Je trest za sladkosti naozaj vhodným spôsobom kompenzácie vašich neúspechov?

Na každom kroku na nás čakajú sladkosti a iné rôzne pochúťky. Môžeme si vybrať len to najlepšie pre náš mlsný jazýček a uspokojiť svoje chute na sladké. Pre niekoho to znamená jednu tyčinku, pre iného zmrzlinový pohár alebo tabuľku čokolády. Problém často nastáva, keď nedokážeme skrotiť svoju chuť na čokoládu a z pôvodne plánovanej jednej tabuľky čokolády sa zrazu stane celá tabuľka. V tomto momente nám môže dôjsť, že sme porušili nastavenú diétu, dosť možno s cieľom schudnúť, a zrazu sa nám všetky naše predchádzajúce snahy zhodiť nadbytočné kilá zdajú zbytočné. Po chvíli ľútosti nám napadne myšlienka, ako napraviť naše zlyhanie tak, aby malo čo najmenší vplyv na naše výsledky. Čo tak dvojhodinový beh alebo konzumácia iba nízkokalorickej zeleniny počas celého nasledujúceho dňa? Je trestanie sa sladkosťami naozaj vhodným spôsobom, ako kompenzovať svoje zlyhanie?

Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl? Objednajte si diétu alebo tréning na mieru od Supertrener.cz

Väčšina z nás to pozná, rozhodneme sa konečne niečo urobiť so svojou postavou a s príchodom jari sa pustíme do tvrdého režimu, aby sme do plavkovej sezóny zhodili pár nadbytočných kilogramov. Najmä u žien sa vďaka ich často nezdolnej vôli môžeme dočkať výraznej zmeny v jedálničku a sendviče z bufetu zrazu nahradia misky plné šalátov, bieleho jogurtu a detoxikačného čaju. Aj keď je určite skvelé vymeniť lacnú salámu zo sendviča za misu zeleniny, je dôležité si uvedomiť, že aby naša zmena stravovania trvala dlhšie ako 2 dni, musí pozostávať z plnohodnotných potravín, ktoré majú vyšší sýtiaci účinok ako uhorka alebo kapusta. Je dôležité, aby strava bola nutrične vyvážená, aj keď ide o redukčnú diétu. Mali by sme sa zamerať predovšetkým na bielkoviny, ktoré nás zasýtia na pomerne dlhý čas, a tiež na vhodne zvolené zdroje sacharidov a tukov. Tým telu dodáme všetky potrebné makroživiny a zabránime záchvatovitému prejedaniu, ktoré je pri nevhodne zvolených diétach bežné.

Vďaka tomu, že hoci ide o redukciu, naša strava bude pre telo stále pomerne bohatá na živiny, vyhneme sa hladovaniu a najmä nekontrolovateľným chutiam na sladké. Čo ma vracia k mojej pôvodnej myšlienke - obohacovanie stravy o zeleninu je skvelé a prospešné, ale nemôžeme celý svoj jedálniček založiť len na chrumkaní kapusty. Pravdepodobne po pár dňoch príde zlyhanie a my skonzumujeme na posedenie tyčinku alebo čokoládu (a aké je to jednoduché, že?). Potom prídu výčitky a budeme mať pocit, že naša trojdňová snaha vyšla nazmar. Potom príde kompenzácia - tabuľku čokolády ľahko spálim, ak budem 90 min behať a na večeru si dám uhorku. Trest za sladkosti? Vitajte v klube. Pravdepodobne sa práve nachádzate uprostred začarovaného kruhu a najbližších pár dní bude krabička nakrájanej zeleniny sem-tam obohatená o biely jogurt vaším najlepším priateľom. A že máš ísť popoludní s kamarátkami na stretnutie do kaviarne, ku ktorému nevyhnutne patrí dezert? To ti vynahradí dve hodiny v posilňovni...

Trestanie sa za vlastné neúspechy nie je správny spôsob, ako dosiahnuť výsledky. Najmä ak ide o zlyhanie v dôsledku nevhodných stravovacích rozhodnutí, pri ktorých sa snažíme odoprieť si čo najviac jedla v krátkom čase. Vo všeobecnosti platí, že žiadny extrém nie je dlhodobo udržateľný, a ak sa rozhodneme zmeniť svoj jedálniček a začať na sebe pracovať, vždy je lepšie začať včas a s rozumom. Často stačí zo stravy vylúčiť nevhodné potraviny a postupne začať zaraďovať menej spracované, vhodnejšie. Nastavenie mierneho kalorického deficitu, výber potravín, ktoré nám chutia a nebudú nevyhnutným zlom, aby sme sa dostali na svoju vysnívanú hmotnosť. Ak sa stravujeme správne, ale aj rozumne, nie je úplne zakázané ani ovocie, ani spomínaná čokoláda či malý dezert. Vždy ide o celkový kalorický príjem, ktorý musíme prispôsobiť nášmu cieľu.

Je len na nás, aké potraviny sa rozhodneme zaradiť do svojho jedálnička, ale jedno je isté - ak počas dňa niekoľkokrát myslíme na sladkosti, prepadáme nekontrolovateľným chutiam, ktorým večer nakoniec podľahneme a zjeme celú škatuľu čokolády, pravdepodobne s naším jedálničkom nie je niečo v poriadku. A môže to byť aj tým, že sme sa príliš obmedzili, a to až tak, že sme zo svojho jedálnička úplne vyškrtli jednu (alebo viac) makroživín. Vyvážená strava bohatá na bielkoviny, sacharidy a tuky spolu s miernym kalorickým deficitom je správny spôsob, ako sa dostať do formy bez toho, aby sme sa trestali za neúspech.

Pre viac informácií zo sveta fitness, výživy, tipov na cvičenie a ďalších informácií sledujte naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.