Bisglycinát horčíka: recenzie

Horčík je pre ľudské telo absolútne nepostrádateľný minerál. Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách, od výroby energie a syntézy DNA až po reguláciu krvného tlaku a správnu funkciu svalov a nervov. Napriek tomu sa odhaduje, že značná časť populácie v západnom svete neprijíma dostatočné množstvo tohto kľúčového prvku. Logickým riešením sa zdá byť jeho dopĺňanie. Trh je však zaplavený desiatkami rôznych foriem horčíka a pre laika je takmer nemožné sa v nich orientovať. Líšia sa nielen cenou, ale predovšetkým vlastnosťou, ktorá je absolútne zásadná - biologickou dostupnosťou. A práve preto sme sa rozhodli pripraviť pre vás článok, ktorý recenzuje jednu z najmodernejších a najlepšie hodnotených foriem horčíka, bisglycinát horečnatý, a to nie na základe dojmov, ale na základe tvrdých vedeckých údajov.

Obsah článku:

• Čo je bisglycinát horčíka? Tajomstvo chelátovej väzby
• Biologická dostupnosť: Koľko horčíka telo skutočne využije?
• Bisglycinát vs. oxid a verdikt vedy
• Extra bonus: Upokojujúca sila glycínu

Čo je bisglycinát horčíka? Tajomstvo chelátovej väzby

Na prvý pohľad zložitý názov skrýva geniálne jednoduchý princíp. Bisglycinát horečnatý je forma, v ktorej je jeden ión horčíka viazaný na dve molekuly aminokyseliny glycín. Tento proces sa odborne nazýva chelátovanie a vytvára takzvanú chelátovú väzbu. Prečo je to také dôležité?

Predstavte si, že samotný ión horčíka je pre telo ťažké "uchopiť" a transportovať cez črevnú stenu. V tráviacom trakte často reaguje s inými látkami, čo ešte viac znižuje jeho vstrebávanie. Glycín tu pôsobí ako akýsi ochranca a transportér zároveň. Tým, že "uzamkne" horčík medzi svojimi dvoma molekulami, chráni ho pred nežiaducimi reakciami v žalúdku a bezpečne ho transportuje do tenkého čreva.

Tu prichádza druhá kľúčová výhoda. Telo má špecializované a veľmi účinné transportné kanály na vstrebávanie aminokyselín (stavebných zložiek bielkovín). Keďže bisglycinát horečnatý sa tvári ako aminokyselina, dokáže tieto kanály "oklamať" a aktívne a veľmi účinne sa transportuje do krvného obehu. Tým sa vyhne typickému boju o vstrebávanie s inými minerálmi a jeho cesta do tela je oveľa priamejšia a efektívnejšia.

Biologická dostupnosť: koľko horčíka telo skutočne využije?

Biologická dostupnosť je pojem, ktorý opisuje, aké percento podanej látky sa skutočne dostane do systémového obehu a môže byť telom využité. V prípade lacných anorganických foriem horčíka, ako je napríklad často používaný oxid horečnatý, je táto hodnota trojnásobne nízka, často len okolo 4 %. To znamená, že z 500 mg tablety oxidu horečnatého vaše telo využije len približne 20 mg.

Systematický prehľad štúdií uverejnený v roku 2021 jednoznačne potvrdil, že organické formy horčíka, medzi ktoré patrí bisglycinát, citrát alebo malát, majú vo všeobecnosti vyššiu biologickú dostupnosť ako anorganické formy (oxid, síran, chlorid)¹. Bisglycinát sa v tomto ohľade často považuje za lídra.

Bisglycinát vs. oxid a verdikt vedy

Priame porovnávacie štúdie poskytujú najpresvedčivejšie údaje. Jedna z kľúčových štúdií sa zamerala na pacientov s resekciou (chirurgickým odstránením časti) tenkého čreva, teda na ľudí s prirodzene zhoršenou schopnosťou vstrebávať živiny. Práve v takýchto náročných podmienkach sa najlepšie ukazuje skutočná kvalita doplnku. Pacienti dostávali buď bisglycinát horčíka, alebo oxid horečnatý. Výsledky boli jednoznačné:

1. Lepšia znášanlivosť: Oxid horečnatý má silný laxatívny účinok, pretože nevstrebaný horčík viaže v čreve vodu. Počas štúdie spôsoboval hnačky tak často, že niektorí pacienti ho museli prestať užívať. Naproti tomu bisglycinát horečnatý bol výborne znášaný a nespôsoboval žiadne tráviace problémy².
2. Vyššia absorpcia: Napriek zhoršeným podmienkam absorpcie viedlo podávanie bisglycinátu k výrazne vyšším hladinám horčíka v krvi pacientov v porovnaní s oxidom².

Táto štúdia teda potvrdzuje teoretické predpoklady v praxi - chelátová forma je nielen šetrnejšia k organizmu, ale predovšetkým mnohonásobne účinnejšia pri dopĺňaní hladiny horčíka.

Extra bonus: Upokojujúca sila glycínu

Výhody bisglycinátu sa nezastavujú len pri samotnom horčíku. Aminokyselina glycín nie je len pasívnym nosičom. V tele, konkrétne v centrálnom nervovom systéme, funguje ako inhibičný (tlmivý) neurotransmiter. To znamená, že má upokojujúci účinok, pomáha znižovať nervové napätie a podporuje relaxáciu.

Vďaka tomuto dvojitému účinku je bisglycinát ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú riešiť nielen svalové kŕče alebo únavu, ale aj zlepšiť kvalitu spánku, znížiť pocity úzkosti a lepšie zvládať stres. Kým horčík uvoľňuje svaly, glycín upokojuje myseľ. Táto synergia je jedinečnou vlastnosťou, ktorú iné formy horčíka neponúkajú. Aj ďalšie štúdie, ktoré skúmali priepustnosť rôznych foriem horčíka črevnými bunkami, potvrdzujú lepšie vlastnosti chelátových foriem³.

Záverečný verdikt: Prečo sa oplatí investovať do bisglycinátu?

Na základe dostupných vedeckých dôkazov možno bisglycinát horčíka hodnotiť ako jednu z absolútne najlepších volieb na doplnenie horčíka na súčasnom trhu. Jeho hodnotenia z vedeckého hľadiska sú jednoznačne pozitívne.

• Vyniká maximálnou biologickou dostupnosťou a vstrebávaním.
• Je mimoriadne šetrný k tráviacemu traktu a nespôsobuje laxatívne účinky.
• Ponúka synergický bonus v podobe upokojujúcej aminokyseliny glycínu.

Je ideálnou voľbou pre športovcov, ľudí s citlivým trávením, jedincov trpiacich stresom alebo nespavosťou a všetkých, ktorí od suplementácie očakávajú maximálny účinok bez kompromisov. Hoci jeho nákupná cena môže byť vyššia ako pri základných anorganických formách, investujete do výrobku, pri ktorom máte vedecky podloženú istotu, že vaše telo dodaný horčík skutočne využije. A to je v konečnom dôsledku to najdôležitejšie.

Zdroje:

• Pardo, M. R., et al. (2021). Biologická dostupnosť doplnkov stravy s horčíkom: Systematický prehľad. Nutrition, 89, 111294.
• ² Schuette, S. A., et al. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430-435.
• ³ Conteduca, V., et al. (2020). Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrial Cell Relaxation (Štúdia prípravkov horčíka na črevné bunky s cieľom ovplyvniť relaxáciu myometriálnych buniek). Nutrients, 12(2), 525.