Das Geheimnis des perfekten Hinterns nach Charles Glass!

Glute Kickbacks gehören zu den absoluten Basics eines jeden Workouts, das auf einen starken Po abzielt. Aber warum arbeiten so viele Leute an Seilzügen und sehen trotzdem keine Ergebnisse? Der legendäre Trainer und "Godfather of Bodybuilding" Charles Glass hat eine klare Antwort: Ihr Ego und Ihre Trägheit rauben Ihnen den Erfolg.

Charles Glass trainiert seit Jahrzehnten die besten Bodybuilder und Fitness-Wettkämpfer der Welt. Sein Ansatz basiert auf perfekter Biomechanik. In einem kürzlich erschienenen Beitrag hat er sich speziell mit dem Stolpern beschäftigt und einen Fehler aufgedeckt, den fast jeder im Fitnessstudio macht.

Der größte Wachstumskiller.

Wenn Sie sich zu viel Gewicht aufladen, sucht Ihr Körper natürlich den Weg des geringsten Widerstands. Das Ergebnis? Anstatt Ihr Bein mit der Kraft Ihres Gesäßmuskels zu ziehen, schwingen Sie es einfach nach hinten.

Dieser Ruck hebt zwar das Gewicht, aber Ihre Gesäßmuskeln leisten nur einen Bruchteil der Arbeit. Stattdessen übernehmen Ihr unterer Rücken und die Rückseite Ihrer Oberschenkel (Hamstrings) die Last. Durch die Trägheit wird Ihnen also das Wichtigste vorenthalten - eine konstante Spannung im Muskel.

4 Schritte zum perfekten Straucheln nach Glass

Möchten Sie das Beste aus dieser Übung herausholen? Versuchen Sie, diese goldenen Tipps von Glass in Ihr nächstes Workout einzubauen:

• Lassen Sie Ihr Ego im Schrank: Senken Sie das Gewicht. Es mag nicht so hart erscheinen, aber mit einem geringeren Gewicht können Sie den richtigen Muskel perfekt spüren. Die Qualität der Bewegung schlägt immer die Quantität der Rollen.
• Beugen Sie das Knie leicht: Das ist ein absoluter Wendepunkt. Wenn Ihr Bein beim Stolpern vollständig gestreckt ist, beanspruchen Sie automatisch Ihre Kniesehnen. Wenn Sie das Knie leicht beugen und blockieren, isolieren Sie die Gesäßmuskulatur vollständig.
• Stop and tuck: Die Bewegung endet nicht, wenn Sie Ihr Bein zurückholen. Am höchsten Punkt müssen Sie für eine Sekunde anhalten und die Gesäßmuskeln bewusst mit maximaler Kraft anspannen.
• Kontrollieren Sie den Rückweg: Wenn Sie das Bein in die Ausgangsposition zurückbringen, dürfen Sie sich nicht vom Flaschenzug herunterdrücken lassen. Die Rückwärtsbewegung (exzentrisch) muss langsam und kontrolliert sein. Der Muskel muss während der gesamten Dauer des Satzes im Einsatz sein.

Zusammenfassung am Ende

Beim Muskelaufbau geht es nicht darum, schwere Gewichte von Punkt A nach Punkt B zu bewegen. Es geht um die Verbindung von Geist und Muskel. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Gesäßmuskeln trainieren, denken Sie an den Rat von Charles Glass: Machen Sie langsam, konzentrieren Sie sich auf jeden Millimeter der Bewegung und lassen Sie nicht die Trägheit die Arbeit für Sie erledigen. Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

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