Erhalte 3D-Schultern mit dem "Godfather of Bodybuilding"! Ausführliches Training von Charles Glass

Die meisten Leute im Fitnessstudio "winken" nur mit den Schultern... Sie ziehen es mit dem Trapez, werfen es mit dem ganzen Körper und wundern sich dann, warum ihre Schultern immer noch flach wie eine Landebahn sind. Charles Glass, der nicht umsonst als "The Godfather of Bodybuilding" bekannt ist, macht es anders. Er achtet nicht auf das Gewicht der Langhantel, sondern darauf, wie sich der Muskel bewegt.

Hier ist sein Rezept für Schultern, die wie Kugeln aussehen, ohne unnötigen Ballast.

Es liegt nicht am Gewicht, sondern an den Winkeln.

Charles Glass ist dafür bekannt, dass er selbst Profis mit einem Pfund Muskeln mit 10-Pfund-Einarmhanteln aussticht. Und wie? Weil er sie zwingt, sich zu isolieren. Das gilt auch für die Schultern. Wenn Sie den sprichwörtlichen 3D-Look wollen, müssen Sie alle drei Köpfe des Deltas treffen.

1. der Unterarm (aber mit Rotation)

Der klassische Unterarm schmerzt in der Regel im Nacken, weil die Traps die Führung übernehmen. Glass hat einen Trick: Während Sie die Hanteln vor sich anheben, drehen Sie die Ellbogen leicht nach außen. Dadurch wird der Trapezius von der Arbeit abgehalten und der ganze Schmerz (und das Wachstum) direkt in die vordere Schulter verlagert.

2. Von sich wegdrücken, nicht hochziehen

Dies ist der häufigste Fehler. Die Leute ziehen die einarmigen Hanteln bis zu ihren Ohren. Glass sagt: "Drücken Sie die Hanteln zur Seite." Ihre Arme sind nur Haken. Die Bewegung muss in der Schulter beginnen und in die Ferne gehen, nicht nach oben. Nur so kann man die Breite aufbauen, die eine Figur ausmacht.

3. Klimmzüge (weit und vom Körper weg)

Vergessen Sie den engen Griff, bei dem Sie sich das Handgelenk brechen. Glass empfiehlt einen weiten Griff. Am wichtigsten ist, dass Sie die Hantel nicht eng an Ihrem Hemd entlang ziehen. Ziehen Sie sie in einem leichten Bogen vom Körper weg und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen immer höher als Ihre Handgelenke sind. Das ist chirurgische Arbeit am mittleren Kopf der Schulter.

4. Liegestütze im Sitzen (kein Ego-Lifting)

Warum trainiert Glass fast immer sitzende und gestützte Liegestütze? Weil Ihr Körper, sobald Sie stehen, unbewusst zu schummeln beginnt. Sie wölben Ihren Rücken, spannen Ihre Brustmuskeln an, und plötzlich wird Ihr Schultertraining zu einem seltsamen Bankdrücken. Setzen Sie sich hin, lehnen Sie sich zurück, und lassen Sie Ihre Schultern sich selbst essen. Und halten Sie die Ellbogen leicht vor sich, nicht ganz auf einer Linie mit den Ohren - Ihre Rotatoren werden es Ihnen danken.

5. Hintere Beuger: Daumen hoch

Die hinteren Schultern machen den endgültigen "Look" aus. Glass trainiert sie in einer Vorwärtsbeuge, allerdings mit einem Detail: Wenn sie sich nach hinten bewegt, zieht sie die kleinen Finger nach oben zur Decke. Es ist eine kleine Bewegung, kein großer Schwung. Wenn Sie spüren, wie Ihre Schulterblätter in der Mitte Ihres Rückens zusammenkommen, machen Sie es falsch. Sie müssen nur diese kleine Beule auf der Rückseite Ihrer Schulter spüren.

Glass' Rat am Ende:

Scheiß auf dein Ego. Wenn Sie beim Kreuzheben Ihren ganzen Oberkörper hochwerfen müssen, um die Hanteln hochzukriegen, ist das Training für Sie beendet. Nehmen Sie das Gewicht ab, verlangsamen Sie es und konzentrieren Sie sich darauf, wohin Ihre Ellbogen zeigen. Wo der Ellbogen hingeht, da geht auch der Muskelreiz hin. Versuchen Sie es beim nächsten Training auf diese Weise, und Sie werden sehen, dass es Ihnen selbst mit der Hälfte der Gewichte schwer fallen wird, Ihre Haare nach dem Training zu kämmen.