Bikini Nicola Vachova: "Fortschritt ist keine Frage von ein paar Wochen!"

Die meisten Fitness-Enthusiasten wissen bereits, dass es nicht mit ein paar Tagen oder Wochen getan ist, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zuzulegen, sondern dass solche Fortschritte mehrere Jahrzehnte, Monate oder sogar mehrere Jahre harter Arbeit erfordern. Manche Menschen wollen immer noch möglichst sofort Ergebnisse sehen, und sobald sie nicht innerhalb weniger Tage abnehmen, geben sie ihre Reise zu ihrem Wunschkörper auf. Nichts geschieht sofort, und wie ich zu sagen pflege:

"Die besseren Dinge sind es wert, dass man auf sie wartet."

Mit unserer Kundin Zuzka haben wir Ende September 2021 eine Online-Zusammenarbeit vereinbart. Dies ist nur eine Demonstration und ein möglicher Verlauf der Zusammenarbeit, bei der eine Diät nicht gleichbedeutend sein muss mit Leiden, absichtlichem Hungern und dem anschließenden Jo-Jo-Effekt. Zuzka wandte sich an mich mit dem Wunsch, ihren Körper zu formen (d. h. überschüssiges Fett loszuwerden) und einen Trainingsplan zu erstellen, der sinnvoll ist und sie weiterbringt. Wir einigten uns auf eine strenge Diät und einen sinnvollen Trainingsplan, mit dem die Klientin sich verbessern und an ihren Fortschritten arbeiten konnte. Es handelte sich nicht um eine drastische Diät, sondern wir passten die Diät an ihre Arbeit, ihren Geschmack und ihre Bedürfnisse an, so dass sie den Mahlzeitenplan leicht einhalten konnte. Die Kalorienzufuhr lag zu diesem Zeitpunkt bei 1600-1700 kcal/Tag. Mit dem Trainingsplan sind wir ähnlich verfahren.

Möchten Sie in Form kommen oder Ihren Lebensstil ändern? Bestellen Sie einen maßgeschneiderten Diät- oder Trainingsplan bei Supertrener.cz

Wir einigten uns darauf, wie häufig Krafttraining für Susans Ziel am effektivsten wäre, und wir fügten dem Krafttraining täglich Ausdauertraining hinzu. Zuzka ist eine sehr gewissenhafte Trainierende und hat sich immer an den Plan gehalten. In den elf Wochen, in denen wir zusammen gearbeitet haben, haben wir auch Refeed- und Cheat-Mahlzeiten eingeplant (solche Tage erlauben mehr Kalorien als üblich und sollten immer individuell im Voraus anhand der Ergebnisse des Kunden geplant werden). Auf diese Weise konnten wir für die Klientin ein nachhaltiges Regime ohne unnötiges Hungern und anschließendes Überessen einrichten, zusammen mit einem effektiv festgelegten Training. Zuzka konnte während unserer Zusammenarbeit verletzungsfrei bis zu 10 Liegestütze machen, wofür ihr ein großes Lob und Bewunderung gebührt. Ich weiß selbst, wie schwer es ist, Liegestütze zu machen, und es ist wirklich harte, konsequente Arbeit, bei der sowohl ein richtig aufgebautes Training als auch die Ernährung eine Rolle spielen, was sich letztendlich immer auf die Gesamtergebnisse sowohl beim Training als auch beim körperlichen Fortschritt niederschlägt. Ernährung und Training gehen immer Hand in Hand!

Wir haben die Ernährung erst nach der 7. Woche der Zusammenarbeit angepasst, als wir uns auf eine leichte Änderung der Ernährung einigten, die die Kalorienzufuhr des Kunden auf 1500-1600 kcal brachte. Der Trainingsplan bleibt derselbe, es ist nicht nötig, ihn oft zu ändern. Wenn sich der Klient jedoch bei der Anzahl der Wiederholungen oder bei der Erhöhung des Gewichts der Langhantel noch verbessern kann, ist es sinnvoll, das Grundgerüst des Trainingsplans gleich zu lassen. Der Trainingsplan enthält die Grundübungen und zusätzliche Übungen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Zuzka und ich sind übereingekommen, dass wir nach dem Jahreswechsel die Diät beenden und die Kalorienzufuhr allmählich erhöhen werden , indem wir die Diät auf die Erhaltungswerte zurückführen und dann die Zufuhr und den neuen Trainingsplan für den Aufbau von Muskelmasse festlegen. Ich glaube, dass sie durch meinen Willen und meine Gewissenhaftigkeit schon in der Einstellungsphase die gewünschten Ergebnisse erzielen wird, und ich freue mich auf das, was uns unsere Zusammenarbeit im neuen Jahr bringen wird. Ich wünsche Zuzka und allen anderen entschlossenen Fitnessbegeisterten viel Glück auf ihrem Weg zu ihrer Traumfigur.

Für weitere interessante Neuigkeiten aus der Welt der Fitness, Ernährung, Trainingstipps und mehr, folgen Sie unseren Instagrams nikci_fit und supertrener.cz.