Najbardziej zbędne suplementy diety na rynku

Suplementy diety przeżywają ogromny boom i wielu młodych sportowców kupuje je zaraz po pierwszej wizycie na siłowni. Istnieje jednak wiele suplementów i z pewnością nie jest prawdą, że wszystkie z nich są niezbędne, a nawet konieczne. Bardzo często producenci po prostu wyczuwają okazję do sprzedaży produktu łatwowiernym klientom z dużą marżą i prawie bez zamierzonego efektu. Jeśli więc jako początkujący nie chcesz wyrzucić swoich pieniędzy przez okno, powinieneś przeczytać nasz dzisiejszy artykuł, który będzie dotyczył najbardziej zbędnych suplementów na rynku.

Czy napoje karnitynowe spalają tłuszcz?

Napoje karnitynowe to jedne z najpopularniejszych suplementów w historii, choć istnieją pewne wątpliwości co do ich działania. Przede wszystkim ten suplement diety jest sprzedawany ze względu na jego rzekomy pozytywny wpływ na utratę wagi, który, mówiąc najprościej, polega na dostarczaniu zmagazynowanego tłuszczu do mitochondriów i przekształcaniu go w energię. Problem polega jednak na tym, że zdecydowana większość badań naukowych sugeruje niewielki lub żaden wpływ na utratę wagi u ludzi i myszy. Istnieją oczywiście badania, które mówią o pozytywnym wpływie, ale wyniki z pewnością nie są tak jednoznaczne, jak często twierdzą producenci suplementów i marketingowcy.

Badania naukowe sugerują jednak dość jednogłośnie pozytywny wpływ suplementacji karnityną na zapobieganie pogarszaniu się chorób mózgu, w konkretnych przypadkach również zapobieganie uszkodzeniom komórek mózgowych, obniżanie ciśnienia krwi, a nawet mówienie o lepszej regeneracji, zmniejszonej bolesności mięśni po treningu i lepszym przepływie krwi. Dobrymi formami są acetylo-l-karnityna lub l-winian l-karnityny, podczas gdy D-karnityna jest całkowicie nieodpowiednia.

Co więc można z tego wyciągnąć?Karnityna jest oczywiście skuteczna i ma wiele naukowo udowodnionych korzyści. Jedynie jej wpływ na utratę wagi jest wysoce dyskusyjny. Jeśli chcesz go kupić ze względu na spalanie tłuszczu, nie miej wysokich oczekiwań.

Nie ma takiej kreatyny jak kreatyna

Kreatyna to absolutnie świetny suplement. Jest stosunkowo niedroga, ale jako sportowiec siłowy (niezależnie od tego, czy trenujesz mięśnie, wytrzymałość, czy siłę), wiele z niej wyniesiesz. Badania naukowe stale i wielokrotnie mówią nie tylko o wpływie na wydajność, ale także o wzroście czynnika wzrostu IGF-1, poprawie wytrzymałości dzięki produkcji ATP i wielu korzyściach zdrowotnych, w tym pozytywnym wpływie na ludzki mózg.

Ale nie ma takiej kreatyny jak kreatyna. W rzeczywistości coraz częściej okazuje się, że w morzu różnych nowych i rewolucyjnych form, klasyczny monohydrat jest nadal zwycięzcą. Dlaczego? Jest to najstarsza forma w historii i oczywiście była niezwykle popularna w swoich czasach, co oznacza, że naukowcy mieli mnóstwo czasu, aby się nią zająć. A działanie monohydratu zostało faktycznie potwierdzone za każdym razem, podobnie jak bezpieczeństwo w krótkim i długim okresie. Jeśli dodamy do tego fakt, że jest on znacznie tańszy od innych, nie ma się o co spierać i musi być jasne, że monohydrat jest najlepszym możliwym wyborem.

Zdecydowana większość gainerów jest bezużyteczna

Jeśli istnieje jeden suplement, który w zdecydowanej większości przypadków nie ma uzasadnienia, to jest to gainer. W rzeczywistości, jeśli spojrzeć na skład większości takich produktów, okaże się, że do 50% suplementu to węglowodany proste (często maltodekstryna, glukoza i fruktoza). Reszta to białko serwatkowe, zwykle bardzo mieszana ilość aminokwasów lub różnych witamin i minerałów, zagęszczaczy lub substancji słodzących. Tak więc de facto białko i tabletka wysokiej jakości multiminerału pokryją wszystko, co ważne.

W rzeczywistości, z mojego punktu widzenia, sam pomysł przyjmowania "płynnych kalorii" jest stosunkowo zły. Bo jeśli masz, powiedzmy, 60 kg i nie udaje ci się przybrać na wadze, gainer nie jest skutecznym rozwiązaniem. Może pomóc ci dojść do 63 kg ze względu na ilość węglowodanów, ale do czego to doprowadzi? Ponieważ będziesz cięższy, będziesz miał większe zapotrzebowanie na kalorie, a ponieważ nie będziesz przyzwyczajony do jedzenia, będziesz potrzebował więcej gainera. Ale jeśli nadal masz ochotę na ten suplement, zdecydowanie zalecamy dopłacenie za produkt wysokiej jakości. Jednym z niewielu takich suplementów jest One Stop Xtreme.

Na rynku jest naprawdę niewiele wysokiej jakości kreatyn.

Wzmacniacz testosteronu? Raczej nie dla testosteronu

Suplementy podnoszące poziom testosteronu to typowy przykład marketingu skierowanego do początkujących ignorantów, którzy chcą skutecznie i co najważniejsze szybko nabrać masy mięśniowej. Cała gama tych suplementów ma straszące lub przypominające narkotyki nazwy i udaje prawdziwy legalny zamiennik testosteronu, po którym mięśnie będą rosły jak grzyby po deszczu. Ale jak jest naprawdę?

Najbardziej znanym składnikiem tych suplementów jest roślina o nazwie Tribulus Terrestris. A co na jej temat mają do powiedzenia badania naukowe? Dokładnie nic. Nawet różne metaanalizy oceniające wiele badań pokazują, że zawilec nie zwiększa poziomu testosteronu (i to u osób w różnym wieku, płci i stanie zdrowia), a tym samym nie wpływa na przyrost mięśni ani regenerację.

Jednakże, podobnie jak w przypadku wyżej wspomnianej karnityny, tutaj również możemy znaleźć pewne pozytywy. Tribulus może zwiększać libido, a niektóre badania sugerują korelację z obniżaniem poziomu cukru we krwi, a także cholesterolu. Zdecydowanie nie należy jednak liczyć na ekstremalne przyrosty masy mięśniowej.

Strzeż się wieloskładnikowych białek lub niskiej jakości multiwitamin

Dzisiejszy artykuł warto zakończyć stwierdzeniem, że im bardziej oszczędzasz na suplementacji, tym bardziej ryzykujesz zakup zupełnie nieskutecznego suplementu, na który w rzeczywistości zmarnujesz swoje pieniądze. Typowymi przykładami są wieloskładnikowe białka lub niskiej jakości multiwitaminy. Podczas gdy tanie multiwitaminy często zawierają formy tlenkowe minerałów, niskiej jakości białka wieloskładnikowe zawierają kazeinian wapnia lub sodu zamiast kazeiny micelarnej, która jest trudniejsza w użyciu. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć kwestię suplementów multiwitaminowych i ich jakości, polecamy nasz osobny artykuł.

Jakie inne suplementy nie są zalecane?

Jeśli masz ograniczony budżet, istnieje wiele akcesoriów, których tak naprawdę nie potrzebujesz. W przypadku zdecydowanej większości sportowców obejmuje to takie rzeczy jak batony proteinowe (które są dość drogie, a ich regularne spożywanie zamiast posiłków nie ma sensu), masła orzechowe, a nawet BCAA. Robert Humpál, główna twarz projektu supertrener.cz, omawia tę kwestiębardziej szczegółowo w jednym z naszych filmów. Jeśli więc masz czas i chcesz wiedzieć, na jakich suplementach oszczędzać i co jest przydatne, koniecznie obejrzyj poniższy film:

Cóż, to wszystko w dzisiejszym artykule. Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś z niego zapamiętać, jest to, że nie wszystkie suplementy oferowane na rynku są naprawdę funkcjonalne i znacznie lepiej jest kupować tylko niezbędne suplementy, a resztę pieniędzy inwestować w wysokiej jakości żywność. Zdecydowanie nie warto marnować pieniędzy na karnitynę, rewolucyjne kreatyny, gainery czy boostery testosteronu.