Jak osiągnąć większą wytrzymałość mięśni? Włącz Beta-Alaninę!

Po kreatynie mamy kolejny suplement diety, który moim zdaniem warto włączyć i wydać na niego trochę pieniędzy. Sam regularnie włączam go do mojego koktajlu intra. Sprawdźmy to.

Beta-alanina to zmodyfikowana wersja aminokwasu alaniny. Wykazano, że zwiększa wytrzymałość mięśni. Dzięki beta-alaninie wiele osób jest w stanie wykonać jedno lub dwa dodatkowe powtórzenia podczas treningów w zakresie 8-15 powtórzeń.

Suplementacja beta-alaniną może również poprawić wydajność ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, takich jak wiosłowanie lub sprint. Po spożyciu beta-alanina jest przekształcana w cząsteczkę karnozyny, która działa jako bufor kwasowy w organizmie. Karnozyna jest przechowywana w komórkach i uwalniana w odpowiedzi na spadek pH.

Zwiększone zapasy karnozyny mogą chronić przed wywołanymi dietą spadkami pH (które mogą wystąpić na przykład przy produkcji ketonów w ketozie), a także zapewniają ochronę przed produkcją kwasu mlekowego wywołaną wysiłkiem fizycznym.

Wnioski

Beta-alanina jest budulcem karnozyny, cząsteczki, która pomaga zwiększyć wydajność fizyczną w zakresie 60-240 sekund. Beta-alanina może przyczyniać się do przyrostu masy mięśniowej, a karnozyna wydaje się być przeciwutleniaczem i dobrym suplementem przeciwstarzeniowym.

Standardowa dzienna dawka: 2-5 g dziennie. Podczas gdy większość z nas dawkuje około treningów, czas odgrywa rolę. Duże dawki beta-alaniny mogą powodować uczucie mrowienia zwane parestezją. Jest to nieszkodliwy efekt uboczny