sicher nicht, dass sie alle notwendig oder sogar unerlässlich sind. Sehr oft wittern die Hersteller nur eine Gelegenheit, leichtgläubigen Kunden ein Produkt mit einer hohen Gewinnspanne und fast ohne beabsichtigte Wirkung zu verkaufen. Wenn Sie also als Anfänger Ihr Geld nicht zum Fenster hinauswerfen wollen, sollten Sie unseren heutigen Artikel lesen, in dem es um die überflüssigsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt geht.

Verbrennen Carnitin-Getränke Fett?

Carnitin-Getränke gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt, obwohl es einige Zweifel an ihrer Wirkung gibt. In erster Linie wird dieses Nahrungsergänzungsmittel wegen seiner angeblich positiven Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme verkauft, die, einfach ausgedrückt, darin bestehen, dass gespeichertes Fett in die Mitochondrien gelangt und dort in Energie umgewandelt wird. Das Problem ist jedoch, dass die überwiegende Mehrheit der wissenschaftlichen Studien nur geringe oder gar keine Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme bei Menschen und Mäusen zeigt. Natürlich gibt es auch Studien, die von einer positiven Wirkung sprechen, aber die Ergebnisse sind sicherlich nicht so eindeutig, wie die Hersteller und Vermarkter von Nahrungsergänzungsmitteln oft behaupten.

Was die wissenschaftlichen Studien jedoch ziemlich einhellig nahelegen, ist die positive Wirkung einer Carnitin-Supplementierung auf die Verhinderung der Verschlimmerung von Gehirnerkrankungen, in bestimmten Fällen auch auf die Verhinderung von Schädigungen der Gehirnzellen, die Senkung des Blutdrucks und sogar auf eine bessere Erholung, weniger Muskelkater nach dem Training und eine bessere Durchblutung. Gute Formen sind entweder Acetyl-L-Carnitin oder L-Carnitin-L-Tartrat, während D-Carnitin völlig ungeeignet ist.

Was kann man also davon mitnehmen?Carnitin ist natürlich wirksam und hat eine Reihe von wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen, nur die Wirkung auf die Gewichtsabnahme ist höchst umstritten. Wenn Sie es um der Fettverbrennung willen kaufen wollen, sollten Sie keine großen Erwartungen hegen.

Es gibt kein Kreatin wie Kreatin

Kreatin ist eine absolut großartige Ergänzung. Es ist relativ preiswert, aber als Kraftsportler (unabhängig davon, ob Sie für Muskeln, Ausdauer oder Kraft trainieren) werden Sie viel davon haben. Wissenschaftliche Studien sprechen immer wieder nicht nur von der Wirkung auf die Leistung, sondern auch von einem Anstieg des Wachstumsfaktors IGF-1, einer verbesserten Ausdauer durch ATP-Produktion und vielen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich positiver Auswirkungen auf das menschliche Gehirn.

Aber es gibt kein Kreatin wie Kreatin. In der Tat wird immer deutlicher, dass in einem Meer von verschiedenen neuen und revolutionären Formen das klassische Monohydrat immer noch der Gewinner ist. Warum? Es ist die älteste Form überhaupt, und natürlich war es zu seiner Zeit äußerst populär, was bedeutet, dass die Wissenschaftler viel Zeit hatten, sich damit zu beschäftigen. Und die Wirkung von Monohydrat wurde tatsächlich jedes Mal bestätigt, ebenso wie die Sicherheit auf kurze und lange Sicht. Wenn man dann noch bedenkt, dass es deutlich billiger ist als die anderen, gibt es nichts zu diskutieren, und es muss klar sein, dass Monohydrat die bestmögliche Wahl ist.

Die große Mehrheit der Gainer ist nutzlos

Wenn es ein Supplement gibt, das in den allermeisten Fällen keine Berechtigung hat, dann ist es ein Gainer. Wenn Sie sich die Inhaltsstoffe der meisten dieser Produkte ansehen, werden Sie feststellen, dass bis zu 50 % des Supplements aus einfachen Kohlenhydraten bestehen (häufig Maltodextrin, Glukose und Fruktose). Der Rest ist Molkenprotein, in der Regel eine sehr gemischte Menge an Aminosäuren oder verschiedenen Vitaminen und Mineralien, Verdickungsmitteln oder Süßungsmitteln. De facto decken also ein Eiweiß und eine Tablette eines hochwertigen Multimineralstoffs alles Wichtige ab.

Die Idee, "flüssige Kalorien" zu sich zu nehmen, ist aus meiner Sicht eigentlich relativ schlecht. Denn wenn Sie, sagen wir, 60 kg wiegen und nicht zunehmen, ist ein Gainer keine effektive Lösung. Durch die Menge an Kohlenhydraten können Sie vielleicht auf 63 kg kommen, aber wozu soll das führen? Da Sie schwerer sind, haben Sie einen höheren Kalorienbedarf, und da Sie es nicht gewohnt sind zu essen, brauchen Sie mehr Gainer. Aber wenn Sie immer noch Lust auf diese Ergänzung haben, empfehlen wir Ihnen, für ein Qualitätsprodukt mehr zu bezahlen. Eines der wenigen derartigen Präparate ist One Stop Xtreme.

Es gibt wirklich nur wenige Qualitätskreatine auf dem Markt.

Testosteron-Booster? Nicht wirklich für Testosteron

Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Testosteronspiegels sind ein typisches Beispiel für ein Marketing, das sich an unwissende Anfänger richtet, die effektiv und vor allem schnell Muskelmasse aufbauen wollen. Eine ganze Reihe dieser Präparate tragen einen vermeintlich gruseligen oder drogenähnlichen Namen und geben vor, ein echter legaler Testosteronersatz zu sein, nach dem die Muskeln wie Pilze nach dem Regen wachsen. Aber wie ist es wirklich?

Der bekannteste Inhaltsstoff in diesen Nahrungsergänzungsmitteln ist eine Pflanze namens Erdanker (lat. Tribulus Terrestris). Und was haben wissenschaftliche Studien darüber zu sagen? Genau, nichts. Selbst verschiedene Meta-Analysen , in denen mehrere Studien ausgewertet wurden, zeigen, dass Anemone den Testosteronspiegel nicht erhöht (und zwar bei Menschen aller Altersgruppen, Geschlechter und Gesundheitszustände) und somit keinen Einfluss auf den Muskelaufbau oder die Erholung hat.

Ähnlich wie bei dem oben erwähnten Carnitin gibt es jedoch auch hier einige positive Aspekte. Tribulus kann die Libido steigern und einige Studien deuten auf einen Zusammenhang mit der Senkung des Blutzuckers und des Cholesterins hin. Aber rechnen Sie auf keinen Fall mit einer extremen Zunahme der Muskelmasse.

Vorsicht vor Proteinen mit mehreren Inhaltsstoffen oder Multivitaminen schlechter Qualität

Zum Abschluss des heutigen Artikels sei gesagt: Je mehr Sie bei der Nahrungsergänzung sparen, desto mehr laufen Sie Gefahr, ein völlig unwirksames Präparat zu kaufen, mit dem Sie Ihr Geld verschwenden. Typische Beispiele sind Proteine mit mehreren Inhaltsstoffen oder minderwertige Multivitamine. Während billige Multivitamine häufig Oxidformen von Mineralien enthalten, enthalten minderwertige Mehrkomponenten-Proteine Kalzium- oder Natriumkaseinat anstelle von mizellarem Kasein, das schwieriger zu verwenden ist. Wenn Sie das Thema Multivitaminpräparate und ihre Qualität besser verstehen wollen, empfehlen wir Ihnen unseren separaten Artikel.

Welche anderen Ergänzungen sind nicht empfehlenswert?

Wenn Sie nur ein kleines Budget zur Verfügung haben, gibt es eine Reihe von Zubehör, das Sie nicht wirklich brauchen. Für die meisten Athleten gehören dazu Dinge wie Proteinriegel (die ziemlich teuer sind und deren regelmäßiger Verzehr anstelle von Mahlzeiten nicht sinnvoll ist), Nussbutter oder sogar BCAAs. Robert Humpál, das Hauptgesicht des Projekts supertrener.cz, spricht in einem unserer Videosausführlicher über dieses Thema. Wenn Sie also Zeit haben und wissen wollen, an welchen Nahrungsergänzungsmitteln Sie sparen können und was sinnvoll ist, sollten Sie sich das folgende Video ansehen:

Nun, das war's für den heutigen Artikel. Das Wichtigste, was Sie sich merken sollten, ist, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel, die auf dem Markt angeboten werden, wirklich funktionell sind und dass es viel besser ist, nur die notwendigen Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen und den Rest des Geldes in hochwertige Lebensmittel zu investieren. Verschwenden Sie auf keinen Fall Ihr Geld für Carnitin, revolutionäre Kreatine, Gainer oder Testosteron-Booster.