Arnold Schwarzenegger prezradil, prečo pôst "na poludnie" dokáže spáliť viac tuku

Pôst sa stal účinným nástrojom pre tých, ktorí sa zameriavajú na chudnutie. V najnovšom vydaní svojho bulletinu Arnold's Pump Club z 15. januára 2026 Arnold Schwarzenegger odhalil, či pôst každý druhý deň skutočne vedie k väčšiemu úbytku tuku.

Ako legendárny kulturista Arnold vždy hľadal metódy, ktoré by mu pomohli budovať svaly alebo spaľovať tuk. Hoci už nie je najväčším mužom planéty, udržiavanie zdravia a nízkeho percenta telesného tuku sa preňho stalo vo veku 70 rokov prioritou.

Schwarzenegger už skôr propagoval trojdňový prerušovaný pôst. Vyzdvihoval jej výhody, ako napríklad zlepšenie hladiny cukru a lipidov v krvi. Okrem toho poukázal na to, že tí, ktorí sa postili, dokázali schudnúť štyri percentá svojej celkovej telesnej hmotnosti. Vzhľadom na rastúcu popularitu týchto diétnych metód sa Arnold rozhodol diskutovať o ich skutočnej hodnote pri zmene telesného zloženia.

Arnold Schwarzenegger rozoberá pôst "obden"

Schwarzenegger vo svojom bulletine poznamenal, že výsledky diét často závisia od toho, ako jednotlivci zvládajú stres, únavu, sociálne interakcie a každodenné požiadavky života.

"Spaľuje sa pri pôste každý deň viac tuku? Väčšina stravovacích plánov znie teoreticky dobre. Skutočným testom však je, či fungujú, aj keď ste unavení, vystresovaní, v spoločnosti ľudí alebo jednoducho žijete svoj život. Preto nová štúdia nielenže porovnávala dva populárne štýly hladovania, ale odhalila niečo oveľa užitočnejšie: výsledky vyplývajú z ľudského správania, nie z dokonalých pravidiel," píše Arnold.

Arnold sa zameral na štúdiu striedavého denného pôstu, ktorý podľa neho viedol k väčšiemu úbytku tuku.

"Výskumníci zistili, že jeden spôsob pôstu viedol k približne trikrát väčšiemu úbytku tuku, ale nie z dôvodov, ktoré by ste možno očakávali. Výskumníci sledovali 4-týždňovú diétu, pri ktorej účastníci buď jeden deň nejedli vôbec a druhý deň jedli normálne (obdenný pôst), alebo jedli 8 hodín denne a postili sa 16 hodín (časovo obmedzené stravovanie - TRE)."

Podľa Arnolda boli najväčšími faktormi úbytku tuku správanie a príjem kalórií. Oboje bolo ovplyvnené práve štýlom pôstu obden.

"Pomocou celotelovej magnetickej rezonancie na meranie skutočných zmien tuku zistili, že nepretržitý pôst viedol k väčšiemu úbytku tuku, lepšej hladine cholesterolu a vyšším hodnotám kvality života. Tak prečo ten rozdiel? Nie metabolizmus. Nie hormóny. Bolo to ich stravovacie správanie a príjem kalórií."

Hoci to nebolo zámerné, zdôraznil, že tento štýl pôstu viedol k lepším výsledkom jednoducho preto, že ľudia jedli menej.

"Pôst po celý deň neúmyselne znížil denné kalórie o 34 %, zatiaľ čo TRE (časovo obmedzené stravovanie) ich znížilo len o 15 %. Inými slovami, nešlo o to, ako alebo kedy sa postili, ale štýl nepretržitého pôstu spôsobil, že ľudia jedli menej, a preto zaznamenali lepšie výsledky."

Háčikom je udržateľnosť

Hoci výsledky boli pôsobivé, Schwarzenegger sa podelil o druhú stranu mince: dodržiavanie týchto diétnych plánov často klesá pod 20 percent kvôli ich prísnosti.

"Z tejto štúdie však vyplýva aj druhá pravda: hoci výsledky boli dobré, zdá sa, že každodenný pôst je ťažké dodržiavať. V dlhších štúdiách dodržiavanie (compliance) často klesá pod 20 percent. Ľudia skĺznu k niečomu miernejšiemu, pretože reálny život nakoniec zvíťazí."

Arnold dodáva, že pôst môže byť užitočný, ale zdôrazňuje, že je to len ďalšia metóda na zníženie kalórií:

"Ak vám pôst vyhovuje, môže to byť nástroj. Ale táto štúdia - a mnohé ďalšie - ukazujú, že pôst nie je lepší na spaľovanie tukov. Je to len ďalší spôsob znižovania kalórií. Nepotrebujete extrémne pravidlá pôstu, aby ste videli pokrok. 'Najlepší' štýl stravovania je jednoducho ten, ktorý vyhovuje vašej energii, nálade, rozvrhu a spoločenskému životu."

"Rakúsky dub" verí, že najlepšia metóda na chudnutie je tá, ktorej sa držíte. Uznáva, že pôst je účinný nástroj, ktorý môže niektorým jedincom časom pomôcť spáliť extra tuk, ale nie je to zázrak.