Czy karanie za słodycze jest naprawdę odpowiednim sposobem na zrekompensowanie swoich niepowodzeń?

Słodycze i inne rozmaite przysmaki czekają na nas na każdym kroku. Możemy wybrać tylko to, co najlepsze dla naszego łakomczucha i zaspokoić nasze słodycze. Dla jednych oznacza to jeden batonik, dla innych lody czy tabliczkę czekolady. Problem często pojawia się, gdy nie możemy poskromić naszej ochoty na czekoladę i pierwotnie planowana jedna tabliczka czekolady nagle staje się całą tabliczką. Być może w tym momencie dociera do nas, że złamaliśmy ustaloną dietę, prawdopodobnie w celu utraty wagi, i nagle wszystkie nasze wcześniejsze wysiłki, aby zrzucić zbędne kilogramy, wydają się bezcelowe. Po chwili żalu przychodzi nam do głowy pomysł, jak zrekompensować sobie porażkę tak, by miała ona jak najmniejszy wpływ na nasze wyniki. Co powiesz na dwugodzinny bieg lub jedzenie wyłącznie niskokalorycznych warzyw przez cały następny dzień? Czy karanie się słodyczami jest naprawdę odpowiednim sposobem na zrekompensowanie sobie porażki?

Chcesz odzyskać formę lub zmienić styl życia? Zamów indywidualną dietę lub trening na Supertrener. cz

Większość z nas to wie, decydujemy się w końcu zrobić coś z naszą sylwetką i wraz z nadejściem wiosny rozpoczynamy ciężki reżim, aby zrzucić kilka dodatkowych kilogramów na czas przed sezonem kostiumów kąpielowych. Zwłaszcza w przypadku kobiet, dzięki ich często niezłomnej woli, możemy zaobserwować znaczącą zmianę w diecie, a kanapki z bufetu zostają nagle zastąpione miseczkami pełnymi sałatek, białego jogurtu i herbaty detoksykacyjnej. Chociaż z pewnością wspaniale jest zamienić tanie salami z kanapki na miskę warzyw, ważne jest, aby pamiętać, że aby nasza zmiana diety trwała dłużej niż 2 dni, musi składać się z pełnowartościowych pokarmów, które mają większy efekt sycący niż ogórek czy kapusta. Ważne jest, aby dieta była zbilansowana pod względem odżywczym, nawet jeśli jest to dieta redukcyjna. Powinniśmy skupić się przede wszystkim na białku, które zapewni nam sytość na stosunkowo długi czas, a także na odpowiednio dobranych źródłach węglowodanów i tłuszczów. Dzięki temu dostarczymy organizmowi wszystkich potrzebnych makroskładników i zapobiegniemy napadom objadania się, które są częstym zjawiskiem przy nieodpowiednio dobranych dietach.

Dzięki temu, że choć jest to redukcja, nasza dieta nadal będzie dość bogata w składniki odżywcze dla naszego organizmu, unikniemy głodu, a zwłaszcza niekontrolowanych zachcianek na słodycze. Co sprowadza mnie z powrotem do mojego pierwotnego punktu - wzbogacenie naszej diety o warzywa jest świetne i korzystne, ale nie możemy opierać całej naszej diety tylko na chrupaniu kapusty. Prawdopodobnie po kilku dniach przyjdzie porażka i zjemy batonika lub tabliczkę czekolady (jakie to proste, prawda?). Potem przyjdzie żal i poczucie, że trzydniowy wysiłek poszedł na marne. Wtedy przychodzi rekompensata - mogę z łatwością spalić tabliczkę czekolady, jeśli będę biegać przez 90 minut i zjem ogórka na obiad. Kara za słodycze? Witamy w klubie. Prawdopodobnie jesteś w tej chwili w środku błędnego koła i przez najbliższe kilka dni pudełko pokrojonych warzyw wzbogaconych białym jogurtem tu i ówdzie będzie Twoim najlepszym przyjacielem. A to, że po południu masz iść z koleżankami na spotkanie w kawiarni, które nieuchronnie obejmuje deser? To wynagrodzi ci dwie godziny spędzone na siłowni...

Karanie siebie za własne niepowodzenia nie będzie właściwym sposobem na osiągnięcie rezultatów. Zwłaszcza jeśli jest to porażka spowodowana niewłaściwymi wyborami żywieniowymi, w których staramy się odmówić sobie jak największej ilości jedzenia w krótkim czasie. Ogólnie rzecz biorąc, żadna skrajność nie jest trwała w dłuższej perspektywie, a jeśli zdecydujemy się zmienić naszą dietę i rozpocząć pracę nad sobą, zawsze lepiej jest zacząć wcześnie i rozsądnie. Często wystarczy wyeliminować z diety nieodpowiednie pokarmy i stopniowo zacząć włączać mniej przetworzone, bardziej odpowiednie. Ustalenie umiarkowanego deficytu kalorycznego, wybieranie produktów, które lubimy i nie będą dla nas złem koniecznym, by osiągnąć wymarzoną wagę. Jeśli odżywiamy się prawidłowo, ale i mądrze, ani owoce, ani wspomniana czekolada czy mały deser nie są całkowicie zakazane. Zawsze chodzi o całkowite spożycie kalorii, które musimy dostosować do naszego celu.

To od nas zależy, jakie pokarmy zdecydujemy się włączyć do naszej diety, ale jedno jest pewne - jeśli myślimy o słodyczach kilka razy w ciągu dnia, ogarnia nas niekontrolowany głód, któremu w końcu ulegamy wieczorem i zjadamy całe pudełko czekoladek, to prawdopodobnie coś jest nie tak z naszą dietą. I może być tak, że ograniczyliśmy ją zbyt mocno, tak bardzo, że całkowicie wyeliminowaliśmy jeden (lub więcej) makroskładników z naszej diety. Zbilansowana dieta, bogata w białko, węglowodany i tłuszcze, wraz z umiarkowanym deficytem kalorii, to właściwy sposób na uzyskanie formy bez karania się za niepowodzenia.

Aby uzyskać więcej informacji ze świata fitness, odżywiania, wskazówek treningowych i nie tylko, śledź nasze instagramy nikci_fit i supertrener.cz.