Hořčík bisglycinát: Recenze

Hořčík je pro lidské tělo naprosto nepostradatelným minerálem. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, od produkce energie a syntézy DNA až po regulaci krevního tlaku a správnou funkci svalů a nervů. Přesto se odhaduje, že značná část populace v západním světě nepřijímá dostatečné množství tohoto klíčového prvku. Logickým řešením se zdá být suplementace. Trh je však zaplaven desítkami různých forem hořčíku a pro laika je téměř nemožné se v nich zorientovat. Liší se nejen cenou, ale především vlastností, která je naprosto zásadní – biologickou dostupností. A proto jsme se rozhodli připravit pro vás článek, který přináší recenzi jedné z nejmodernějších a nejlépe hodnocených forem hořčíku, bisglycinátu hořečnatého, a to nikoliv na základě dojmů, ale na základě tvrdých vědeckých dat.

Obsah článku:

• Co je hořčík bisglycinát? Tajemství chelátové vazby
• Biologická dostupnost: Kolik hořčíku tělo skutečně využije?
• Přímý souboj forem: Bisglycinát vs. Oxid a verdikt vědy
• Bonus navíc: Uklidňující síla glycinu

Co je hořčík bisglycinát? Tajemství chelátové vazby

Na první pohled složitý název skrývá geniálně jednoduchý princip. Hořčík bisglycinát je forma, kde je jeden iont hořčíku vázán na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Tento proces se odborně nazývá chelace a vytváří tzv. chelátovou vazbu. Proč je to tak důležité?

Představte si, že samotný iont hořčíku je pro tělo obtížné "uchopit" a transportovat přes střevní stěnu. Často v trávicím traktu reaguje s jinými látkami, což jeho vstřebávání dále snižuje. Glycin zde funguje jako jakýsi bodyguard a transportér zároveň. Tím, že hořčík "zamkne" mezi své dvě molekuly, ho chrání před nežádoucími reakcemi v žaludku a bezpečně ho dopraví až do tenkého střeva.

Zde nastává druhá klíčová výhoda. Tělo má pro vstřebávání aminokyselin (stavebních kamenů bílkovin) specializované a velmi efektivní transportní kanály. Vzhledem k tomu, že se hořčík bisglycinát tváří jako aminokyselina, dokáže tyto kanály "oklamat" a je jimi aktivně a velmi účinně transportován do krevního oběhu. Vyhne se tak typickému boji o vstřebávání s jinými minerály a jeho cesta do organismu je mnohem přímější a efektivnější.

Biologická dostupnost: Kolik hořčíku tělo skutečně využije?

Biologická dostupnost je termín, který vyjadřuje, jaké procento z podané látky se skutečně dostane do systémového oběhu a může být tělem využito. U levných anorganických forem hořčíku, jako je často používaný oxid hořečnatý, je tato hodnota tristně nízká, často se pohybuje jen kolem 4 %. To znamená, že z 500 mg tablety oxidu hořečnatého vaše tělo využije jen asi 20 mg.

Systematický přehled studií publikovaný v roce 2021 jasně potvrdil, že organické formy hořčíku, kam se řadí právě bisglycinát, citrát či malát, vykazují obecně vyšší biologickou dostupnost než formy anorganické (oxid, síran, chlorid)¹. Bisglycinát je v tomto ohledu často považován za špičku.

Přímý souboj forem: Bisglycinát vs. Oxid a verdikt vědy

Nejprůkaznější data poskytují přímé srovnávací studie. Jedna z klíčových studií se zaměřila na pacienty s resekcí (chirurgickým odstraněním části) tenkého střeva, tedy u lidí s přirozeně zhoršenou schopností vstřebávat živiny. Právě v takto náročných podmínkách se nejlépe ukáže skutečná kvalita doplňku. Pacientům byl podáván buď bisglycinát hořečnatý, nebo oxid hořečnatý. Výsledky byly jednoznačné:

1. Lepší snášenlivost: Oxid hořečnatý má silné projímavé (laxativní) účinky, protože nevstřebaný hořčík na sebe ve střevě váže vodu. Během studie způsoboval u pacientů průjem tak často, že ho někteří museli přestat užívat. Naproti tomu bisglycinát hořečnatý byl snášen dokonale a nezpůsobil žádné trávicí obtíže².
2. Vyšší vstřebatelnost: I přes zhoršené podmínky pro vstřebávání vedlo podávání bisglycinátu k výrazně vyšším hladinám hořčíku v krvi pacientů ve srovnání s oxidem².

Tato studie tak v praxi potvrzuje teoretické předpoklady – chelátová forma je pro tělo nejen šetrnější, ale především násobně účinnější v doplnění hladiny hořčíku.

Bonus navíc: Uklidňující síla glycinu

Výhody bisglycinátu nekončí u samotného hořčíku. Aminokyselina glycin není jen pasivním nosičem. V těle, konkrétně v centrálním nervovém systému, funguje jako inhibiční (tlumivý) neurotransmiter. To znamená, že má uklidňující účinky, pomáhá snižovat nervové napětí a podporuje relaxaci.

Tento duální účinek činí z bisglycinátu ideální volbu pro lidi, kteří chtějí řešit nejen svalové křeče nebo únavu, ale také zlepšit kvalitu spánku, snížit pocity úzkosti a lépe zvládat stres. Zatímco hořčík uvolňuje svaly, glycin uklidňuje mysl. Tato synergie je unikátní vlastností, kterou jiné formy hořčíku nenabízejí. Další studie, které zkoumaly propustnost různých forem hořčíku střevními buňkami, rovněž potvrzují vynikající vlastnosti chelátových forem³.

Závěrečný verdikt: Proč se investice do bisglycinátu vyplatí?

Na základě dostupných vědeckých důkazů lze hořčík bisglycinát hodnotit jako jednu z absolutně nejlepších voleb pro suplementaci hořčíku na současném trhu. Jeho recenze z pohledu vědy je jednoznačně pozitivní.

• Vyniká maximální biologickou dostupností a vstřebatelností.
• Je mimořádně šetrný k trávicímu traktu a nezpůsobuje projímavé účinky.
• Nabízí synergický bonus v podobě uklidňující aminokyseliny glycinu.

Je ideální volbou pro sportovce, lidi s citlivým trávením, jedince trpící stresem či nespavostí a pro každého, kdo od suplementace očekává maximální účinek bez kompromisů. Ačkoliv může být jeho pořizovací cena vyšší než u základních anorganických forem, investujete do produktu, u kterého máte vědecky podloženou jistotu, že vaše tělo dodaný hořčík skutečně využije. A to je v konečném důsledku to nejdůležitější.

Zdroje:

• ¹ Pardo, M. R., et al. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89, 111294.
• ² Schuette, S. A., et al. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430-435. 
• ³ Conteduca, V., et al. (2020). Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients, 12(2), 525.