Jakiego produktu używasz do utrzymania zdrowej produkcji testosteronu? Wybraliśmy dla Ciebie kilka produktów, które warto wypróbować.

Autor: Radim Koudelka

25.10.2018

12 minut čtení

Testosteron jest głównym hormonem związanym z masą mięśniową, zwiększoną siłą i aktywnością seksualną. Można go zwiększyć naturalnie na wiele sposobów, takich jak intensywne ćwiczenia, dieta itp. W tym artykule omówimy produkty, które powinny pomóc nam zwiększyć lub utrzymać poziom testosteronu w zdrowym zakresie. Istnieje wiele tabletek, które obiecują zwiększyć naturalną produkcję testosteronu. Pytanie jednak brzmi, czy naprawdę działają i dla kogo te produkty są odpowiednie.

Boostery testosteronu, lub jak kto woli "boostery testosteronu", to suplementy zaprojektowane w celu naturalnego zwiększenia poziomu testosteronu. Mogą one działać poprzez bezpośrednie zwiększanie poziomu testosteronu w normalnym zakresie lub poprzez wsparcie hormonalne. Tak czy inaczej, wszystkie te suplementy powinny pomóc ci szybciej się zregenerować i zbudować większe i silniejsze mięśnie.

TRIBULLUS TERRESTRIS

Jako roślina lecznicza, zawilec ziemny był znany starożytnym uzdrowicielom w Chinach, Indiach i Mezopotamii. Wywar z różnych części rośliny był tradycyjnie stosowany w celu poprawy funkcji wątroby i wzmocnienia życia seksualnego, które spada wraz ze snem.
Naturalny stymulant testosteronu, pochodzący z rośliny Tribulus Terrestris, jest dziś bardzo popularny. Jest to substancja, która znacząco przyczynia się do produkcji testosteronu. Zwiększony poziom testosteronu ma pozytywny wpływ na regenerację, tworzenie masy mięśniowej, wytrzymałość mięśni i poprawę libido.

Jedno z 90-dniowych badań przeprowadzonych na mężczyznach z zaburzeniami erekcji wykazało, że przyjmowanie tribulusa poprawiło samoocenę zdrowia seksualnego i zwiększyło poziom testosteronu o 16%.

Obecne badania nie wykazały jednak żadnych korzyści ze stosowania tribulusa u młodych elitarnych sportowców i zdrowych osób z normalnym poziomem testosteronu. Podobnie jak w przypadku większości innych boosterów T, tribulus ma korzystne działanie, szczególnie u osób z niskim poziomem testosteronu lub upośledzonymi funkcjami seksualnymi, ale nie wykazano, aby zwiększał poziom testosteronu u osób z normalnym lub zdrowym poziomem.

Skuteczna dawka tribulusa zawierającego 60% protodioscyny wynosi od 600 mg dziennie przez 8 tygodni.
Kulturistikacom poleca:BULGARIAN TRIBULUS

KOZIERADKA POSPOLITA (FENUGREEK)

Kozieradka jest kolejnym bardzo popularnym boosterem testosteronu i jest jedną z najstarszych roślin uprawnych, a jej nasiona są używane jako przyprawa. Niektóre badania sugerują, że ma ona wpływ na redukcję enzymów, które przekształcają testosteron w estrogen.

W jednym z najbardziej kompleksowych badań przetestowano dwie grupy 15 mężczyzn w wieku szkolnym przez osiem tygodni, aby określić wpływ rośliny na poziom testosteronu. Wszystkich 30 uczestników trenowało cztery razy w tygodniu, ale tylko uczestnicy jednej z grup otrzymywali 500 mg kozieradki dziennie. W grupie, w której mężczyźni przyjmowali kozieradkę , poziom testosteronu wzrósł . Podczas gdy grupa, która ćwiczyła bez spożycia rośliny, doświadczyła niewielkiego spadku. Ci, którzy przyjmowali kozieradkę, doświadczyli również większej utraty tkanki tłuszczowej i zwiększonej siły.

W innym badaniu sprawdzono, jak kozieradka wpływa na funkcje seksualne i jakość życia. Naukowcy zrekrutowali 60 zdrowych mężczyzn w wieku od 25 do 52 lat, którzy przyjmowali 600 mg kozieradki lub pustą tabletkę placebo dziennie przez sześć tygodni. Uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy z kozieradki doświadczyli wzrostu siły.

Naukowcy odkryli:
Zwiększone libido: 81% grupy
Poprawę sprawności seksualnej: 66% grupy
Wyższy poziom energii: 81% grupy
Lepsze samopoczucie: 55% grupy

500 mg kozieradki wydaje się być skuteczną dzienną dawką zwiększającą poziom testosteronu i funkcje seksualne zarówno u zdrowych, jak i zmagających się z problemami mężczyzn.
Bodyburistikacom poleca: TESTO FUSION

ASHWAGANDHA

Ashwagandha lub indyjski żeń-szeń to zioło szeroko stosowane w medycynie ajurwedyjskiej, gdzie jest stosowane jako ogólny tonik, źródło energii i przeciwutleniacz. Może być polecana każdemu, kto koncentruje się na kompleksowym wsparciu i ożywieniu organizmu oraz zwiększeniu wydajności sportowej. Stosowany głównie jako adaptogen, pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i niepokojem.

W jednym z badań przetestowano jego wpływ na jakość nasienia u niepłodnych mężczyzn, którym podawano 5 gramów dziennie przez okres trzech miesięcy. Mężczyźni w tym badaniu mieli od 10 do 22% podwyższony poziom testosteronu. Ponadto 14% uczestników potwierdziło swoją płodność, a ich partnerki zaszły w ciążę.

Inne badanie sugeruje, że ashwagandha zwiększa wydajność, siłę, utratę tłuszczu, jednocześnie znacznie zwiększając poziom testosteronu. Ashwagandha jest zatem przydatna do zwiększania poziomu testosteronu u osób zestresowanychpoprzez redukcję hormonu stresu - kortyzolu.

Jeśli zdecydujesz się na nasz rekomendowany produkt Organic Ashwagandha Extract od Viridian, zalecana dawka to 1-2 tabletki (300 mg ekstraktu) dziennie.
Bodyburistikacom poleca: ORGANICZNY EKSTRAKT Z ASHWAGANDHA

WITAMINA D

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą wytwarzaną w skórze pod wpływem światła słonecznego, a jej aktywna forma działa w organizmie jak hormon steroidowy.
Obecnie duża część populacji ma bardzo małą ekspozycję na światło słoneczne, co skutkuje niskim lub niewystarczającym poziomem witaminy D. Zwiększając poziom witaminy D, możemy zwiększyć poziom testosteronu i poprawić inne powiązane funkcje organizmu, takie jak jakość nasienia.

Stwierdzono związek między niedoborem witaminy D a niskim poziomem testosteronu. Gdy uczestnicy badania spędzali więcej czasu na słońcu, ich poziom testosteronu wzrastał.

W trwającym rok badaniu 65 mężczyzn podzielono na dwie grupy. Połowa z nich przyjmowała 3300 IU witaminy D dziennie. Poziom witaminy D w grupie suplementowanej podwoił się, a poziom testosteronu wzrósł o około 20%, z 10,7 nmol/L do 13,4 nmol/L (9).

Aby uzyskać więcej witaminy D, należy częściej przebywać na słońcu lub przyjmować około 3000 IU witaminy D3 dziennie i spożywać więcej pokarmów bogatych w witaminę D.
Bodybuildingcom poleca: WITAMINA D3

D-AA

D-forma kwasu asparaginowego jest naturalnym aminokwasem, który może zwiększać niski poziom testosteronu. Badania sugerują, że głównym sposobem działania D-AA jest zwiększenie poziomu hormonu folikulotropowego i hormonu luteinizującego. Hormon luteinizujący powoduje, że komórki Leydiga w jądrach produkują więcej testosteronu.

Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że zaledwie 12 dni stosowania kwasu D-asparaginowego zwiększa poziom hormonu luteinizującego, a także produkcję i transport testosteronu w organizmie, co może również pomóc w zakresie jakości i produkcji nasienia.

W jednym z 90-dniowych badań zbadano wpływ kwasu D-asparaginowego u mężczyzn z upośledzoną produkcją nasienia. Liczba plemników podwoiła się z 8,2 miliona plemników na ml do 16,5 miliona plemników na ml. W innym badaniu wysportowani mężczyźni ze zdrowym poziomem testosteronu byli obserwowani przez 28 dni ćwiczeń. Połowie z nich podawano 3 gramy kwasu D-asparaginowego dziennie. Obie grupy wykazały znacznie zwiększoną siłę i przyrost mięśni. Nie odnotowano jednak wzrostu testosteronu w grupie przyjmującej kwas D-asparaginowy.

Łącznie wyniki te sugerują, że przyjmowanie kwasu D-asparaginowego może być korzystne u osób z niskim poziomem testosteronu lub osób z zaburzeniami funkcji seksualnych, ale niekoniecznie u osób z prawidłowym poziomem testosteronu.

Dawka 2-3 g dziennie wydaje się być skuteczna u osób z problemami lub niedoborem testosteronu.
Bodybuildingcom poleca.

ZINEK

Cynk jest niezbędnym minerałem biorącym udział w ponad 100 procesach chemicznych w organizmie. Podobnie jak w przypadku witaminy D, poziom cynku w organizmie jest ściśle powiązany z poziomem testosteronu. Jeśli masz niedobór cynku w organizmie, zwiększenie jego spożycia będzie miało bardzo pozytywny wpływ na poziom testosteronu w organizmie. Cynk przede wszystkim hamuje produkcję enzymu aromatazy, który przekształca testosteron w estrogen w organizmie .

W jednym z badań podawano 3 mg/kg siarczanu cynku dziennie najlepszym zapaśnikom przez 4 tygodnie. Suplementacja cynkiem w tej ilości była wystarczająca, aby znacząco zwiększyć poziom testosteronu i hormonów tarczycy u tych osób . Z kolei w grupie osób, którym podawano placebo, produkcja znacznie spadła w wyniku wysiłku fizycznego.

Tak więc cynk może pomóc zwiększyć poziom testosteronu, jeśli masz niski poziom testosteronu lub niedobór cynku. Przyjmowanie cynku jest pomocne, jeśli próbujesz odzyskać siły po intensywnych ćwiczeniach, ale nie wykazano żadnych dodatkowych korzyści dla mężczyzn z normalnym poziomem.

Dawka 30 mg cynku powinna pomóc wyregulować poziom testosteronu we krwi. Odpowiednie dawkowanie powinno być w połączeniu z witaminą B6 i aminokwasem metioniną.
Kulturistikacom poleca: 100% CHELAT CYNKU

CZYM ZAKOŃCZYĆ ?

Testosteron jest absolutnie niezbędny dla wielu aspektów zdrowia i składu ciała. Co ciekawe, obecnie na rynku dostępne są setki suplementów zwiększających poziom testosteronu, ale niewiele z nich ma za sobą znaczące badania. Należy pamiętać, że większość z tych suplementów prawdopodobnie przyniesie zauważalne korzyści tylko u osób z problemami z płodnością lub niskim poziomem testosteronu.

Jeśli wypróbowałeś którykolwiek z tych produktów, będziemy bardzo szczęśliwi, jeśli podzielisz się z nami swoimi doświadczeniami poniżej tego artykułu. Niezależnie od tego, czy są one pozytywne czy negatywne, przyjmiemy je wszystkie!

Źródła:

Netter, A., Nahoul, K., & Hartoma, R. (1981). Wpływ podawania cynku na testosteron w osoczu, dihydrotestosteron i liczbę plemników. Archives of Andrology
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektywne, randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokoskoncentrowanego ekstraktu z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum działania w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian Journal of Psychological Medicine.
Dabbs Jr, J. M., & Mohammed, S. (1992). Męskie i żeńskie stężenia testosteronu w ślinie przed i po aktywności seksualnej. Physiology & Behavior,
Topo, E., Soricelli, A., D'Aniello, A., Ronsini, S., & D'Aniello, G. (2009). Rola i mechanizm molekularny kwasu D-asparaginowego w uwalnianiu i syntezie LH i testosteronu u ludzi i szczurów. Reproductive Biology and Endocrinology,
Poole, C., Bushey, B., Foster, C., Campbell, B., Willoughby, D., Kreider, R., ... & Wilborn, C. (2010). Wpływ dostępnego na rynku suplementu roślinnego na siłę, skład ciała, moc wyjściową i profile hormonalne u mężczyzn trenujących oporowo. Journal of the International Society of Sports Nutrition