Bikiny Nicola Vachová: "Pokrok nie je otázkou niekoľkých týždňov!"

Väčšina fitness nadšencov už vie, že dosiahnuť správny pokrok, schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu nie je otázkou niekoľkých dní alebo týždňov, ale takýto pokrok si vyžaduje niekoľko desiatok rokov, mesiacov alebo dokonca niekoľko rokov tvrdej práce. Niektorí ľudia chcú stále vidieť výsledky najlepšie hneď, a akonáhle nezhubnú do niekoľkých dní, vzdajú sa snahy o dosiahnutie vytúženej postavy. Nič sa nestane hneď, a ako rád hovorím:

"Na lepšie veci sa oplatí počkať."

S našou klientkou Zuzkou sme sa dohodli na online spolupráci koncom septembra 2021. Je to len ukážka a možný priebeh spolupráce, kde diéta nemusí znamenať utrpenie, úmyselné hladovanie a následný jojo efekt. Zuzka ma oslovila s túžbou vyformovať svoje telo (t. j. zbaviť sa, prebytočného tuku) a vytvoriť tréningový plán, ktorý má zmysel a môže sa posunúť vpred. Dohodli sme sa na nastavení prísnej diéty a zostavení zmysluplného tréningového plánu, v ktorom sa klientka bude môcť zlepšovať a pracovať na svojich pokrokoch. Nebola to drastická diéta, len sme zmysel stravy čo najlepšie prispôsobili jej práci, chutiam a požiadavkám, aby mohla stravovací plán bez problémov dodržiavať. Kalorický príjem sa v tom čase pohyboval medzi 1600 a 1700 kcal/deň. Podobne sme pracovali aj s tréningovým plánom.

Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl? Objednajte si stravovací plán alebo tréning na mieru od Supertrener.cz

Dohodli sme sa, ako častý silový tréning bude pre Zuzanin cieľ najefektívnejší, a k silovému tréningu sme pridali každodenné kardio. Zuzka je veľmi svedomitá cvičenka a vždy všetko dodržiavala podľa plánu. Počas jedenástich týždňov našej spoločnej práce sme zaradili aj refeed a cheat jedlá (takéto dni umožňujú prijať viac kalórií ako zvyčajne a mali by byť vždy vopred individuálne naplánované na základe výsledkov klienta). Takto sme dokázali klientovi nastaviť udržateľný režim bez zbytočného hladovania a následného prejedania sa spolu s efektívne nastaveným tréningom. Zuzka sa počas našej spolupráce dokázala vypracovať až na 10 klikov bez akéhokoľvek zranenia, za čo jej patrí obrovský obdiv a pochvala. Sám viem, aké ťažké je dostať sa ku klikom a je to naozaj tvrdá dôsledná práca, kde zohráva úlohu ako správne nastavený tréning, tak aj strava, čo sa v konečnom dôsledku vždy odzrkadlí na celkových výsledkoch v tréningu aj fyzickom pokroku. Strava a tréning idú vždy ruka v ruke!

Stravu sme upravili až po 7. týždni spoločnej práce, keď sme sa dohodli na miernej úprave jedálnička, čím sa kalorický príjem klienta dostal na úroveň 1500 až 1600 kcal. Tréningový plán zostáva rovnaký, nie je potrebné ho často meniť. Naopak, ak sa klient stále môže zlepšovať v počte opakovaní alebo zvyšovaní hmotnosti na činke, je dobré ponechať kostru tréningového plánu rovnakú. Tréningový plán obsahuje základné cviky spolu s doplnkovými, aby sa dosiahol maximálny možný výsledok. So Zuzkou sme sa dohodli, že po novom roku ukončíme diétu a postupne zvýšime kalorický príjem reverznou diétou späť na udržiavacie kalórie a potom upravíme príjem a nový tréningový plán na budovanie svalovej hmoty. Verím, že svojou vôľou a svedomitosťou dosiahne želané výsledky aj vo fáze náboru, a teším sa, čo nám naša spolupráca prinesie v novom roku. Zuzke, ako aj všetkým ostatným odhodlaným fitness nadšencom, želám veľa šťastia na ceste za vysnívanou postavou.

Pre viac zaujímavých noviniek zo sveta fitness, výživy, tipov na cvičenie a ďalších informácií sledujte naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.