Wie erreicht man eine höhere Muskelausdauer? Nehmen Sie Beta-Alanin zu sich!

Nach Kreatin gibt es noch ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das es meiner Meinung nach wert ist, dass man dafür etwas Geld ausgibt. Ich selbst mische es regelmäßig in meinen Intra-Shake. Schauen wir es uns mal an.

Beta-Alanin ist eine modifizierte Version der Aminosäure Alanin. Es hat sich gezeigt, dass es die muskuläre Ausdauer erhöht. Viele Menschen sind dank Beta-Alanin in der Lage, bei Trainingseinheiten von 8-15 Wiederholungen ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen zu machen.

Eine Nahrungsergänzung mit Beta-Alanin kann auch die Leistung von Herz-Kreislauf-Übungen mittlerer bis hoher Intensität wie Rudern oder Sprinten verbessern. Nach der Einnahme wird das Beta-Alanin in das Molekül Carnosin umgewandelt, das im Körper als Säurepuffer fungiert. Carnosin wird in den Zellen gespeichert und bei einem Absinken des pH-Werts freigesetzt.

Erhöhte Carnosinspeicher können vor einem ernährungsbedingten Absinken des pH-Werts schützen (was beispielsweise bei der Ketonproduktion in der Ketose vorkommen kann) und bieten auch Schutz vor der durch Sport verursachten Milchsäureproduktion.

Schlussfolgerung

Beta-Alanin ist der Baustein von Carnosin, einem Molekül, das zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit im Bereich von 60 bis 240 Sekunden beiträgt. Beta-Alanin kann zur Zunahme der Muskelmasse beitragen, und Carnosin scheint ein Antioxidans und eine gute Anti-Aging-Ergänzung zu sein.

Übliche Tagesdosis: 2-5 g pro Tag. Die meisten von uns nehmen ihre Dosis in der Nähe des Trainings ein, aber der Zeitpunkt spielt auch eine Rolle. Hohe Dosen von Beta-Alanin können ein Kribbeln verursachen, das als Parästhesie bezeichnet wird. Das ist eine harmlose Nebenwirkung.