Arnold Schwarzenegger ujawnia, dlaczego post "w południe" może spalić więcej tłuszczu

Post stał się skutecznym narzędziem dla tych, którzy koncentrują się na utracie wagi. W najnowszym wydaniu biuletynu Arnold's Pump Club z 15 stycznia 2026 r. Arnold Schwarzenegger ujawnił, czy post co drugi dzień faktycznie prowadzi do większej utraty tkanki tłuszczowej.

Jako legendarny kulturysta, Arnold zawsze szukał metod pomagających budować mięśnie lub spalać tłuszcz. Chociaż nie jest już największym człowiekiem na świecie, utrzymanie zdrowia i niskiego procentu tkanki tłuszczowej stało się dla niego priorytetem w wieku 70 lat.

Schwarzenegger już wcześniej promował trzydniową rutynę przerywanego postu. Zachwalał jego zalety, takie jak poprawa poziomu cukru i lipidów we krwi. Ponadto wskazał, że ci, którzy pościli, byli w stanie stracić cztery procent całkowitej masy ciała. Wraz z rosnącą popularnością tych metod żywieniowych, Arnold postanowił omówić ich prawdziwą wartość w zmianie składu ciała.

Arnold Schwarzenegger omawia post "obden"

W swoim biuletynie Schwarzenegger zauważył, że wyniki diet często zależą od tego, jak ludzie radzą sobie ze stresem, zmęczeniem, interakcjami społecznymi i codziennymi wymaganiami życia.

"Czy post spala więcej tłuszczu każdego dnia? Większość planów żywieniowych brzmi dobrze w teorii. Ale prawdziwym testem jest to, czy działają, nawet gdy jesteś zmęczony, zestresowany, w otoczeniu ludzi lub po prostu żyjesz swoim życiem. Właśnie dlatego nowe badanie nie tylko porównało dwa popularne style postu, ale ujawniło coś znacznie bardziej użytecznego: wyniki wynikają z ludzkich zachowań, a nie idealnych zasad" - pisze Arnold.

Arnold skupił się na badaniu dotyczącym postu naprzemiennego, który jego zdaniem prowadził do większej utraty tkanki tłuszczowej.

"Naukowcy odkryli, że jedna z metod postu doprowadziła do około trzykrotnie większej utraty tkanki tłuszczowej, ale nie z powodów, których można by się spodziewać. Badacze stosowali 4-tygodniową dietę, w której uczestnicy albo nie jedli w ogóle jednego dnia i jedli normalnie następnego dnia (post obden), albo jedli 8 godzin dziennie i pościli przez 16 godzin (jedzenie ograniczone czasowo - TRE)".

Według Arnolda największymi czynnikami wpływającymi na utratę tkanki tłuszczowej były zachowanie i spożycie kalorii. Na oba te czynniki wpłynął w szczególności styl postu.

"Wykorzystując rezonans magnetyczny całego ciała do pomiaru rzeczywistych zmian w tkance tłuszczowej, odkryli, że post przez całą dobę doprowadził do większej utraty tkanki tłuszczowej, lepszego poziomu cholesterolu i wyższych wyników jakości życia. Skąd więc ta różnica? Nie metabolizm. Nie hormony. Chodziło o ich zachowania żywieniowe i spożycie kalorii".

Chociaż nie było to zamierzone, wskazał, że ten styl postu doprowadził do lepszych wyników po prostu dlatego, że ludzie jedli mniej.

"Poszczenie przez całą dobę nieumyślnie zmniejszyło dzienną ilość kalorii o 34%, podczas gdy TRE (jedzenie ograniczone czasowo) zmniejszyło je tylko o 15%. Innymi słowy, nie chodziło o to, jak lub kiedy poszczono, ale styl postu przez całą dobę sprawił, że ludzie jedli mniej, dlatego też osiągnęli lepsze wyniki".

Problemem jest zrównoważony rozwój

Chociaż wyniki były imponujące, Schwarzenegger podzielił się drugą stroną medalu: przestrzeganie tych planów dietetycznych często spada poniżej 20 procent ze względu na ich rygorystyczność.

"Ale jest też druga prawda wynikająca z tego badania: chociaż wyniki były dobre, codzienne poszczenie wydaje się być trudne do przestrzegania. W dłuższych badaniach przestrzeganie (zgodności) często spada poniżej 20 procent. Ludzie przechodzą na coś bardziej umiarkowanego, ponieważ prawdziwe życie w końcu wygrywa".

Arnold dodaje, że post może być pomocny, ale podkreśla, że to tylko kolejna metoda na ograniczenie kalorii:

"Jeśli post działa dla ciebie, może być narzędziem. Ale to badanie - i wiele innych - pokazuje, że post nie jest lepszy w spalaniu tłuszczu. To tylko kolejny sposób na ograniczenie kalorii. Nie potrzebujesz ekstremalnych zasad postu, aby zobaczyć postępy. "Najlepszy" styl odżywiania to po prostu ten, który pasuje do Twojej energii, nastroju, harmonogramu i życia towarzyskiego".

"Austrian Oak" uważa, że najlepszą metodą odchudzania jest ta, której się trzymasz. Uznaje post za skuteczne narzędzie, które może pomóc niektórym osobom spalić dodatkowy tłuszcz w czasie, ale nie jest to cud.