Ashwagandha - adaptogénna bylina, ktorá ponúka slušný zoznam výhod!

Nebojte sa, dnešný článok nie je lekciou magických zaklínadiel, aj keď sa to podľa názvu môže zdať. Ašvaganda (v angličtine sa toto slovo číta ako "ashvaganda") alebo indický ženšen je adaptogénna bylina, ktorá je mimoriadne populárna v ajurvédskej medicíne. Táto bylina sa používa už viac ako 2500 rokov a má mnoho úžasných účinkov na ľudský organizmus.

Ašvaganda je jednou z najznámejších a najpreskúmanejších adaptogénnych bylín vôbec. Ašvaganda má pozitívny vplyv na štítnu žľazu, má neuroprotektívne a protizápalové účinky, pomáha liečiť depresiu a úzkosť, dokáže posilniť imunitný systém a mnoho ďalšieho. Okrem vyššie uvedeného je ašvaganda cenená aj pre svoju schopnosť zmierňovať príznaky nadmerného stresu. Týmto sa však zoznam prínosov ašvagandy v žiadnom prípade nekončí. Dnes si túto bylinu predstavíme trochu podrobnejšie a zistíme, čo nám jej použitie vlastne môže ponúknuť.

Obsah článku:

• Čo je to ašvaganda?
• Hlavné výhody užívania ašvagandhy

Teoretické okienko - čo je ašvagandha?

Rastlina ašvagandha je botanicky známa ako koreň Withania somnifera. Patrí do čeľade baklažánovitých. Koreň ašvagandy sa bežne nazýva aj indický ženšen (nemávšak nič spoločné spravým ženšenom ), zimná čerešňa alebo Vitania snodar. Z času na čas sa môžete stretnúť s výrazom "vôňa koňa", ktorý sa používa na pomenovanie ašvagandy z dvoch dôvodov - čerstvé korene vraj pripomínajú vôňu koní a užívanie ašvagandy vraj poskytuje koňom silu a zdravie. Ashwagandha je známa už pekných pár rokov, a preto patrí medzi najnepreskúmanejšie adaptogény.

Z rastliny sa najčastejšie používajú listy a koreň. Tieto časti obsahujú vysoký podiel withanolidov, čo sú steroidné laktóny, ktoré sú pre organizmus v mnohých ohľadoch veľmi prospešné. Ašvaganda prospieva mnohým telesným systémom, od imunitného, neurologického, endokrinného až po reprodukčný. Často sa používa ako ashwagandha olej (niekedy sa nazýva ashwagandha esenciálny olej). V ajurvédskej medicíne je táto bylina charakterizovaná ako "rasajána" - to znamená, že sa používa na podporu fyzického a duševného zdravia, na zvýšenie obranyschopnosti organizmu proti chorobám a iným škodlivým vonkajším faktorom a na spomalenie procesu starnutia.

Má afrodiziakálne, antivírusové, baktericídne, antioxidačné, stimulačné a protizápalové účinky. Ako afrodiziakum ho môžu používať ženy aj muži. Môže byť nápomocný pri liečbe sexuálnych porúch, frigidity alebo neplodnosti a zvyšuje chuť na samotný milostný akt. Okrem toho sa používa aj na dlhovekosť, vitalitu a podporu mladistvého vzhľadu. Ašvaganda pomáha udržiavať celkovú rovnováhu v tele a je vhodná pre všetky vekové kategórie.

Ashwagandha od spoločnosti GymSupps je jedinečná bylina, ktorá má mnoho zdravotných benefitov a začína sa stávať dôležitou súčasťou každodenného hektického dňa.

Hlavné výhody, ktoré užívanie ašvádandhy prináša

Dobre, už vieme, že ašvagandha nie je zaklínadlo, ale že je to rastlina s mnohými úžasnými účinkami. Nižšie sa pozrieme na jej najväčšie výhody!

Bojuje proti stresu, úzkosti a depresii a posilňuje koncentráciu a pamäť

Jednou z najznámejších výhod ašvagandy je jej schopnosť pôsobiť ako prírodný liek proti úzkosti a stresu. Štúdie dokonca naznačujú, že môže byť rovnako účinná ako niektoré lieky na predpis, navyše bez vedľajších účinkov. Antidepresíva a lieky proti úzkosti môžu okrem iného spôsobovať ospalosť, stratu libida a zvýšenú chuť do jedla. Hlavnou výhodou ašvagandy je, že pri jej užívaní sa nevyskytujú žiadne alebo len minimálne nežiaduce účinky. Ashwagandha navyše prospieva nielen ľuďom, ktorí bojujú s úzkosťou a chronickým stresom, ale môže byť užitočná aj pre ľudí, ktorí majú príznaky depresie.

Ashwagandha totiž pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu, vďaka čomu môže byť skvelým pomocníkom počas náročných a stresujúcich období. Jej pravidelné užívanie pomáha lepšie prekonávať stres, pôsobí proti úzkosti, depresii a celkovému vyčerpaniu. Pôsobí aj ako mierny stimulant únavy a môže zabezpečiť lepšiu koncentráciu, a dokonca jeho suplementácia môže zostriť pamäť. Jeho užívanie má pozitívny vplyv na činnosť mozgu, vstrebávanie a následné uchovávanie informácií.

Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi

Ašvaganda sa často používa aj ako podporný prostriedok pri liečbe cukrovky, pretože má schopnosť pozitívne ovplyvňovať hladinu cukru v krvi. Za tieto účinky sú pravdepodobne zodpovedné flavonoidy obsiahnuté v koreňoch a listoch ašvagandy. Výskum naznačuje, že extrakt z ašvagandy môže byť užitočný pri zlepšovaní citlivosti na inzulín a znižovaní zápalových markerov, a to u diabetikov aj zdravých jedincov.

Môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu

Okrem protizápalových účinkov môže ašvaganda pomáhať podporovať zdravie srdca tým, že má schopnosť znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov. V jednej štúdii vykonanej na chronicky stresovaných dospelých osobách sa v skupine užívajúcej najvyššiu dávku ašvagandy počas 60 dní preukázalo priemerné zníženie LDL, teda "zlého" cholesterolu, o 17 % a zníženie triglyceridov o 11 %. Na potvrdenie liečivých účinkov na hladinu cholesterolu u ľudí je však potrebný ďalší výskum.

Zvyšuje silu, podporuje športový výkon a pôsobí ako prírodný spaľovač tukov

Štúdie ukazujú, že ašvaganda môže zvyšovať vytrvalosť počas fyzickej aktivity tým, že zvyšuje koncentráciu a môže tiež potláčať nástup únavy. Vďaka svojim pozitívnym účinkom na mozog a schopnosti znižovať stresové hormóny pomáha zlepšovať koncentráciu, udržiavať motiváciu a podporovať vytrvalosť. Okrem toho údajne dokáže podporiť aj budovanie svalovej hmoty a zároveň redukovať tukové tkanivo, čo z neho robí šikovného pomocníka pre všetkých športovcov.

Pôsobí ako prírodné afrodiziakum a dokáže zvýšiť libido

Chronický stres, depresia a život v zhone, majú negatívny vplyv na sexuálne libido. Ak pacient zároveň užíva lieky, ako sú antidepresíva, sexuálna dysfunkcia sa môže zhoršiť. Ako už vieme, ašvaganda má schopnosť regulovať hladinu stresového hormónu kortizolu, môže pomôcť organizmu ľahšie sa vyrovnať so stresom a dokonca môže zvýšiť sexuálnu túžbu. Ako bonus existujú aj štúdie, podľa ktorých ašvaganda slúži ako prírodné afrodiziakum - môže pomôcť podporiť plodnosť, najmä u žien, ktoré nemôžu otehotnieť kvôli stresu. Pozitívne účinky z hľadiska stimulácie libida pri užívaní ašvagandy sa samozrejme týkajú oboch pohlaví. U mužov môže zlepšiť kvalitu spermií a tiež podporiť vyššiu plodnosť.

Môže zabrániť vzniku rakoviny

A to najlepšie na záver. Vitánia má podľa dostupných štúdií aj protirakovinové účinky. Štúdie naznačujú, že ašvaganda má schopnosť blokovať rast rakovinových buniek a môže tiež vyvolať programovanú smrť rakovinových buniek (tzv. apoptózu). Protinádorový účinok ašvagandy sa pripisuje steroidným laktónom, označovaným ako withanolidy. Predpokladá sa, že withaferín podporuje tvorbu reaktívnych foriem kyslíka (ROS) vo vnútri rakovinových buniek a narúša ich funkciu. Štúdie na zvieratách naznačujú, že ašvaganda môže pomôcť pri liečbe viacerých typov rakoviny - napríklad rakoviny prsníka, pľúc, hrubého čreva, mozgu a vaječníkov.

Napríklad v jednej štúdii vykonanej na potkanoch boli nádory vaječníkov liečené ašvagandou buď samostatne, alebo v kombinácii s iným protirakovinovým liekom. Záverom výskumu bolo 70-80 % zníženie rastu nádorov a počas výskumu sa tiež ukázalo, že u subjektov, ktorým bola podávaná ašvaganda, nedošlo k rozšíreniu rakovinových buniek do iných orgánov. Na potvrdenie týchto takmer zázračných účinkov u ľudí je však potrebné vykonať ďalší výskum na ľuďoch.

Pre koho je Ashwagandha vhodná?

Ashwagandha je úplne bezpečný doplnok pre väčšinu ľudí a môžu ho užívať zástupcovia všetkých vekových kategórií. Pozor by si mali dať najmä tehotné a dojčiace ženy. Ashwagandha môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi a krvný tlak, preto sa jedinci užívajúci lieky na krvný tlak alebo liečiaci sa na cukrovku musia o jej užívaní poradiť s lekárom, pretože môže byť kontraindikovaná s liekmi, ktoré užívajú. Opatrní by mali byť aj pacienti liečiaci sa na ochorenia štítnej žľazy a autoimunitné ochorenia.

Ako užívať Ashwagandhu?

Optimálna denná dávka ašvagandy by mala byť približne 300 - 500 mg. Na dosiahnutie optimálnych účinkov by sa Ashwagandha mala užívať pravidelne každý deň a dlhodobo. Musíte však mať na pamäti, že aj keď má Ashwagandha mnoho úžasných účinkov, stále je to len doplnok stravy a na to, aby bol funkčný, musíte dodržiavať aj ďalšie zásady zdravého životného štýlu - zdravú a vyváženú stravu, dostatok pohybu, čerstvý vzduch a spánok, to už od nás viete!

Čo si môžete odniesť z tohto článku?

Ašvaganda je adaptogénna bylina, ktorá je obľúbená najmä v ajurvédskej medicíne. Je známa už pomerne veľa rokov a patrí medzi najpreskúmanejšie adaptogény vôbec. Vďaka tomu vieme, aké úžasné účinky táto bylina má. Môže pomôcť v čase stresu, pretože dokáže regulovať hladinu kortizolu, môže tiež ovplyvniť hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Podporuje tiež kognitívne funkcie, pamäť a motiváciu. Pre športovcov ponúka výhodu podpory športového výkonu, môže byť užitočná pri budovaní svalovej hmoty a môže mať malý účinok aj pri redukcii tuku. Ašvaganda sa dokonca skúma ako podporná liečba rôznych druhov rakoviny. V každom prípade je dôležité mať na pamäti, že Ashwagandha je len doplnok a je potrebné dodržiavať aj iné zásady zdravého životného štýlu.

Zdroje:

Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G., Pandey, S. N., Vaidya, R. A., & Vaidya, A. B. (2012). Prieskumná štúdia na vyhodnotenie znášanlivosti, bezpečnosti a aktivity Ashwagandha (Withania somnifera) u zdravých dobrovoľníkov. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 3(3), 111-114. https://doi.org/10.4103/0975-9476.100168
Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study (Účinky Withania somnifera u pacientov so schizofréniou: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná pilotná štúdia). Indian journal of pharmacology, 45(4), 417-418. https://doi.org/10.4103/0253-7613.115012
Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglykemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian journal of experimental biology, 38(6), 607-609.
Vyas, A. R., & Singh, S. V. (2014). Molekulárne ciele a mechanizmy prevencie a liečby rakoviny pomocou withaferínu a, prirodzene sa vyskytujúceho steroidného laktónu. The AAPS journal, 16(1), 1-10. https://doi.org/10.1208/s12248-013-9531-1
Nishikawa, Y., Okuzaki, D., Fukushima, K., Mukai, S., Ohno, S., Ozaki, Y., Yabuta, N., & Nojima, H. (2015). Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells. PloS one, 10(7), e0134137. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0134137
KRYSY - Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D.. M., Batra, S. K., & Singh, S. K. (2014). Withaferín a samostatne a v kombinácii s cisplatinou potláča rast a metastázovanie rakoviny vaječníkov tým, že sa zameriava na predpokladané rakovinové kmeňové bunky. PloS one, 9(9), e107596.
Gorelick, J., Rosenberg, R., Smotrich, A., Hanus, L., & Bernstein, N. (2015). Hypoglykemická aktivita withanolidov a elicitov Withania somnifera. Phytochemistry, 116, 283-289. https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2015.02.029
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektívna, randomizovaná dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysokokoncentrovaného plnospektrálneho extraktu z koreňa ashwagandhy pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, J. M., Darabedian, N., Feimeng, Z., Miledi, R., Russo-Neustadt, A., & Limon, A. (2015). Priamy dôkaz GABAergickej aktivity Withania somnifera na cicavčích ionotropných receptoroch GABAA a GABAρ. Journal of ethnopharmacology, 171, 264-272. https://doi.org/10.1016/j.jep.2015.05.058
Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian journal of psychiatry, 42(3), 295-301.