Ramiona 3D z "ojcem chrzestnym kulturystyki"! Szczegółowy trening prowadzony przez Charlesa Glassa

Większość ludzi na siłowni po prostu "wymachuje" ramionami... Wyciągają je za pomocą trapezu, rzucają całym ciałem, a potem zastanawiają się, dlaczego ich ramiona są nadal płaskie jak pas startowy. Charles Glass, który nie bez powodu nazywany jest "ojcem chrzestnym kulturystyki", robi to inaczej. Nie patrzy na ciężar sztangi, ale na to, jak poruszają się mięśnie.

Oto jego przepis na ramiona, które wyglądają jak piłki, bez zbędnego balastu.

Nie chodzi o ciężar, ale o kąty.

Charles Glass jest znany z tego, że nawet zawodowcy z kilogramem mięśni nokautują 10-funtowymi jednorącz. Jak? Ponieważ zmusza ich do izolacji. Dotyczy to również barków. Jeśli chcesz uzyskać ten przysłowiowy wygląd 3D, musisz uderzyć we wszystkie trzy głowy delty.

1. przedramię (ale z rotacją)

Klasyczne przedramię zwykle kończy się bólem szyi, ponieważ pułapki przejmują kontrolę. Glass ma pewną sztuczkę: gdy podnosisz hantle przed sobą, lekko obróć łokcie na zewnątrz. Odcina to trapez od pracy i wysyła cały ból (i wzrost) prosto do przedniego ramienia.

2. Odepchnij się od siebie, nie podciągaj się

To najczęstszy błąd. Ludzie przyciągają jednorącz do uszu. Glass mówi: "Wypchnij te hantle na boki". Twoje ręce to tylko haki. Ruch musi zaczynać się w barku i iść na odległość, a nie w górę. To jedyny sposób na zbudowanie szerokości, która tworzy postać.

3. Podciąganie (szeroko i z dala od ciała)

Zapomnij o wąskim chwycie, w którym łamiesz nadgarstek. Glass zaleca szeroki chwyt. Co najważniejsze, nie ciągnij sztangi mocno wzdłuż koszulki. Pociągnij ją lekkim łukiem z dala od ciała i skup się na tym, aby łokcie zawsze znajdowały się wyżej niż nadgarstki. To chirurgiczna praca nad środkową głową barku.

4. Pompki na siedząco (przestań podnosić ego)

Dlaczego Glass prawie zawsze trenuje pompki w pozycji siedzącej i podpartej? Ponieważ gdy tylko stoisz, twoje ciało zaczyna podświadomie oszukiwać. Wyginasz plecy w łuk, angażujesz mięśnie klatki piersiowej i nagle trening ramion staje się dziwnym wyciskaniem na ławce. Usiądź, odchyl się do tyłu i pozwól ramionom zjeść same siebie. I trzymaj łokcie lekko przed sobą, nie całkiem w linii z uszami - twoje rotatory będą ci wdzięczne.

5. Tylne mięśnie naramienne: kciuki w górę

Tylne ramiona są tym, co nadaje ostateczny "wygląd". Glass trenuje je w zgięciu do przodu, ale z jednym szczegółem - podczas ruchu do tyłu, wyciąga palce w kierunku sufitu. To niewielki ruch, bez większego zamachu. Jeśli czujesz, że twoje łopatki schodzą się na środku pleców, robisz to źle. Wystarczy poczuć to małe zgrubienie z tyłu ramienia.

Na koniec rada Glassa:

Pieprzyć swoje ego. Jeśli musisz rzucać całym tułowiem podczas martwego ciągu, aby podnieść te hantle, skończyłeś z tym treningiem. Zdejmij ciężar, zwolnij i skup się na tym, gdzie skierowane są łokcie. Tam, gdzie idzie łokieć, tam idzie bodziec mięśniowy. Wypróbuj ten sposób na następnym treningu, a zobaczysz, że nawet przy połowie ciężaru, będziesz miał trudności z rozczesaniem włosów po treningu.