Ako dosiahnuť vyššiu svalovú vytrvalosť? Zahrňte beta-alanín!

Po kreatíne tu máme ďalší doplnok stravy, o ktorom si myslím, že stojí za to ho zaradiť a minúť naň nejaké peniaze. Sám ho pravidelne zaraďujem do svojho intra shaku. Poďme si ho vyskúšať.

Beta-alanín je upravená verzia aminokyseliny alanín. Bolo preukázané, že zvyšuje svalovú vytrvalosť. Mnohí ľudia sú vďaka beta-alanínu schopní urobiť počas tréningu jedno alebo dve opakovania navyše v rozsahu 8-15 opakovaní.

Suplementácia beta-alanínom môže zlepšiť aj výkonnosť pri kardiovaskulárnych cvičeniach strednej až vysokej intenzity, ako je veslovanie alebo šprint. Po požití sa beta-alanín premieňa na molekulu karnozínu, ktorá v tele pôsobí ako pufr kyselín. Karnozín sa ukladá v bunkách a uvoľňuje sa v reakcii na pokles pH.

Zvýšené zásoby karnozínu môžu chrániť pred poklesom pH vyvolaným stravou (ktorý môže nastať napríklad pri produkcii ketónov v ketóze) a tiež poskytujú ochranu pred produkciou kyseliny mliečnej vyvolanou cvičením.

Záver

Beta-alanín je stavebnou jednotkou karnozínu, molekuly, ktorá pomáha zvyšovať fyzický výkon v rozmedzí 60-240 sekúnd. Beta-alanín môže prispievať k nárastu svalovej hmoty a karnozín sa javí ako antioxidant a dobrý doplnok proti starnutiu.

Štandardná denná dávka: 2-5 g denne. Hoci väčšina z nás dávkuje v čase okolo tréningu, načasovanie zohráva úlohu. Veľké dávky beta-alanínu môžu spôsobiť pocit mravčenia nazývaný parestézia. Je to neškodný vedľajší účinok