Bikina Nicola Vachová: "Progress není otázkou pár týdnů!"

Většina z fitness nadšenců už ví, že udělat pořádný progress, zhubnout na svou vytouženou váhu nebo nabrat svalovou hmotu není otázkou několika dnů nebo pár týdnů, ale takový progress zabere několik desítek týdnů, měsíců nebo dokonce několik let tvrdé dřiny. Někteří lidé chtějí ještě stále vidět výsledky nejlépe hned, a jakmile nezhubnou během několika dnů, svou cestu za vytouženou postavou vzdávají. Nic není hned, a jak s oblibou říkám: 

,,Na ty lepší věci se vyplatí počkat.“

S klientkou Zuzkou jsme se domluvily na on-line spolupráci koncem září 2021. Jedná se pouze o ukázku a možný průběh spolupráce, kdy dieta nemusí znamenat trápení, záměrné hladovění a následný jojo efekt. Zuzka mě oslovila s přáním vyrýsování těla (tedy zbavení se, přebytečného tuku) a sestavit tréninkový plán tak, aby dával smysl a dokázala se posunout. Dohodly jsme se na sestavení striktního jídelníčku a nastavení smysluplného tréninkového plánu, na kterém se klientka bude schopna zlepšovat a pracovat tak na svém progressu. Nešlo o žádnou drastickou dietu, pouze jsme daly smysl stravování tak, aby co nejvíce vyhovovalo její práci, chutím a požadavkům, a mohla tak bez problému plnit jídelní plán. Kalorický příjem se v tu dobu pohyboval mezi 1600-1700 kcal/den. Podobným způsobem jsme pracovaly i s tréninkový plán.

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz

Dohodly jsme se, jak četný silový trénink bude pro Zuzku nejefektivnější pro její cíl, k silovému tréninku jsme přidaly i každodenní kardio. Zuzka je velmi svědomitý svěřenec a dodržovala vždy všechno tak, jak bylo naplánované. Během jedenácti týdnů spolupráce jsme zařadily refeed i cheat meal (takové dny dovolují přijmout více kalorií, než obvykle a vždy by se měly dopředu individuálně naplánovat podle výsledků daného klienta). Podařilo se tak nastavit klientce udržitelný režim bez zbytečného hladovění a následného přejídání spolu s efektivně nastaveným tréninkem. Zuzka se během naši spolupráce dokázala vypracovat na 10 shybů bez domoci, za což ji patří obrovský obdiv a pochvala. Sama vím, jak je těžké se ke shybům dopracovat a je to opravdu tvrdá soustavná práce, kde hraje roli jak správně sestavený trénink, tak i strava, což se nakonec vždy odrazí na celkových výsledcích jak v tréninku, tak i na tělesném progressu. Strava a trénink jde vždy ruku v ruce spolu!

Stravu jsme upravovaly až po 7. týdnu spolupráce, kdy jsme se shodly na mírné úpravě jídelníčku a díky tomu se klientka dostala na kalorický příjem mezi 1500-1600 kcal. Tréninkový plán zůstává stále stejný, není potřeba ho často měnit. Naopak, pokud se klient dokáže stále zlepšovat v počtu opakování nebo v navyšování váhy na čince, je dobré stále zachovat kostru tréninkového plánu stejnou. Tréninkový plán obsahuje základní cviky spolu s doplňkovými pro dosažení maximálního možného výsledku. Se Zuzkou jsme se shodly, že po novém roce ukončíme dietu a postupně budeme navyšovat kalorický příjem reverzní dietou zpět na udržovací kalorie a následně nastavíme příjem i nový tréninkový plán pro budování svalové hmoty. Věřím, že díky své vůli a svědomitosti dosáhne i v nabírací fázi požadovaných výsledků a těším se, co nám naše spolupráce v novém roce přinese. Zuzce, i všem ostatním odhodlaným fitnessákům přeji hodně štěstí na cestě za vysněnou postavou.

Pro více zajímavostí ze světa fitness, stravování, tipy na cvičení, tréninky a další, sleduj naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.