Tajemství dokonalých hýždí podle Charlese Glasse!

Zakopávání (glute kickbacks) patří k absolutním základům každého tréninku zaměřeného na budování pevného pozadí. Proč ale tolik lidí dře na kladkách, a přesto nevidí výsledky? Legendární trenér a „Kmotr kulturistiky“ Charles Glass má jasnou odpověď: Vaše ego a setrvačnost vám kradou zisky.

Charles Glass strávil desítky let trénováním těch nejlepších světových kulturistů a fitnessek. Jeho přístup je založený na dokonalé biomechanice. V nedávném příspěvku si vzal na paškál právě zakopávání a odhalil chybu, kterou v posilovně dělá téměř každý.

Největší zabiják růstu: Švihání místo zatínání

Když si naložíte příliš velkou váhu, vaše tělo si přirozeně hledá cestu nejmenšího odporu. Výsledek? Místo toho, abyste nohu táhli silou hýžďového svalu, s ní jednoduše švihnete dozadu.

Tímto trhnutím sice závaží zvednete, ale hýždě odvedou jen zlomek práce. Místo nich přebírají zátěž vaše spodní záda a zadní strana stehen (hamstringy). Setrvačnost vás tak připravuje o to nejdůležitější – neustálé napětí ve svalu.

4 kroky k perfektnímu zakopávání podle Glasse

Chcete z tohoto cviku vytěžit maximum? Zkuste do svého příštího tréninku zařadit tyto Glassovy zlaté tipy:

• Ego nechte v šatně: Snižte váhu. Možná to nevypadá tak drsně, ale lehčí váha vám umožní dokonale procítit správný sval. Kvalita pohybu vždy poráží kvantitu kotoučů.
• Mírně pokrčte koleno: Tohle je absolutní "game-changer". Pokud máte nohu při zakopávání úplně propnutou, automaticky zapojujete hamstringy. Když koleno mírně pokrčíte a zafixujete, izolujete čistě hýžďový sval.
• Zastavte a zatněte: Pohyb nekončí tím, že nohu dostanete dozadu. V nejvyšším bodě musíte na vteřinu zastavit a hýždě maximální silou vědomě zatnout (tzv. squeeze).
• Ovládněte cestu zpět: Když vracíte nohu do výchozí pozice, nesmíte nechat kladku, aby s vámi práskla dolů. Zpětný (excentrický) pohyb musí být pomalý a kontrolovaný. Sval musí pálit po celou dobu trvání série.

Shrnutí na závěr

Budování svalů není o přemisťování těžkých vah z bodu A do bodu B. Je to o propojení mysli a svalu. Až půjdete příště cvičit hýždě, vzpomeňte si na radu Charlese Glasse: Zpomalte, soustřeďte se na každý milimetr pohybu a nenechte setrvačnost, aby dělala práci za vás. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Charles Glass (@thecharlesglass)