Magnesiumbisglycinat: Bewertungen

Magnesium ist ein absolut unverzichtbarer Mineralstoff für den menschlichen Körper. Es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, von der Energieerzeugung und der DNA-Synthese bis hin zur Blutdruckregulierung und der ordnungsgemäßen Muskel- und Nervenfunktion. Dennoch wird geschätzt, dass ein beträchtlicher Teil der Bevölkerung in der westlichen Welt nicht genügend von diesem Schlüsselelement erhält. Die logische Lösung scheint die Supplementierung zu sein. Der Markt ist jedoch mit Dutzenden verschiedener Magnesiumformen überschwemmt, und für den Laien ist es fast unmöglich, sich darin zurechtzufinden. Sie unterscheiden sich nicht nur im Preis, sondern vor allem in einer Eigenschaft, die absolut unerlässlich ist - der Bioverfügbarkeit. Deshalb haben wir uns entschlossen, einen Artikel für Sie vorzubereiten, der eine der fortschrittlichsten und am besten bewerteten Formen von Magnesium, Magnesiumbisglycinat, nicht auf der Grundlage von Eindrücken, sondern von harten wissenschaftlichen Daten bewertet.

Inhalt des Artikels:

• Was ist Magnesiumbisglycinat? Das Geheimnis der Chelatbindung
• Bioverfügbarkeit: Wie viel Magnesium verbraucht der Körper tatsächlich?
• Bisglycinat vs. Oxid und das Urteil der Wissenschaft
• Extra-Bonus: Die beruhigende Kraft des Glycins

Was ist Magnesiumbisglycinat? Das Geheimnis der Chelatbindung

Auf den ersten Blick verbirgt sich hinter dem komplizierten Namen ein genial einfaches Prinzip. Magnesiumbisglycinat ist eine Form, bei der ein Magnesiumion an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden ist. Dieser Vorgang wird technisch als Chelatbildung bezeichnet und schafft eine so genannte Chelatbindung. Warum ist dies so wichtig?

Stellen Sie sich vor, dass es für den Körper schwierig ist, das Magnesiumion selbst zu "greifen" und durch die Darmwand zu transportieren. Es reagiert oft mit anderen Stoffen im Verdauungstrakt, was seine Aufnahme weiter verringert. Hier wirkt Glycin als eine Art Bodyguard und Transporteur zugleich. Indem es Magnesium zwischen seinen beiden Molekülen "einschließt", schützt es es vor unerwünschten Reaktionen im Magen und transportiert es sicher zum Dünndarm.

Hier kommt der zweite entscheidende Vorteil zum Tragen. Der Körper verfügt über spezialisierte und sehr effiziente Transportkanäle für die Aufnahme von Aminosäuren (die Bausteine der Proteine). Da Magnesiumbisglycinat vorgibt, eine Aminosäure zu sein, kann es diese Kanäle "überlisten" und wird aktiv und sehr effizient in den Blutkreislauf transportiert. Dadurch wird der für andere Mineralien typische Kampf um die Absorption vermieden und der Weg in den Körper wird viel direkter und effizienter.

Bioverfügbarkeit: Wie viel Magnesium verbraucht der Körper tatsächlich?

Die Bioverfügbarkeit ist ein Begriff, der beschreibt, welcher Prozentsatz der verabreichten Substanz tatsächlich in den Blutkreislauf gelangt und vom Körper genutzt werden kann. Bei preiswerten anorganischen Formen von Magnesium, wie dem häufig verwendeten Magnesiumoxid, ist dieser Wert dreifach niedrig, oft nur um die 4%. Das bedeutet, dass der Körper von einer 500-mg-Magnesiumoxidtablette nur etwa 20 mg verwerten kann.

Eine systematische Überprüfung von Studien, die 2021 veröffentlicht wurde, bestätigte eindeutig, dass organische Formen von Magnesium, zu denen Bisglycinat, Citrat oder Malat gehören, im Allgemeinen eine höhere Bioverfügbarkeit haben als anorganische Formen (Oxid, Sulfat, Chlorid)¹. Bisglycinat wird in dieser Hinsicht oft als führend angesehen.

Bisglycinat vs. Oxid und das Urteil der Wissenschaft

Direkte vergleichende Studien liefern die aussagekräftigsten Daten. Eine der wichtigsten Studien konzentrierte sich auf Patienten mit einer Resektion (chirurgische Entfernung eines Teils) des Dünndarms, also auf Menschen mit einer von Natur aus eingeschränkten Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen. Gerade unter diesen schwierigen Bedingungen zeigt sich die wahre Qualität des Nahrungsergänzungsmittels am besten. Die Patienten erhielten entweder Magnesiumbisglycinat oder Magnesiumoxid. Die Ergebnisse waren eindeutig:

1. Bessere Verträglichkeit: Magnesiumoxid hat eine stark abführende Wirkung, weil das nicht aufgenommene Magnesium im Darm Wasser bindet. In der Studie verursachte es so häufig Durchfall, dass einige Patienten die Einnahme abbrechen mussten. Im Gegensatz dazu wurde Magnesiumbisglycinat sehr gut vertragen und verursachte keine Verdauungsprobleme².
2. Höhere Absorption: Trotz der eingeschränkten Absorptionsbedingungen führte die Verabreichung von Bisglycinat im Vergleich zu Oxid zu signifikant höheren Magnesiumspiegeln im Blut der Patienten².

Diese Studie bestätigt also die theoretischen Annahmen in der Praxis - die chelatierte Form ist nicht nur schonender für den Körper, sondern vor allem um ein Vielfaches effektiver bei der Auffüllung des Magnesiumspiegels.

Zusätzlicher Bonus: Die beruhigende Kraft des Glycins

Die Vorteile von Bisglycinat beschränken sich nicht nur auf Magnesium. Die Aminosäure Glycin ist nicht nur ein passiver Träger. Im Körper, insbesondere im zentralen Nervensystem, fungiert sie als hemmender (depressiver) Neurotransmitter. Das bedeutet, dass sie eine beruhigende Wirkung hat und dazu beiträgt, nervöse Spannungen abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Diese doppelte Wirkung macht Bisglycinat zur idealen Wahl für Menschen, die nicht nur Muskelkrämpfe oder Müdigkeit bekämpfen, sondern auch die Schlafqualität verbessern, Angstgefühle reduzieren und Stress besser bewältigen wollen. Während Magnesium die Muskeln entspannt, beruhigt Glycin den Geist. Diese Synergie ist eine einzigartige Eigenschaft, die andere Formen von Magnesium nicht bieten. Andere Studien, die die Durchlässigkeit verschiedener Magnesiumformen durch die Darmzellen untersucht haben, bestätigen ebenfalls die überlegenen Eigenschaften der chelatierten Formen³.

Abschließende Beurteilung: Warum lohnt sich die Investition in Bisglycinat?

Auf der Grundlage der verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse kann Magnesiumbisglycinat als eine der absolut besten Möglichkeiten zur Magnesiumergänzung auf dem heutigen Markt eingestuft werden. Seine Bewertungen aus wissenschaftlicher Sicht sind eindeutig positiv.

• Es zeichnet sich durch eine maximale Bioverfügbarkeit und Absorption aus.
• Es ist äußerst schonend für den Verdauungstrakt und verursacht keine abführenden Wirkungen.
• Es bietet den synergistischen Bonus der beruhigenden Aminosäure Glycin.

Es ist die ideale Wahl für Sportler, Menschen mit empfindlicher Verdauung, Personen, die unter Stress oder Schlaflosigkeit leiden, und alle, die von einer Nahrungsergänzung eine maximale Wirkung ohne Kompromisse erwarten. Auch wenn der Kaufpreis höher ist als bei anorganischen Grundformen, investieren Sie in ein Produkt, bei dem Sie die wissenschaftlich gesicherte Gewissheit haben, dass Ihr Körper das zugeführte Magnesium auch tatsächlich verwerten wird. Und das ist letztlich das Wichtigste.

Quellen:

• ¹ Pardo, M. R., et al. (2021). Bioverfügbarkeit von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln: Eine systematische Übersicht. Nutrition, 89, 111294.
• ² Schuette, S. A., et al. (1994). Bioverfügbarkeit von Magnesiumdiglycinat im Vergleich zu Magnesiumoxid bei Patienten mit Ilearesektion. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430-435.
• ³ Conteduca, V., et al. (2020). Untersuchung von Magnesiumformulierungen auf Darmzellen zur Beeinflussung der Myometriumzellrelaxation. Nutrients, 12(2), 525.