Jak docílit vyšší svalové výdrže? Zařaď Beta-Alanine!

Máme tu po creatinu další doplněk stravy, o kterém si myslím, že stojí za to zařadit a utratit za něj nějaký ten peníz. Sám ho pravidelně zařazuji ve svém intra šejku. Mrkneme se na to.

Beta-alanin je modifikovaná verze aminokyseliny alaninu. Bylo prokázáno, že zvyšuje svalovou výdrž. Mnoho lidí je díky beta-alaninu schopno udělat jedno nebo dvě opakování navíc při tréninku v rozmezí 8–15 opakování. 

Suplementace beta-alaninem může také zlepšit výkonnost kardiovaskulárních cvičení se střední až vysokou intenzitou, jako je veslování nebo sprintování. Po požití se beta-alanin promění v molekulu karnosinu, který v těle působí jako kyselý pufr. Karnosin je uložen v buňkách a uvolňován v reakci na pokles pH. 

Zvýšené zásoby karnosinu mohou chránit před poklesem pH vyvolaným dietou (které se může vyskytnout například při produkci ketonů v ketóze), a také nabízejí ochranu před produkcí kyseliny mléčné vyvolané cvičením.

Závěr

Beta-alanin je stavební blok karnosinu, molekuly, která pomáhá zvýšit fyzickou výkonnost v rozmezí 60–240 sekund. Beta-alanin může přispět k nárůstu svalové hmoty a zdá se, že karnosin je antioxidační a dobrý doplněk proti stárnutí.

Standardní denní dávka: 2–5 g denně. I když většina z nás dávkuje kolem tréninku, načasování nehraje roli. Velké dávky beta-alaninu mohou způsobit pocit mravenčení zvaný parestezie. Je to neškodný vedlejší účinek