Získajte 3D ramená s "krstným otcom kulturistiky"! Podrobný tréning podľa Charlesa Glassa

Väčšina ľudí v posilňovni len "máva" ramenami... Ťahajú ho hrazdou, hádžu ho celým telom a potom sa čudujú, prečo sú ich ramená stále ploché ako dráha. Charles Glass, ktorý je z nejakého dôvodu známy ako "Krstný otec kulturistiky", to robí inak. Nepozerá sa na hmotnosť činky, ale na to, ako sa pohybuje sval.

Tu je jeho recept na ramená, ktoré vyzerajú ako gule, bez zbytočného balastu okolo.

Nie je to o váhe, ale o uhloch.

Charles Glass je známy tým, že s desaťkilovými jednoručkami vyradil aj profesionálov s kilogramovým svalstvom. Ako? Pretože ich núti izolovať. To platí dvojnásobne pre ramená. Ak chcete ten povestný 3D vzhľad, musíte zasiahnuť všetky tri hlavy deltového svalu.

1. Predlaktie (ale s rotáciou)

Klasické predlaktie zvyčajne končí tým, že vás bolí krk, pretože trapézy preberajú kontrolu. Glass má trik: keď zdvíhate činky pred seba, mierne vytočte lakte smerom von. Tým odrežete trapézy od práce a všetku tú bolesť (a rast) pošlete rovno do predného ramena.

2. Tlačte smerom od seba, neťahajte hore

Toto je najčastejšia chyba. Ľudia priťahujú jednoručky k ušiam. Glass hovorí: "Tlačte tie činky do strán." Vtedy sa to stáva. Vaše ruky sú len háky. Pohyb musí začínať v ramenách a ísť do diaľky, nie nahor. Len tak sa dá vybudovať šírka, ktorá robí postavu.

3. Podbradníky (na šírku a od tela)

Zabudnite na úzky úchop, pri ktorom si láme zápästie. Glass odporúča široký úchop. A čo je najdôležitejšie, neťahajte činku tesne pozdĺž trička. Ťahajte ju miernym oblúkom od tela a sústreďte sa na to, aby ste mali lakte vždy vyššie ako zápästia. Ide o chirurgickú prácu na strednej hlave ramena.

4. Kliky v sede (prestaňte si dvíhať ego)

Prečo Glass takmer vždy trénuje kliky v sede a s oporou? Pretože akonáhle sa postavíte, vaše telo začne podvedome podvádzať. Prehnete chrbát, zapojíte prsné svaly a zrazu je váš tréning ramien čudným bench-pressom. Sadnite si, oprite sa a nechajte ramená, nech sa samé zožerú. A lakte držte mierne pred sebou, nie celkom v jednej línii s ušami - vaše rotátory sa vám poďakujú.

5. Zadné delty: palec hore

Zadné ramená sú to, čo vytvára konečný "look." Glassová ich trénuje v predklone, ale s jedným detailom - pri pohybe dozadu vyťahuje malíčky smerom k stropu. Je to malý pohyb, žiadny veľký švih. Ak cítite, ako sa lopatky zbiehajú do stredu chrbta, robíte to zle. Musíte cítiť len ten malý hrbolček na zadnej strane ramena.

Glassova rada na záver:

Kašli na svoje ego. Ak musíte pri mŕtvom ťahu hádzať celým trupom, aby ste tie činky dostali hore, s týmto tréningom ste skončili. Uberte váhu, spomalte a sústreďte sa na to, kam smerujú vaše lakte. Kam smerujú lakte, tam smeruje svalový stimul. Vyskúšajte to takto na ďalšom tréningu a uvidíte, že aj s polovičnými váhami budete mať po tréningu problém s rozčesávaním vlasov.