Ashwagandha - adaptogenní bylinka, která nabízí slušný výčet benefitů!

Nebojte, v dnešním článku vás nečeká lekce kouzelnických zaříkávadel, byť to podle názvu možná tak působí. Ashwagandha (česky se tohle slovíčko čte „ašvaganda“) neboli indický ženšen, je adaptogenní bylina, která je populární zejména v ajurvédské medicíně. Tato bylina se používá více než 2500 let a má mnoho úžasných benefitů pro lidský organismus.

Ashwagandha patří mezi nejznámější a vůbec nejzkoumanější adaptogenní bylinky. Ashwagandha má pozitivní vliv na činnost štítné žlázy, má neuroprotektivní a protizánětlivé účinky, pomáhá při léčbě depresí a úzkostí, může posilovat imunitní systém a mnoho dalšího. Mimo zmíněné je Ashwagandha ceněna i pro svou schopnost zmírňovat projevy nadměrného stresu. Tím však zdaleka výčet výhod Ashwagandhy nekončí. Pojďme si dnes tuhle bylinu představit trochu podrobněji a zjistit, co nám její užívání vlastně může nabídnout.

Obsah článku:

• Co je to ta ashwagandha?
• Hlavní výhody, které užívání Ashwadandhy poskytuje

Teoretické okénko – co je to ta ashwagandha?

Rostlina Ashwagandha je botanicky známá jako kořen Withania somnifera. Patří do čeledi lilkovitých. Kořen Ashwagandhy se také běžně nazývá indický ženšen (s pravým ženšenem však nemá nic společného), zimní třešeň nebo Vitánie snodárná. Čas od času se můžete setkat s označením „Smell of horse“, který se pro pojmenování Ashwagandhy používá ze dvou důvodů – čerstvé kořeny prý připomínají právě koňskou vůni a zároveň se říká, že užívání Ashwagandhy poskytuje koňskou sílu a zdraví. Ashwagandha je známá již hezkou řadu let a díky tomu patří mezi neprozkoumanější adaptogeny.

Z rostliny se nejčastěji využívají listy a kořen. Tyto části obsahují vysoký podíl withanolidů, což jsou steroidní laktony, které jsou pro tělo v mnoha ohledech velmi prospěšné. Ashwagandha prospívá mnoha tělesným systémům, od imunitního, přes neurologický, endokrinní až po reprodukční. Často se používá jako ashwagandha olej (někdy nazývaný éterický olej ashwagandha). V ajurvédské medicíně je tato bylina charakterizována jako „rasayana“ - to znamená, že se používá k podpoře fyzického a duševního zdraví, zvýšení obranyschopnosti těla před nemocemi a jinými škodlivými vnějšími faktory a ke zpomalení procesu stárnutí.

Má afrodiziakální, antivirové, baktericidní, antioxidační, stimulující a protizánětlivé účinky. Jako afrodiziakum ji mohou užívat ženy i muži. Může být nápomocná při léčbě sexuálních poruch, frigiditě či neplodnosti a zvyšuje chuť na samotný milostný akt. Mimo to je také užívána pro dlouhověkost, vitalitu a podporu mladistvého vzhledu. Ashwaganda pomáhá udržovat v organismu celkovou rovnováhu a je vhodná pro všechny věkové kategorie.

Ashwagandha od GymSupps je unikátní bylina, která v sobě skrývá mnoho zdravotních benefitů a začíná se z ní stávat důležitá část v každodenním hektickém dni.

Hlavní výhody, které užívání Ashwadandhy poskytuje

Dobrá, už víme, že Ashwagangha není žádné zaklínadlo, ale že jde o rostlinu s mnoha úžasnými účinky. Níže si představíme její největší benefity!

Bojuje proti stresu, úzkostem a depresím a podpoří vaši soustředěnost i paměť

Jednou z nejznámějších výhod Ashwagandhy je její schopnost fungovat jako přírodní lék na úzkost a stres. Studie dokonce naznačují, že může být stejně účinná jako některé předepisované medikamenty, navíc bez vedlejších účinků. Antidepresiva a léky proti úzkosti mohou mimo jiné způsobit ospalost, ztrátu libida a zvýšenou chuť k jídlu. Hlavní výhodou Ashwagandhy je, že při jejím užívání nedochází k žádným nebo minimálním nežádoucím reakcím. Navíc Ashwagandha prospívá nejen lidem, kteří se potýkají s úzkostí a chronickým stresem, ale může být užitečná také pro lidi, kteří mají příznaky deprese.

Ashwagandha totiž pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, díky čemuž může být skvělým pomocníkem v náročných a stresově vypjatých obdobích. Její pravidelné užívání napomáhá lépe překonat stresovou zátěž, působí proti stavům úzkosti, depresím a celkovému vyčerpání. Zároveň funguje jako mírný stimulant při únavě a dokáže zajistit lepší soustředěnost, a dokonce její suplementace může zbystřit paměť. Její užívání má kladný vliv na funkci mozku, vstřebávání a následné uchování informací.

Pomáhá regulovat hladinu krevního cukru

Ashwagandha je také často využívána jako podpůrný prostředek pro léčbu diabetu, protože má schopnost pozitivně ovlivňovat hladinu krevního cukru. Za tyto účinky jsou patrně odpovědné flavonoidy, které jsou v kořenech a listech Ashwagandhy obsaženy. Výzkumy naznačují, že extrakt z Ashwagandhy může být užitečný při zlepšování citlivosti na inzulín a snižování zánětlivých markerů, a to jak u diabetiků, tak u zdravých jedinců.

Může pomoci snížit cholesterol

Kromě protizánětlivých účinků může Ashwagandha pomoci podpořit zdraví srdce tím, že má schopnosti snižovat hladiny cholesterolu a triglyceridů. V jedné studii prováděné na chronicky stresovaných dospělých, vykazovala skupina, která během 60ti dnů užívala nejvyšší dávku Ashwagandy, v průměru 17% snížení LDL tedy „špatného” cholesterolu a 11% snížení triglyceridů. Proto, aby se léčivé účinky na hladinu cholesterolu u lidí potvrdily, je však potřeba provést další výzkumy.

Zvyšuje sílu, podporuje sportovní výkonnost a působí jako přírodní spalovač tuku

Studie ukazují, že Ashwagandha může zvýšit vytrvalost během fyzické aktivity tím, že zbystří koncentraci a zároveň může potlačit nástup únavy. Díky svým pozitivním účinkům na mozek a schopnosti snižovat stresové hormony, pomáhá zlepšit koncentraci, udržovat motivaci a podporuje vytrvalost. Navíc se ukatuje, že může podpořit i budování svalové hmoty za současného snižování tukové tkáně, což z ní dělá šikovného pomocníka pro všechny sportovce.

Funguje jako přírodní afrodiziakum a dokáže podpořit libido

Chronický stres, deprese a život ve spěchu, mají negativní dopad na sexuální libido. Pokud zároveň pacient užívá medikamenty, jako například antidepresiva, sexuální dysfunkce se může ještě více prohloubit. Jak už víme, Ashwagandha má schopnost regulovat hladinu stresového hormonu kortizolu, dokáže tělu pomoci se snáze vyrovnávat se stresem, a dokonce může podpořit i sexuální touhu. Jako bonus se objevují také studie, které říkají, že Ashwagandha slouží jako přírodní afrodiziakum – může pomoci podpořit plodnost, zejména u žen, které vlivem stresu nemohou otěhotnět. Pozitivní účinky v oblasti stimulace libida při užívání Ashwagandhy samozřejmě platí pro obě pohlaví. U mužů může zlepšovat kvalitu spermií a rovněž podporuje vyšší plodnost.

Může být prevencí proti rozvoji rakoviny

A to nejlepší na konec. Vitánie má dle dostupných studií také protirakovinné účinky. Studie naznačují, že Ashwagandha má schopnost blokovat růst rakovinných buněk a zároveň dokáže vyvolávat programovanou smrt rakovinných buněk (tzv. apoptózu). Protinádorový účinek ashwagandhy se přičítá steroidním laktonům, označovaným jako withanolidy. Předpokládá se, že withaferin podporuje tvorbu reaktivních forem kyslíku (ROS) uvnitř rakovinných buněk a narušuje jejich funkci. Studie na zvířatech naznačují, že Ashwagandha může pomoci léčit několik typů rakoviny – například rakoviny prsu, plic, tlustého střeva, mozku a vaječníků.

Například v jedné studii prováděné na potkanech byly nádory vaječníků léčené Ashwagandou buď samotnou nebo v kombinaci s dalším protirakovinným léčivem. Závěrem výzkumu bylo 70-80% snížení růstu nádoru a zároveň se během výzkumu ukázalo, že u subjektů, kterým byla podávána Ashwagandha, nedošlo k šíření rakovinných buněk na dalších orgány. Nicméně je potřeba provést více výzkumů na lidských subjektech, aby se tyto až kouzelné účinky potvrdily i u lidí.

Pro koho je Ashwagandha vhodná?

Ashwagandha je pro většinu lidí naprosto bezpečným doplňkem a mohou ji užívat zástupci napříč všemi věkovými kategoriemi. Na pozoru by se měly mít zejména těhotné a kojící ženy. Ashwagandha může ovlivňovat hladinu krevního cukru a tlak, takže u jedinců, kteří berou léky na tlak nebo se léčí s cukrovkou, je potřeba konzultovat užívání s lékařem, protože může kontraindikovat s užívanými léky. Obezřetní by měli být i pacienti léčení se štítnou žlázou a autoimunitními chorobami.

Jak Ashwagandhu užívat?

Optimální denní dávka Ashwagandhy by se měla pohybovat kolem 300 – 500 mg. Pro dosažení optimálních účinků je potřeba Ashwagandhu užívat pravidelně každý den a dlouhodobě. Je potřeba ale myslet na to, že byť má Ashwagandha mnoho úžasných benefitů, je to stále pouze doplněk a aby byl funkční, je potřeba dodržovat i další zásady zdravého životního stylu – zdravý a vyvážený jídelníček, dostatek pohybu, čerstvého vzduchu a spánku, však to od nás už dobře znáte!

Co si z článku odnést?

Ashwagandha je adaptogenní bylinka, která je populární zejména v ajurvédské medicíně. Je známá už hezkou řadu let a patří mezi vůbec nejprozkoumanější adaptogeny. Díky tomu víme, jaké úžasné účinky tato bylina má. Může pomoci při stresových obdobích, protože dokáže, že regulovat hladinu kortizolu, dále může ovlivnit hladinu krevního cukru i cholesterolu. Podporuje i kognitivní funkce, paměť a motivaci. Pro sportovce nabízí benefit v podpoře sportovního výkonu, může být užitečná při budování svalové hmoty a může mít malý vliv i při redukci tuku. Ashwagandha je dokonce zkoumána jako podpůrná léčba u různých typů rakoviny. V každém případě je nutné myslet na to, že Ashwagandha je pouze doplněk a je potřeba dodržovat i další zásady zdravého životního stylu.

 

Zdroje:

Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G., Pandey, S. N., Vaidya, R. A., & Vaidya, A. B. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 3(3), 111–114. https://doi.org/10.4103/0975-9476.100168
Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study. Indian journal of pharmacology, 45(4), 417–418. https://doi.org/10.4103/0253-7613.115012
Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian journal of experimental biology, 38(6), 607–609.
Vyas, A. R., & Singh, S. V. (2014). Molecular targets and mechanisms of cancer prevention and treatment by withaferin a, a naturally occurring steroidal lactone. The AAPS journal, 16(1), 1–10. https://doi.org/10.1208/s12248-013-9531-1
Nishikawa, Y., Okuzaki, D., Fukushima, K., Mukai, S., Ohno, S., Ozaki, Y., Yabuta, N., & Nojima, H. (2015). Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells. PloS one, 10(7), e0134137. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0134137
KRYSY -  Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K., & Singh, S. K. (2014). Withaferin a alone and in combination with cisplatin suppresses growth and metastasis of ovarian cancer by targeting putative cancer stem cells. PloS one, 9(9), e107596.
Gorelick, J., Rosenberg, R., Smotrich, A., Hanuš, L., & Bernstein, N. (2015). Hypoglycemic activity of withanolides and elicitated Withania somnifera. Phytochemistry, 116, 283–289. https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2015.02.029
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, J. M., Darabedian, N., Feimeng, Z., Miledi, R., Russo-Neustadt, A., & Limon, A. (2015). Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Journal of ethnopharmacology, 171, 264–272. https://doi.org/10.1016/j.jep.2015.05.058
Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian journal of psychiatry, 42(3), 295–301.