Bikini Nicola Vachova: "Postęp nie jest kwestią kilku tygodni!"

Większość entuzjastów fitnessu już wie, że aby osiągnąć odpowiedni postęp, schudnąć lub nabrać masy mięśniowej, nie jest to kwestia kilku dni lub kilku tygodni, ale taki postęp wymaga kilkudziesięciu, miesięcy, a nawet kilku lat ciężkiej pracy. Niektórzy ludzie nadal chcą widzieć rezultaty najlepiej od razu, a gdy tylko nie schudną w ciągu kilku dni, rezygnują z dążenia do upragnionej sylwetki. Nic nie dzieje się od razu i jak lubię mawiać:

"Na lepsze rzeczy warto poczekać".

Z naszą klientką Zuzką umówiliśmy się na współpracę online pod koniec września 2021 r. To tylko pokaz i możliwy przebieg współpracy, gdzie dieta nie musi oznaczać cierpienia, celowego głodzenia się i późniejszego efektu jo-jo. Zuzka zgłosiła się do mnie z chęcią wyrzeźbienia swojego ciała (tj. pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej) oraz stworzenia planu treningowego, który będzie miał sens i pozwoli ruszyć do przodu. Ustaliłyśmy ścisłą dietę i sensowny plan treningowy, który klientka będzie mogła poprawiać i pracować nad swoimi postępami. Nie była to drastyczna dieta, po prostu ułożyliśmy ją tak, by jak najlepiej odpowiadała jej pracy, gustom i wymaganiom, tak by mogła bez problemu przestrzegać planu posiłków. Spożycie kalorii w tym czasie wynosiło 1600-1700 kcal/dzień. W podobny sposób pracowaliśmy nad planem treningowym.

Chcesz nabrać formy lub zmienić swój styl życia? Zamów indywidualny plan diety lub trening na Supertrener.cz

Uzgodniłyśmy, jak częsty trening siłowy będzie najskuteczniejszy dla osiągnięcia celu Zuzanny, a do treningu siłowego dodałyśmy codzienne cardio. Zuzka jest bardzo sumienną trenerką i zawsze postępowała zgodnie z planem. W ciągu jedenastu tygodni naszej współpracy uwzględniliśmy posiłki uzupełniające i oszukane (takie dni pozwalają na spożycie większej ilości kalorii niż zwykle i zawsze powinny być indywidualnie zaplanowane z wyprzedzeniem w oparciu o wyniki klienta). W ten sposób byliśmy w stanie ustalić zrównoważony reżim dla klienta bez niepotrzebnego głodu i późniejszego przejadania się, wraz z efektywnie ustawionym treningiem. Zuzka podczas naszej współpracy była w stanie wykonać nawet 10 pompek bez żadnych kontuzji, za co należy jej się ogromny podziw i pochwała. Sam wiem, jak ciężko jest dojść do pompek i jest to naprawdę ciężka konsekwentna praca, gdzie rolę odgrywa zarówno odpowiednio ułożony trening, jak i dieta, co w ostatecznym rozrachunku zawsze odbija się na ogólnych wynikach zarówno treningowych, jak i postępach fizycznych. Dieta i trening zawsze idą w parze!

Dietę dostosowaliśmy dopiero po siódmym tygodniu współpracy, kiedy to uzgodniliśmy niewielką modyfikację diety, która zwiększyła spożycie kalorii przez klienta do 1500-1600 kcal. Plan treningowy pozostaje taki sam, nie trzeba go często zmieniać. I odwrotnie, jeśli klient nadal może poprawić liczbę powtórzeń lub zwiększyć ciężar sztangi, dobrym pomysłem jest utrzymanie szkieletu planu treningowego na tym samym poziomie. Plan treningowy zawiera podstawowe ćwiczenia wraz z dodatkowymi, aby osiągnąć maksymalny możliwy rezultat. Ustaliliśmy z Zuzką, że po nowym roku przerwiemy dietę i stopniowo zwiększymy spożycie kalorii poprzez odwrócenie diety z powrotem do kalorii podtrzymujących, a następnie dostosujemy spożycie i nowy plan treningowy do budowania masy mięśniowej. Wierzę, że dzięki mojej woli i sumienności osiągnie pożądane rezultaty nawet w fazie rekrutacji i z niecierpliwością czekam na to, co przyniesie nam nasza współpraca w nowym roku. Życzę Zuzce i wszystkim innym zdeterminowanym entuzjastom fitnessu powodzenia w drodze do wymarzonej sylwetki.

Aby uzyskać więcej interesujących wiadomości ze świata fitness, odżywiania, wskazówek treningowych i nie tylko, śledź nasze instagramy nikci_fit i supertrener.cz.