Aký produkt používate na udržanie vlastnej zdravej produkcie testosterónu? Vybrali sme pre vás niekoľko produktov, ktoré stoja za vyskúšanie.

Autor: Radim Koudelka

25.10.2018

13 minut čtení

Testosterón je hlavný hormón spojený so svalovou hmotou, zvýšenou silou a sexuálnou aktivitou. Možno ho prirodzene zvýšiť mnohými spôsobmi, napríklad intenzívnym cvičením, stravou atď. My v tomto článku budeme hovoriť o produktoch, ktoré by nám mali pomôcť zvýšiť alebo ustáliť hladinu testosterónu v zdravom rozmedzí. Existuje množstvo tabletiek, ktoré sľubujú zvýšenie prirodzenej produkcie testosterónu. Otázkou však je, či naozaj fungujú a pre koho sú tieto produkty vhodné.

Testosterónové boostery, alebo ak chcete "testosterónovéboostery", sú doplnky stravy určené na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu. Môžu fungovať priamym zvýšením testosterónu v normálnom rozsahu alebo hormonálnou podporou. Tak či onak, všetky tieto doplnky by vám mali pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a vybudovať väčšie a silnejšie svaly.

TRIBULLUS TERRESTRIS

Zemolez ako liečivú rastlinu poznali už starovekí liečitelia v Číne, Indii a Mezopotámii. Odvar z rôznych častí rastliny sa tradične používal na zlepšenie funkcie pečene a posilnenie sexuálneho života znižujúceho spánok.
Prírodný stimulant testosterónu, získaný z rastliny Tribulus Terrestris, je dnes veľmi populárny. Ide o látku, ktorá významne prispieva k produkcii testosterónu. Zvýšená hladina testosterónu má pozitívny vplyv na regeneráciu, tvorbu svalovej hmoty, svalovú vytrvalosť a zlepšenie libida.

V jednej 90-dňovej štúdii u mužov s erektilnou dysfunkciou sa zistilo, že užívanie tribulusu zlepšilo vlastné hodnotenie sexuálneho zdravia a zvýšilo hladinu testosterónu o 16 %.

Súčasný výskum však nepreukázal žiadny prínos užívania tribulusu pre mladých vrcholových športovcov a zdravých jedincov s normálnou hladinou testosterónu. Tak ako väčšina ostatných T-boosterov, aj tribulus má priaznivé účinky najmä u jedincov s nízkou hladinou testosterónu alebo zhoršenou sexuálnou funkciou, ale nepreukázalo sa, že by zvyšoval hladinu testosterónu u jedincov s normálnou alebo zdravou hladinou.

Účinná dávka tribulusu s obsahom 60 % protodioscínu sa pohybuje od 600 mg denne počas 8 týždňov.
Kulturistikacom odporúča :BULGARSKÝ TRIBULUS

SENOVKA GRÉCKA (SENOVKA GRÉCKA)

Senovka grécka je ďalším veľmi obľúbeným testosterónovým boosterom a je jednou z najstarších pestovaných rastlín, jej semená sa používajú ako korenie. Niektoré výskumy naznačujú, že má vplyv na zníženie enzýmov, ktoré premieňajú testosterón na estrogén.

Jedna z najkomplexnejších štúdií testovala dve skupiny 15 mužov školského veku počas ôsmich týždňov s cieľom zistiť vplyv rastliny na hladinu testosterónu. Všetkých 30 účastníkov absolvovalo tréning štyrikrát týždenne, ale len účastníci jednej zo skupín dostávali 500 mg senovky gréckej denne. v skupine, v ktorej muži užívali senovku grécku, sa hladina testosterónu zvýšila . Zatiaľ čo v skupine, ktorá cvičila bez požitia rastliny, došlo k miernemu poklesu. U tých, ktorí užívali senovku grécku, došlo aj k väčšiemu úbytku tuku a zvýšeniu sily.

Ďalšia štúdia skúmala, ako senovka grécka ovplyvňuje sexuálne funkcie a kvalitu života. Výskumníci nabrali 60 zdravých mužov vo veku 25 až 52 rokov, ktorí užívali buď 600 mg senovky gréckej, alebo prázdnu placebo tabletu denne počas šiestich týždňov. U účastníkov, ktorí užívali doplnky stravy s senovkou gréckou, došlo k zvýšeniu sily.

Výskumníci zistili:
Zvýšené libido: 81 % skupiny
Zlepšenie sexuálnej výkonnosti: 66 % skupiny
Vyššia úroveň energie: 81 % skupiny
Zlepšenie pohody: 55 % skupiny

Zdá sa, že 500 mg senovky gréckej je účinná denná dávka na zvýšenie hladiny testosterónu a sexuálnych funkcií u zdravých aj u mužov, ktorí majú problémy.
Bodyburistikacom odporúča : TESTO FUSION

ASHWAGANDHA

Ashwagandha alebo indický ženšen je bylina široko používaná v ajurvédskej medicíne, kde sa používa ako všeobecné tonikum, zdroj energie a antioxidant. Možno ju odporučiť každému, kto sa zameriava na komplexnú podporu a povzbudenie organizmu a na zvýšenie športového výkonu. Používa sa predovšetkým ako adaptogén, pomáha organizmu zvládať stres a úzkosť.

V jednej štúdii sa testoval jeho prínos na kvalitu spermií u neplodných mužov, ktorým sa podávalo 5 gramov denne počas troch mesiacov. Muži v tejto štúdii mali o 10 až 22 % zvýšenú hladinu testosterónu. Okrem toho sa u 14 % účastníkov potvrdila plodnosť tým, že ich partnerky otehotneli.

Ďalšia štúdia naznačuje, že ashwagandha zvyšuje výkonnosť, silu, odbúravanie tukov a zároveň výrazne zvyšuje hladinu testosterónu. Ashwagandha je teda užitočná na zvýšenie hladiny testosterónu u stresovaných jedincov, a toznížením hladiny stresového hormónu kortizolu.

Ak sa rozhodnete pre nami odporúčaný produkt Organický extrakt z ašvagandy od spoločnosti Viridian, odporúčané dávkovanie je 1-2 tablety (300 mg extraktu) denne.
Bodyburistikacom odporúča : ORGANIC ASHWAGANDHA EXTRACT

VITAMÍN D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa vytvára v koži pri vystavení slnečnému žiareniu a jeho aktívna forma funguje v tele ako steroidný hormón.
V súčasnosti je veľká časť populácie veľmi málo vystavená slnečnému žiareniu, čo má za následok nízku alebo nedostatočnú hladinu vitamínu D. Zvýšením hladiny vitamínu D môžeme zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť ďalšie súvisiace telesné funkcie, napríklad kvalitu semena.

Zistila sa súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a nízkou hladinou testosterónu. Keď účastníci štúdie trávili viac času na slnku, ich hladina testosterónu sa zvýšila.

V rámci ročnej štúdie bolo 65 mužov rozdelených do dvoch skupín. Polovica z nich užívala 3 300 IU vitamínu D denne. Hladina vitamínu D v skupine, ktorá ho dopĺňala, sa zdvojnásobila a ich hladina testosterónu sa zvýšila približne o 20 %, z 10,7 nmol/l na 13,4 nmol/l (9).

Ak chcete získať viac vitamínu D, musíte byť častejšie na slnku alebo môžete užívať približne 3 000 IU vitamínu D3 denne a jesť viac potravín bohatých na vitamín D.
Bodybuildingcom odporúča : VITAMÍN D3

D-AA

D-forma kyseliny asparágovej je prírodná aminokyselina, ktorá môže zvýšiť nízku hladinu testosterónu. Výskum naznačuje, že hlavný spôsob, akým D-AA pôsobí, je zvýšenie hladiny folikuly stimulujúceho hormónu a luteinizačného hormónu. Luteinizačný hormón spôsobuje, že Leydigove bunky v semenníkoch produkujú viac testosterónu.

Výskum na zvieratách a ľuďoch zistil, že už 12 dní užívania kyseliny D-aspartovej zvyšuje luteinizačný hormón, ako aj produkciu a transport testosterónu v tele, to môže pomôcť aj z hľadiska kvality a produkcie spermií.

V jednej 90-dňovej štúdii sa skúmal účinok kyseliny D-asparágovej u mužov s poruchou produkcie spermií. Počet spermií sa zdvojnásobil z 8,2 milióna spermií na ml na 16,5 milióna spermií na ml. V ďalšej štúdii sa sledovali športovci so zdravou hladinou testosterónu počas 28 dní cvičenia. Polovica z nich dostávala denne 3 gramy kyseliny D-asparágovej. V oboch skupinách sa výrazne zvýšila sila a nárast svalovej hmoty. V skupine užívajúcej kyselinu D-asparágovú však nedošlo k zvýšeniu testosterónu.

Tieto zistenia spolu naznačujú, že užívanie kyseliny D-asparágovej môže byť prospešné u ľudí s nízkou hladinou testosterónu alebo u ľudí s narušenou sexuálnou funkciou, ale nie nevyhnutne u jedincov s normálnou hladinou testosterónu.

Dávka 2 - 3 g denne sa zdá byť účinná u osôb s problémami alebo nedostatkom testosterónu.
Bodybuildingcom odporúča.

ZINEK

Zinok je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 100 chemických procesoch v tele. Podobne ako v prípade vitamínu D, aj hladina zinku v tele úzko súvisí s hladinou testosterónu. Ak máte v tele nedostatok zinku, zvýšenie jeho príjmu bude mať veľmi pozitívny vplyv na hladinu testosterónu v tele. Zinok predovšetkým inhibuje produkciu enzýmu aromatáza, ktorý v tele premieňa testosterón na estrogén.

V jednej štúdii sa špičkovým zápasníkom podávali denne 3 mg/kg síranu zinočnatého počas 4 týždňov. Suplementácia zinku v tomto množstve stačila na to, aby sa u týchto jedincov výrazne zvýšila hladina testosterónu a hormónov štítnej žľazy. Naopak, v skupine jedincov, ktorí dostávali placebo, sa produkcia v dôsledku fyzickej námahy výrazne znížila.

Zinok teda môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu, ak máte nízku hladinu testosterónu alebo nedostatok zinku. Užívanie zinku je užitočné, ak sa snažíte zotaviť z vysoko intenzívneho cvičenia, ale u mužov s normálnou hladinou sa nepreukázal žiadny ďalší prínos.

Dávka 30 mg zinku by mala pomôcť upraviť hladinu testosterónu v krvi. Vhodné dávkovanie by malo byť v kombinácii s vitamínom B6 a aminokyselinou metionínom.
Kulturistikacom odporúča : 100% ZINC CHELATE

ČO NA ZÁVER ?

Testosterón je absolútne nevyhnutný pre mnohé aspekty zdravia a telesnej stavby. Je zaujímavé, že v súčasnosti máme na trhu k dispozícii stovky doplnkov na zvýšenie hladiny testosterónu, ale len málo z nich má za sebou významný výskum. Vezmite na vedomie, že väčšina týchto doplnkov bude mať pravdepodobne viditeľný prínos len u jedincov s problémami s plodnosťou alebo nízkou hladinou testosterónu.

Ak ste niektorý z týchto produktov vyskúšali, budeme len radi, ak sa s nami podelíte o svoje skúsenosti tu pod týmto článkom. Či už sú pozitívne alebo negatívne, všetky ich prijmeme!

Zdroje:

Netter, A., Nahoul, K., & Hartoma, R. (1981). Vplyv podávania zinku na plazmatický testosterón, dihydrotestosterón a počet spermií. Archives of Andrology.
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektívna, randomizovaná dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysokokoncentrovaného plnospektrálneho extraktu z koreňa ashwagandha pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých. Indian Journal of Psychological Medicine.
Dabbs Jr, J. M., & Mohammed, S. (1992). Koncentrácie testosterónu v slinách mužov a žien pred a po sexuálnej aktivite. Physiology & Behavior,
Topo, E., Soricelli, A., D'Aniello, A., Ronsini, S., & D'Aniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprodukčná biológia a endokrinológia,
Poole, C., Bushey, B., Foster, C., Campbell, B., Willoughby, D., Kreider, R., ... & Wilborn, C. (2010). Účinky komerčne dostupného rastlinného doplnku na silu, telesné zloženie, výkon a hormonálne profily u mužov trénujúcich odpor. Journal of the International Society of Sports Nutrition (Časopis Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu).