Ashwagandha - adaptogenne zioło, które oferuje przyzwoitą listę korzyści!
Autor: Bez obaw, dzisiejszy artykuł nie jest lekcją magicznych zaklęć, nawet jeśli tytuł może sprawiać takie wrażenie. Ashwagandha (w języku angielskim słowo to brzmi "ashvaganda"), czyli indyjski żeń-szeń, to zioło adaptogenne, które jest szczególnie popularne w medycynie ajurwedyjskiej. Zioło to jest stosowane od ponad 2500 lat i ma wiele niesamowitych korzyści dla ludzkiego ciała.
Ashwagandha jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych ziół adaptogennych. Ashwagandha ma pozytywny wpływ na tarczycę, ma działanie neuroprotekcyjne i przeciwzapalne, pomaga w leczeniu depresji i lęku, może wzmocnić układ odpornościowy i wiele więcej. Oprócz wyżej wymienionych, Ashwagandha jest również ceniona za zdolność do łagodzenia objawów nadmiernego stresu. To jednak bynajmniej nie koniec listy zalet Ashwagandhy. Dziś przedstawmy to zioło nieco bardziej szczegółowo i dowiedzmy się, co tak naprawdę może nam zaoferować jego stosowanie.
Treść artykułu:
Okno teoretyczne - czym jest ashwagandha?
Roślina Ashwagandha jest botanicznie znana jako korzeń Withania somnifera. Należy do rodziny bakłażanów. Korzeń Ashwagandhy jest również powszechnie nazywany żeń-szeniem indyjskim(ale nie ma nic wspólnegoz prawdziwym żeń-szeniem ), wiśnią zimową lub witanią ospałą. Od czasu do czasu można spotkać się z określeniem "zapach konia" używanym do nazwania Ashwagandhy z dwóch powodów - mówi się, że świeże korzenie przypominają zapach koni, a stosowanie Ashwagandhy ma zapewnić siłę i zdrowie koni. Ashwagandha jest znana od wielu lat i dlatego jest jednym z najbardziej niezbadanych adaptogenów.
Z rośliny najczęściej wykorzystywane są liście i korzeń. Części te zawierają dużą ilość witanolidów, czyli steroidowych laktonów, które są bardzo korzystne dla organizmu na wiele sposobów. Ashwagandha przynosi korzyści wielu układom organizmu, od odpornościowego, neurologicznego, hormonalnego i rozrodczego. Jest często stosowany jako olejek ashwagandha (czasami nazywany olejkiem eterycznym ashwagandha). W medycynie ajurwedyjskiej zioło to jest określane jako "rasayana" - to znaczy, że jest stosowane w celu promowania zdrowia fizycznego i psychicznego, zwiększenia odporności organizmu na choroby i inne szkodliwe czynniki zewnętrzne oraz spowolnienia procesu starzenia.
Ma działanie afrodyzjakalne, przeciwwirusowe, bakteriobójcze, przeciwutleniające, pobudzające i przeciwzapalne. Może być stosowany jako afrodyzjak zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Może być pomocny w leczeniu zaburzeń seksualnych, oziębłości lub niepłodności i zwiększa apetyt na sam akt miłosny. Poza tym jest również stosowany w celu zapewnienia długowieczności, witalności i promowania młodzieńczego wyglądu. Ashwaganda pomaga utrzymać ogólną równowagę w organizmie i jest odpowiednia dla osób w każdym wieku.
Ashwagandha od GymSupps to wyjątkowe zioło, które ma wiele zalet zdrowotnych i zaczyna być ważną częścią codziennego, gorączkowego dnia.
Główne korzyści, jakie zapewnia przyjmowanie Ashwadandhy
Dobrze, wiemy już, że Ashwagangha nie jest zaklęciem, ale jest rośliną o wielu niesamowitych efektach. Poniżej przyjrzymy się jej największym zaletom!
Zwalcza stres, niepokój i depresję oraz zwiększa koncentrację i pamięć
Jedną z najbardziej znanych zalet Ashwagandhy jest jej zdolność do działania jako naturalne lekarstwo na niepokój i stres. Badania sugerują nawet, że może być tak samo skuteczna jak niektóre leki na receptę, a dodatkowo bez skutków ubocznych. Leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe mogą powodować między innymi senność, utratę libido i zwiększony apetyt. Główną zaletą Ashwagandhy jest brak lub minimalne występowanie działań niepożądanych podczas jej przyjmowania. Ponadto Ashwagandha przynosi korzyści nie tylko osobom zmagającym się z lękiem i przewlekłym stresem, ale może być również pomocna dla osób z objawami depresji.
W rzeczywistości, Ashwagandha pomaga obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu, co czyni ją doskonałym pomocnikiem w trudnych i stresujących czasach. Jej regularne stosowanie pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, przeciwdziałając lękowi, depresji i ogólnemu wyczerpaniu. Działa również jako łagodny środek pobudzający zmęczenie i może zapewnić lepszą koncentrację, a nawet jego suplementacja może wyostrzyć pamięć. Jego stosowanie ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, wchłanianie i późniejsze zatrzymywanie informacji.
Pomaga regulować poziom cukru we krwi
Ashwagandha jest również często stosowana jako środek wspomagający leczenie cukrzycy ze względu na jej zdolność do pozytywnego wpływania na poziom cukru we krwi. Flawonoidy zawarte w korzeniach i liściach Ashwagandhy są prawdopodobnie odpowiedzialne za te efekty. Badania sugerują, że ekstrakt z Ashwagandhy może być przydatny w poprawie wrażliwości na insulinę i zmniejszaniu markerów stanu zapalnego, zarówno u diabetyków, jak i osób zdrowych.
Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu
Oprócz działania przeciwzapalnego, Ashwagandha może wspomagać zdrowie serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu i trójglicerydów. W jednym z badań przeprowadzonych na przewlekle zestresowanych osobach dorosłych, grupa przyjmująca najwyższą dawkę Ashwagandhy przez 60 dni wykazała średnio 17% obniżenie poziomu LDL, czyli "złego" cholesterolu oraz 11% obniżenie poziomu trójglicerydów. Dlatego też, aby potwierdzić leczniczy wpływ na poziom cholesterolu u ludzi, potrzebne są dalsze badania.
Zwiększa siłę, wspomaga wyniki sportowe i działa jako naturalny spalacz tłuszczu
Badania pokazują, że Ashwagandha może zwiększać wytrzymałość podczas aktywności fizycznej poprzez wyostrzanie koncentracji, a także może hamować początek zmęczenia. Ze względu na swój pozytywny wpływ na mózg i zdolność do redukcji hormonów stresu, pomaga poprawić koncentrację, utrzymać motywację i promować wytrzymałość. Ponadto uważa się, że może również promować budowanie mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, co czyni go przydatnym pomocnikiem dla wszystkich sportowców.
Działa jak naturalny afrodyzjak i może zwiększyć libido
Przewlekły stres, depresja i życie w pośpiechu mają negatywny wpływ na libido seksualne. Jeśli w tym samym czasie pacjent przyjmuje leki, takie jak antydepresanty, dysfunkcje seksualne mogą się nasilić. Jak już wiemy, Ashwagandha ma zdolność regulowania poziomu hormonu stresu - kortyzolu, może pomóc organizmowi łatwiej radzić sobie ze stresem, a nawet może zwiększyć pożądanie seksualne. Jako bonus, istnieją również badania, które mówią, że Ashwagandha służy jako naturalny afrodyzjak - może pomóc w promowaniu płodności, szczególnie u kobiet, które nie są w stanie zajść w ciążę z powodu stresu. Pozytywne efekty w zakresie stymulowania libido podczas przyjmowania Ashwagandhy dotyczą oczywiście obu płci. U mężczyzn może poprawić jakość nasienia, a także promować wyższą płodność.
Może zapobiegać rozwojowi raka
I najlepsze na koniec. Według dostępnych badań Vitania ma również działanie przeciwnowotworowe. Badania sugerują, że Ashwagandha ma zdolność blokowania wzrostu komórek nowotworowych, a także może indukować zaprogramowaną śmierć komórek nowotworowych (zwaną apoptozą). Przeciwnowotworowe działanie ashwagandhy przypisuje się steroidowym laktonom, zwanym witanolidami. Uważa się, że witanolidyna promuje produkcję reaktywnych form tlenu (ROS) wewnątrz komórek nowotworowych i zakłóca ich funkcjonowanie. Badania na zwierzętach sugerują, że Ashwagandha może pomóc w leczeniu kilku rodzajów raka - takich jak rak piersi, płuc, okrężnicy, mózgu i jajników.
Na przykład, w jednym z badań przeprowadzonych na szczurach, guzy jajnika były leczone Ashwagandhą samodzielnie lub w połączeniu z innym lekiem przeciwnowotworowym. Wnioskiem z badań było zmniejszenie wzrostu guza o 70-80%, a podczas badań wykazano również, że u osób, którym podawano Ashwagandhę, nie doszło do rozprzestrzeniania się komórek rakowych na inne narządy. Należy jednak przeprowadzić więcej badań na ludziach, aby potwierdzić te niemal magiczne efekty u ludzi.
Dla kogo odpowiednia jest Ashwagandha?
Ashwagandha jest całkowicie bezpiecznym suplementem dla większości ludzi i może być przyjmowana przez przedstawicieli wszystkich kategorii wiekowych. Szczególnie powinny uważać kobiety w ciąży i karmiące piersią. Ashwagandha może wpływać na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, więc osoby przyjmujące leki na ciśnienie krwi lub leczone na cukrzycę muszą skonsultować się z lekarzem w sprawie jej przyjmowania, ponieważ może ona stanowić przeciwwskazanie do przyjmowania leków, które przyjmują. Pacjenci leczeni na tarczycę i choroby autoimmunologiczne również powinni zachować ostrożność.
Jak przyjmować Ashwagandhę?
Optymalna dzienna dawka Ashwagandhy powinna wynosić około 300-500 mg. Aby uzyskać optymalne efekty, Ashwagandha powinna być przyjmowana regularnie każdego dnia i przez długi okres czasu. Należy jednak pamiętać, że chociaż Ashwagandha ma wiele niesamowitych korzyści, to wciąż jest tylko suplementem i aby był funkcjonalny, należy przestrzegać innych zasad zdrowego stylu życia - zdrowej i zbilansowanej diety, dużej ilości ruchu, świeżego powietrza i snu, to już wiesz od nas!
Co możesz wynieść z tego artykułu?
Ashwagandha to zioło adaptogenne, które jest szczególnie popularne w medycynie ajurwedyjskiej. Jest znane od wielu lat i jest jednym z najlepiej przebadanych adaptogenów w historii. Dzięki temu wiemy, jakie niesamowite efekty ma to zioło. Może pomóc w czasach stresu, ponieważ może regulować poziom kortyzolu, może również wpływać na poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Wspiera również funkcje poznawcze, pamięć i motywację. Dla sportowców oferuje korzyści w postaci wspierania wyników sportowych, może być przydatna w budowaniu masy mięśniowej, a także może mieć niewielki wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Ashwagandha jest nawet badana jako środek wspomagający leczenie różnych rodzajów raka. W każdym przypadku ważne jest, aby pamiętać, że Ashwagandha jest tylko suplementem i należy również przestrzegać innych zasad zdrowego stylu życia.
Źródła:
Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G., Pandey, S. N., Vaidya, R. A., & Vaidya, A. B. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 3(3), 111-114. https://doi.org/10.4103/0975-9476.100168
Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Wpływ Withania somnifera u pacjentów ze schizofrenią: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie pilotażowe. Indian journal of pharmacology, 45(4), 417-418. https://doi.org/10.4103/0253-7613.115012
Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian journal of experimental biology, 38(6), 607-609.
Vyas, A. R., & Singh, S. V. (2014). Molekularne cele i mechanizmy zapobiegania i leczenia raka przez withaferin a, naturalnie występujący lakton steroidowy. The AAPS journal, 16(1), 1-10. https://doi.org/10.1208/s12248-013-9531-1
Nishikawa, Y., Okuzaki, D., Fukushima, K., Mukai, S., Ohno, S., Ozaki, Y., Yabuta, N., & Nojima, H. (2015). Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells. PloS one, 10(7), e0134137. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0134137
KRYSY - Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D.. M., Batra, S. K., & Singh, S. K. (2014). Withaferin a sam i w połączeniu z cisplatyną hamuje wzrost i przerzuty raka jajnika poprzez celowanie w rzekome komórki macierzyste raka. PloS one, 9(9), e107596.
Gorelick, J., Rosenberg, R., Smotrich, A., Hanus, L., & Bernstein, N. (2015). Aktywność hipoglikemiczna witanolidów i wywołana Withania somnifera. Phytochemistry, 116, 283-289. https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2015.02.029
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektywne, randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokoskoncentrowanego ekstraktu z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum działania w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, J. M., Darabedian, N., Feimeng, Z., Miledi, R., Russo-Neustadt, A., & Limon, A. (2015). Bezpośrednie dowody na aktywność GABAergiczną Withania somnifera na jonotropowych receptorach GABAA i GABAρ ssaków. Journal of ethnopharmacology, 171, 264-272. https://doi.org/10.1016/j.jep.2015.05.058
Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42(3), 295-301.
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
